Entras en la cocina, encuentras un bocadillo abierto, empiezas a mordisquear, ¿y pronto? La bolsa está vacía y no sabes qué hora es. Comer sin sentido: estamos todos culpable de ello; todos queremos encontrar una manera de romper el ciclo.
En cierto sentido, es más fácil decirlo que hacerlo. Después de todo, en los primeros meses de vida, aprendió que la comida puede calmarlo, calmarlo, entretenerlo, adormecerlo y consolarlo. “Cuando somos bebés y lloramos, generalmente nos dan un biberón o un pecho. Estamos angustiados, alguien nos alimenta y el mundo se siente bien de nuevo ”, Katie Rickel, Ph. D., psicóloga y CEO de Structure House, un programa residencial de control de peso en Durham, Carolina del Norte, le dice a SheKnows. "Debido a que esta relación se vuelve tan rígida, comenzamos a recurrir a la comida cuando tenemos una emoción difícil, incluso antes de darnos cuenta de lo que estamos haciendo".
Y desde que volteé hacia la comida en busca de consuelo obras — la comida puede amortiguar el estrés (temporalmente, eso es) - el patrón de comportamiento puede reforzarse. “Lavamos, enjuagamos, repetimos el mismo ciclo”, dice Rickel. ¿La peor parte? Los alimentos grasos, azucarados y salados tienden a parecer aún más atractivos cuando está estresado, de mal humor o simplemente se siente deprimido.
Estas son las buenas noticias: un enfoque centrado en la mente puede ayudarlo a manejar sus antojos y ayudarlo a buscar comidas más inteligentes y saludables en esos momentos de necesidad. Y mejor para ti meriendas - pensar un Batido Bolthouse Farms® Green Goodness® (que, por cierto, no tiene azúcar agregada pero tiene toneladas de dulzura natural gracias a la manzana, el mango y el kiwi y es una buena fuente de vitaminas antioxidantes A y C) - te dejará sintiéndote más satisfecho tanto mentalmente y físicamente a largo plazo que las cookies.
Aquí, cómo reconfigurar sus antojos para que pueda romper el hábito de comer bocadillos de comida chatarra para siempre.
Controle su entorno alimentario
¿La forma más fácil de salir de un círculo vicioso de bocadillos? Controla lo que puedas, dice Rickel.
"Si sabe que hay alimentos específicos que busca cuando se siente estresado o triste, asegúrese de no tener esos alimentos en tu casa," ella dice. Seguro podría Ve a comprarlos, pero el tiempo y la energía que necesitarías podrían ser suficientes para hacerte preguntarte si la basura te hará sentir mejor en el momento o no, señala.
¿En la misma linea? Mantenga muchas opciones saludables (frutas, verduras y alimentos preparados llenos de frutas y verduras) en la cocina por momentos cuando los antojos golpean, ssugiere la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.
Cuando estas no ¿en casa? "Escoger cómo te posicionas y dónde orientas tu atención”, Sugiere Rickel. Si se colocan golosinas en una fiesta, pase el rato en una parte de la habitación donde no pueda mirar hacia afuera de la comida. ¿Si sabe que la sala de descanso de la oficina siempre está llena de golosinas? Lleve su almuerzo al aire libre para hacer un picnic.
“Suena demasiado simple para ser verdad, pero la efectividad de esta estrategia simplemente se reduce a nuestra naturaleza humana para tomar el camino de menor resistencia ”, dice Rickel. “Cuando se trata de cualquier comportamiento sin sentido, es mucho menos probable que lo hagamos si tenemos que esforzarnos incluso un poco.”
Haz una pequeña visualización
¿Sientes el deseo de algo dulce que se avecina? Imagina que ya has derrochado en el pedazo de pastel o en la bolsa de dulces y piensa en cómo te sientes. ¿Te arrepientes de la decisión? ¿Te sientes relleno? ¿Incómodo? La investigación encuentra que un poco de la atención plena puede reducir la alimentación impulsada por recompensas e incluso puede promover la pérdida de peso.
“Desde un punto de vista psicológico, esta estrategia es eficaz porque los seres humanos tienen la capacidad para aprender de experiencias imaginadas casi tan bien como aprendemos de experiencias reales ”, dice Rickel. Ver las imágenes mentales de los antojos como "solo un pensamiento" puede ayudarte a lidiar con ellos, investiga encuentra. Y pensar en un antojo puede ayudarte a manejarlo en el momento..
“Cuando miramos hacia el futuro y nos damos cuenta de que nos dirigimos hacia una consecuencia no deseada, tenemos la capacidad de cambiar nuestro comportamiento en el presente”, dice Rickel. (Y eso podría significar buscar algo un poco más saludable).
Iniciar una "caja de dulces"
Rickel a menudo sugiere que los clientes creen una "caja de dulces". "En lugar de estar llena de comida chatarra, esta caja está llena de artículos que agradan a otros sentidos", dice. "La caja puede contener una loción con olor delicioso, una piedra lisa, calcetines cómodos o una foto de sus vacaciones favoritas".
También hay algo de ciencia detrás de la idea. Tanto tareas visuales (como mirar una foto antigua) como olfatear artículos que no son alimentos. puede ayudar a reducir los antojos. Además, debido a que la caja está llena de positividad, podrás interactuar con algo agradable antes de recurre a la comida, lo que podría ayudarlo a optar por un refrigerio más saludable si no siente la necesidad de "sentirse mejor" por un refrigerio poco saludable, señala.
Esta publicación fue creada por SheKnows para Bolthouse Farms.
