¿Eres demasiado sensible? - Página 2 - SheKnows

Encuentra la salida más cercana

Cuando un comentario te hiere, respira profundamente varias veces y luego busca una manera de excusarte de la conversación (incluso si eso significa que tienes que inventar algo). Aron dice esto
funciona porque incorpora los dos principios principales del manejo de la ira: concentrarse en la respiración lo distrae de la oleada inicial de temperamento que sigue a una púa y deja la situación
le da tiempo para formar una respuesta adecuada. “La mayoría de nosotros hacemos malas elecciones de palabras cuando nuestro pulso supera los 100”, dice Aron. Cree firmemente en la regla de las 24 horas: espera un día completo
antes de responder, si es que lo hace. "En algunos casos, especialmente en el trabajo, revelar que un comentario te hace sentir a la defensiva puede realmente lastimarte, al hacerte parecer inseguro".

Mira quien habla

Suponga que un colega insinúa que no ha tenido cuidado al dejar que su hija de 20 años se vaya de viaje con sus amigos. Antes de tomar en serio el comentario, considere la fuente. Cuanto cuesta

esta persona sabe realmente sobre la crianza de los hijos? ¿Qué tan bien te conoce a ti oa tu hija? ¿Es una madre exagerada? "Luego, transmite el comentario a alguien que realmente sepa qué tipo de madre eres".
dice Aron. “Tal vez tu crítico tiene razón y estás reaccionando a la defensiva porque estás de acuerdo con ella. O tal vez simplemente no tiene ni idea ".

Solo por esta vez, no llames a un amigo

Investigadores de la Universidad de Missouri en Columbia rastrearon a niños y adolescentes que compartían sus sentimientos heridos con amigos y llegaron a una conclusión sorprendente: las niñas que
Los “co-rumiados” tenían más amistades de apoyo, pero también mayores niveles de ansiedad y depresión. "El enfoque excesivo en los problemas probablemente hace que parezcan aún más grandes y más difíciles de resolver",
dice Amanda Rose, Ph. D., la autora principal. “Y probablemente obstaculice la búsqueda de distracciones positivas y saludables”, como leer un buen libro o salir a caminar.

Comprueba tu ego

La hipersensibilidad es a veces el resultado del síndrome de "todo se trata de mí". Lo confieso, a veces este es mi problema. Cuando mi vecino no me devuelve el saludo, automáticamente comienzo una lista de verificación mental:
¿Mis perros se soltaron recientemente? ¿Mis hijos han tocado música a todo volumen? Mis amigos cercanos se burlan de mí por esto. "Supérate, Sarah", dirán. "No todo puede ser tu culpa". Tal vez mi
vecino simplemente está perdido en sus pensamientos.

Medita, no rumies

Investigadores de la Universidad Estatal de San Diego y la Universidad de California en San Diego encontraron que la meditación de atención plena, que se ha demostrado que trata el estrés, la ansiedad y la depresión, es
especialmente bueno para ayudar a las criadoras a dejar de repetir un comentario hiriente una y otra vez. Probé esta estrategia la otra noche después de una acalorada discusión con mi hijo de 16 años. Ella había gritado: "Eres tan
sensible, mamá! Hace que sea difícil decirte cosas ". A pesar de escribir una historia completa sobre el tema, le grité: "¡Eso no es cierto en absoluto!". Sintiéndome herido, me escabullí en el dormitorio, desempolvado
de un viejo CD de meditación, y escuché la música relajante y las suaves campanas. Efectivamente, después de 15 minutos, había recuperado la compostura suficiente para reírme de mí mismo. Volví a la sala,
le arrojó una almohada y dijo, sonriendo: "Está bien, tal vez soy un poco sensible".

Canta tus propias alabanzas

Haz una lista de tus puntos fuertes. Cuanto más consciente sea de ellos, menos probabilidades tendrá de desmoronarse cuando lo critiquen. "Las personas sensibles a menudo cometen el error de tomar un insulto como un
crítica de toda su personalidad en lugar de solo un pequeño aspecto de ella ”, dice Aron. Cuando conduje hasta mi próxima camioneta de viaje compartido, probé esta técnica en la carretera. Pensé, Me arrepiento de eso
Mezclé las fechas la última vez; desearía no haber perdido el tiempo de ese padre. Por otro lado, soy bastante competente como madre, esposa y asalariada. Yo hago abono. Yo voto. Uso hilo dental. Y yo tengo
decir, mis decoraciones navideñas se ven muy bien este año. Me sentí mejor en segundos.

Elija sus palabras sabiamente

Mantén estas remontadas en tu arsenal, para cuando no puedas resistirte a responder a un zinger.
"¿Perdóneme?" Pedirle a alguien que repita un comentario irreflexivo es una forma elegante de hacer que piense dos veces sobre lo que acaba de decir, y puede ayudarlo a captar su significado en
caso es usted quien malinterpretó.

"Me pregunto por qué dirías eso". Esta versión atenuada de "¿Qué diablos se suponía que significaba eso?" desafía a la persona a reflexionar sobre sus motivos.

"¿Puedes dar más detalles sobre lo que dijiste?" Pedirle a la gente que exprese su opinión puede evitar la falta de comunicación y aclarar las cosas.

"¡Ay! Eso hiere mis sentimientos ". Esto le permite a alguien saber que tomaste un comentario personalmente y le permite retractarse, enmendar o disculparse.

Cuando sienta la tentación de castigarse por ser demasiado sensible esta temporada, recuerde que también es una fortaleza. "Cuando hay tensiones que hacen que todos los asistentes a la fiesta se retuerzan", dice
Helen Fisher, Ph. D., antropóloga y autora de Por qué amamos, "A menudo, son las personas sensibles las que salvan el día diciendo exactamente lo correcto".