Luchar por un lugar para estacionarse, esperar las máquinas de ejercicio y limpiar el sudor (¡no el tuyo!) De los bancos de entrenamiento es suficiente para acabar con las buenas intenciones de cualquier nuevo deportista. Ahorre tiempo, dinero y molestias haciendo ejercicio en casa. Es fácil, e igual de efectivo, si tiene en cuenta las siguientes pautas de ejercicio en el hogar.
Fitness en casa: ¿adecuado para usted?
Antes de decidirse a hacer ejercicio en casa, deberá considerar varias cosas. Por ejemplo, se necesita más motivación para hacer ejercicio en casa, especialmente si estaciona la caminadora junto a su cama. Esta disposición desacertada te obliga a sopesar tus opciones: vuelve a pulsar el botón de repetición o haz ejercicio: ¿con qué frecuencia cederás a la opción más sedentaria? Además de estacionar la caminadora en otro lugar que no sea su habitación, pruebe estos consejos rápidos para aumentar sus posibilidades de éxito en el entrenamiento en casa.
6 consejos rápidos para entrenamientos en casa
Levántate y suda
Haga ejercicio a primera hora de la mañana, antes de que haya interrupciones, y preferiblemente antes de que el resto de la familia se despierte.
Planifique su entrenamiento en casa
Haga de sus entrenamientos una prioridad y prográmelos en su agenda como lo haría con una importante reunión de negocios.
Prueba el sistema de compañeros de ejercicio
Invita a un amigo a que te acompañe en tus entrenamientos, y asegúrate de que sea alguien que te haga responsable, no tu amigo perezoso que preferiría que te unieras a él en el sofá con una bolsa de papas fritas.
Sube las canciones de fitness
Ponga música alegre para motivar el ejercicio, o use un iPod si otras personas en la casa están durmiendo.
Hacer ejercicio al aire libre
Cuando el clima lo permita, lleve todo o parte de su entrenamiento al aire libre para variar.
Prioriza la comodidad de tu fitness
Elija un espacio de entrenamiento que esté bien ventilado, bien iluminado y sea un placer estar en él.
Las mejores y más económicas herramientas de fitness para el hogar
Puede crear un espacio de ejercicio eficiente con un mínimo desembolso de efectivo. Por menos del precio de una cena en un restaurante, puede equiparse adecuadamente con suficiente equipo para un entrenamiento completo.
Aquí tienes todo lo que necesitas:
- Una pelota de estabilidad (asegúrese de obtener la bola del tamaño adecuado; consulte la tabla en el costado de la caja), preferiblemente a prueba de explosiones o desinflado lento
- Tubo de resistencia con tiradores y anclaje de puerta, para sujetar a las bisagras de la puerta (conseguir tubos de resistencia pesada, media y ligera para trabajar los diferentes grupos musculares)
- Colchoneta de ejercicio
- Banco de ejercicio con opción de inclinación (opcional pero agradable de tener)
- Mancuernas (opcional si tiene tubos, pero agregan variedad de ejercicios)
- Instructivo aptitud física DVD si lo va a hacer solo, o una sesión o dos con un entrenador personal para configurar un programa personalizado
- Barrio seguro para caminar y otros ejercicios cardiovasculares
Haga ejercicio un mínimo de 30 minutos cinco días a la semana para obtener beneficios para la salud, sea constante, coma de manera saludable y pronto verá los resultados de sus esfuerzos de acondicionamiento físico en el hogar.
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