Preguntamos ejercicio el fisiólogo Will Drexler para abordar sus preguntas más comunes sobre aptitud física.
Q: ¿Qué tan precisos son los
contadores de quema de calorías en las máquinas de cardio?
A: No muy. Tienden a sobrestimar la quema de calorías en una cantidad considerable, hasta un 30 por ciento, dependiendo de la máquina. Bicicletas estáticas, cintas de correr y máquinas que le permiten
para ingresar su peso tienden a ser más precisos; las elípticas generalmente exageran los resultados. Para determinar cuántas calorías puede quemar en función de su peso durante más de 220 actividades físicas, vaya
para primusweb.com/fitnesspartner.
Q: ¿Debo comer antes o después de hacer ejercicio?
A: Después. Desea reemplazar los carbohidratos y el glucógeno (glucosa almacenada que se usa para obtener energía) que se agotaron o será más susceptible a lesiones y agotamiento. Y el
cuanto antes coma, es más probable que esos nutrientes vayan al lugar donde se gastaron y son más necesarios. La investigación sugiere que un bocadillo con una proporción de carbohidratos a proteínas de cuatro a uno es el
más beneficioso.
Q: ¿Por qué me siento adolorido? dos días después de ir al gimnasio?
A: A esto se le llama "dolor muscular de aparición tardía". La estructura muscular se descompone un poco durante el entrenamiento de fuerza y el dolor es una señal de que su cuerpo se está recuperando. Como mucho
Como es posible que desee simplemente sentarse en el sofá, ayuda a moverse: la actividad aumenta el flujo sanguíneo al área, entregando nutrientes que ayudan a reparar los músculos.
Q: ¿Puedo tonificar los músculos sin levantar pesas?
A: Cualquier ejercicio que implique empujar o tirar contra una resistencia, como yoga, Pilates, flexiones, planchas y el uso de bandas de resistencia, es bueno para tonificar los músculos.
y resistencia.
Q: Si quiero adelgazar y tonificarme, ¿debo bajar algunas libras antes de comenzar el entrenamiento de fuerza?
A: No es necesario, pero muchas personas quieren ver resultados en la escala de inmediato, eso los mantiene motivados. Si ese es usted, comience con la actividad aeróbica para bajar de peso más rápido,
luego, a medida que se acerque a su peso corporal objetivo, concéntrese más en el entrenamiento de fuerza. En este punto, no verá tantos cambios en la báscula porque estará construyendo músculo, y el músculo pesa
más que grasa, pero mejorará su estado físico.
Q: ¿Por qué los hombres pierden peso más rápido que las mujeres?
A: Los hombres tienen naturalmente un "VO2 max ”, que es la cantidad máxima de oxígeno que una persona puede usar durante el ejercicio. Y cuanto más oxígeno use, más calorías
quemar. Además, libra por libra, los hombres tienen más masa muscular magra, que quema más calorías en reposo que el tejido graso.
Q: ¿Debería hacer ejercicio todos los días?
A: Está bien hacer ejercicio cardiovascular a diario, pero no debes entrenar la fuerza todos los días; tus músculos necesitan tiempo para recuperarse. En general, es bueno tomarse un día libre
completamente cada semana: recuerde, el ejercicio es estresante para el cuerpo, y además no quiere agotarse mentalmente.
Q: ¿Con qué frecuencia debo comprar zapatos deportivos nuevos?
A: La regla general es cada 500 millas, pero las zapatillas tienden a durar más si las usa en máquinas cardiovasculares y de pesas en lugar de golpear el pavimento con carreras regulares al aire libre.
Q: ¿Cuántas calorías debo gastar cada día para bajar de peso?
A: Para perder 1 libra por semana, necesita gastar 500 calorías adicionales al día, ya sea haciendo ejercicio o eliminando calorías de su dieta. No intente perder más de 2 libras al año.
semana: las personas que pierden peso rápidamente tienden a recuperarlo rápidamente.
Q: Si solo tengo 30 minutos, ¿cuál es la mejor manera de utilizar ese tiempo para quemar la mayor cantidad de calorías y grasas?
A: Haga ejercicio en el extremo superior de su zona objetivo de frecuencia cardíaca haciendo cualquier cosa que lo lleve a ese nivel, ya sea una actividad cardiovascular o una combinación de
ocupaciones.
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Reimpreso con permiso de Hearst Communications, Inc. Publicado originalmente: Todo lo que siempre
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