Sentarse a comer con sus hijos les brinda la oportunidad de crear vínculos afectivos y aprender. Es importante que las familias se sienten juntas a comer con la mayor frecuencia posible.
Empiece con el desayuno
La hora de comer en familia no se trata solo de cenar. El desayuno también es imprescindible. Los niños que desayunan todos los días estarán más alerta, con energía y concentrados en la escuela, y lo mismo ocurre con los adultos en el trabajo. Un desayuno saludable no tiene por qué llevar mucho tiempo prepararlo. Omita los cereales azucarados y las golosinas de la panadería. En su lugar, opte por una combinación de cereales integrales, proteínas magras y frutas. El yogur con granola o avena con plátanos y nueces es una excelente manera de comenzar el día.
Siéntate a cenar
Las investigaciones muestran que los niños que se sientan a cenar con sus familias tienen más probabilidades de sobresalir en la escuela, no meterse en problemas, comunicarse más abiertamente y evitar comportamientos riesgosos. La hora de la cena brinda la oportunidad de aprender lo que sucede en la vida de sus hijos. Es un momento fantástico para crear lazos afectivos. Mientras esté en la mesa, no tenga la televisión encendida ni se siente en silencio. En cambio, pregúnteles a sus hijos cómo fue su día. Habla sobre sus amigos, sus estudios y sus logros, así como sobre los próximos eventos y actividades. Juntos durante la cena pueden tomar decisiones familiares, grandes y pequeñas. Discuta qué película alquilar este fin de semana y adónde ir de vacaciones este verano. Al hablar con sus hijos mientras parte el pan, puede conocer más sobre ellos y fortalecer los lazos familiares.
Enseñando en la mesa
La hora de comer en familia también ofrece a los niños la oportunidad de aprender sobre los buenos modales en la mesa y mucho más. Comience preparando comidas juntos. Los niños pueden aprender sobre fracciones y matemáticas (así como repasar la ortografía y el vocabulario) ayudando a cocinar a partir de recetas. Incorpore ingredientes inusuales o extraños a sus comidas para ayudar a expandir el conocimiento de sus hijos sobre diferentes alimentos y culturas. En la mesa, puede hablar sobre el origen de los alimentos y cómo se cultivan. También puede cultivar sus propias verduras en el jardín y llevar a sus hijos a granjas o mercados de agricultores para que puedan aprender aún más. Esto ayudará a enseñar a sus hijos a estar agradecidos y a apreciar sus comidas.
Identificar obstáculos
Muchas familias piensan que es imposible encontrar la manera de sentarse a comer juntos. Aunque coordinar sus horarios puede ser difícil, ciertamente no es imposible. Si sus hijos tienen demasiados deportes, clubes y otras actividades extracurriculares, puede ser el momento de recortar un poco y hacer tiempo para la familia. Comprométase a compartir la hora de la comida en familia; vale la pena.
Consejo rapido
Si no puede limpiar sus horarios todas las noches para la hora de la comida familiar, haga un pacto con sus hijos para cenar juntos al menos tres días a la semana. Tres días es mejor que ninguno, y es de esperar que también puedan desayunar juntos varios días a la semana.
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