¿Está luchando por encontrar el tiempo para volver a su rutina de ejercicios habitual ahora que ha llegado su bebé? ¡Podría ser el momento de encontrar una forma eficaz de hacer ejercicio que se pueda hacer con el bebé a cuestas! Los ejercicios para mamá y bebé son una excelente manera para que una mamá ocupada se mantenga saludable y pase tiempo de calidad con su pequeño.
Aqui estan algunos de nuestros favoritos.
Ejercicio de cochecito
Esta es una opción popular tanto para las mamás como para los expertos en fitness. En una carriola, el bebé está cómodamente abrigado y el esfuerzo adicional requerido para empujar la carriola lleva a caminar o trotar a otro nivel.
- Para las nuevas mamás y los recién nacidos, primero obtenga la aprobación de su médico y luego comience a caminar. Es una excelente manera de recuperar la forma de tus abdominales y disfrutar del aire fresco al mismo tiempo. Comience despacio, aumente su resistencia y luego continúe con caminatas más largas y difíciles.
- Desarrolle su propio entrenamiento de intervalos alternando la intensidad de su caminata entre un nivel de calentamiento y una caminata rápida. Para agregar cardio, incorpore subidas de colinas y para más trabajo de piernas, agregue una serie de estocadas.
- Después de que su bebé cumpla un año y tenga mejor fuerza muscular, intente correr con el cochecito.
Ejercicios de suelo
A medida que su hijo crece y se desarrolla, también puede hacerlo su rutina de ejercicios. Aquí hay ejercicios que solo deben realizarse con un bebé mayor, ¡pero que parecen más un juego que un entrenamiento! Pruébelos en casa, o para divertirse, diríjase al parque y asegúrese de agregar muchos besos y abrazos.
- La prensa para bebés: levántese y sostenga a su bebé en sus manos. Levante a su bebé en el aire y luego bájelo hacia su pecho. Repetir.
- Levantamiento de piernas: Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas. Coloque a su bebé boca abajo sobre la parte inferior de sus piernas. Mientras la sostiene firmemente, levante la parte inferior de las piernas para formar un ángulo de 90 grados, sostenga, luego baje las piernas y repita.
- Flexiones: acueste a su pequeño en el suelo boca arriba. Ponte en la posición de lagartija sobre ella. Mantenga su cuerpo recto y empújese hacia arriba, sostenga y luego baje su cuerpo. Repetir.
- Levantamientos de abdominales: Acuéstese en el suelo con las rodillas dobladas. Haga que su bebé se siente o se acueste boca abajo. Manteniendo las rodillas dobladas, levante las caderas y luego bájelas. Repite este movimiento.
Otras ideas
Diviértase más con el ejercicio con su bebé con estas sugerencias:
- Baile: ponga sus canciones favoritas, cargue a su bebé y baile, o si realmente va a seguir su ritmo, coloque a su bebé en una tumbona o silla alta y déjele que mire.
- Aeróbicos acuáticos: lleve a su bebé a la piscina y, mientras lo sostiene por encima del nivel del agua, corra a lo largo de la piscina. Otra opción es realizar levantamientos de piernas o trotar en el lugar mientras está en el agua.
- Consulte su centro de recreación local para obtener información sobre los programas para mamás y bebés.
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