Mientras muchos de nosotros estamos pensando en nuestras propias resoluciones de Año Nuevo para perder peso, yo estoy pensando en cómo evitar que mis hijos se conviertan en adultos obesos sin avergonzarlos en el proceso. Aquí hay una guía para hacer precisamente eso por sus hijos también.
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t Esto es lo más difícil que he hecho en mi vida, de verdad. Quitarles el pastel, las galletas y las bolsas de golosinas llenas de golosinas a mis hijos es como si un mal hombre le quitara un caramelo a un bebé. Hay mucha culpa asociada con quitarles las cosas "buenas" malas a sus hijos, pero al final, sé que tengo la misión de evitar que mis hijos se conviertan en adultos obesos.
Y aún más, no quiero que se repita el 2009, el año en que mi hijastro de 25 años murió por complicaciones de la diabetes.
t Mientras muchos de nosotros estamos pensando en nuestras propias resoluciones de Año Nuevo para perder peso, yo estoy pensando en mis hijos, quienes están clasificados como con sobrepeso leve según su perfil de condición física en la escuela. El perfil es un informe trimestral que la escuela realiza en un esfuerzo por promover una alimentación saludable y realizar un seguimiento del progreso de los estudiantes para garantizar que se encuentren dentro de las pautas de salud normales para su edad. Ha habido cierta controversia sobre la
"Letra gorda" distribuido por las escuelas, y muchos padres están indignados por ello. Bug en lugar de estar enojado, lo estoy usando como catalizador para hacer algunos cambios necesarios en la vida de mis hijos.t A veces, es difícil para los padres controlar la dieta de sus hijos sin sentir que los hacen sentir como si estuvieran gordos. Pero según la Asociación Estadounidense de Obesidad, aproximadamente el 15 por ciento de los adolescentes (de 12 a 19 años) y los niños (de 6 a 11 años) son obesos en la actualidad. Se espera que estas cifras sigan aumentando.
t Y todos conocemos la negatividad que acompaña a la palabra "f". Hay intimidación por parte de otros niños, imágenes de los medios poco realistas y la sensación general de que existe una línea muy fina entre que sus hijos se amen a sí mismos y odien la forma en que los hace sentir. Así que ahora comienza la misión de ayudar a mis hijos a ser más saludables sin hacerlos sentir gordos o avergonzarlos hasta que se sometan. Porque no se trata de que se vuelvan ultradelgados, esta es una misión para ayudarlos a vivir de manera más saludable. estilos de vida para que la diabetes, las enfermedades cardíacas y otras dolencias no se conviertan en parte de su salud perfil.
Comer sano con un presupuesto ajustado
t Sin dulces, sin azúcar refinada y sin jarabe de maíz con alto contenido de fructosa mortal: ¡estos alimentos dañinos son los primeros en ser eliminados de nuestra lista de compras! Comencé a monitorear de cerca exactamente lo que comen mis hijos. Eso significa inspeccionar el desayuno y el almuerzo de la escuela para ver si realmente es nutritivo. Y no, un panecillo de miel disfrazado de panecillo de desayuno no califica exactamente como un desayuno saludable, por mucho que el gerente del comedor intente convencerme de lo contrario.
t Comer sano no tiene por qué costar más. Utilice estos consejos y materiales del USDA para ayudarlo a tomar decisiones que no solo sean saludables sino también económicas.
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- Las 3 P: Planifique, compre y prepare alimentos con un presupuesto ajustado. Estos recordatorios lo ayudan a mantenerse dentro de su presupuesto de alimentos.
- Compra inteligente de verduras y frutas: Obtenga las frutas y verduras que necesita sin romper el banco.
- Ejemplo de menú de 7 días: Este menú semanal de muestra satisface todas las necesidades nutricionales a un costo inferior al costo promedio actual de los alimentos.
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t La obesidad en los niños es una epidemia, y me niego a permitir que mis hijos formen parte. Mamás, no permitan que otras personas hagan un viaje de culpa en usted, ¡y no se lo hagan a usted mismo! Está bien ayudar a sus hijos a vivir mucho más saludables. Pruebe estos consejos que le ayudarán en este viaje de fitness:
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¡No digas "dieta"! Decir la palabra "dieta" puede fomentar los trastornos alimentarios en sus hijos y alimentar pensamientos negativos perpetuos sobre su apariencia. Explíqueles cómo comer sano les ayuda por dentro y por fuera. Déles una lección sobre su cuerpo y lo que necesita para mantenerse saludable y funcional. Un poco de educación ayuda mucho. Consulte estos libros para ayudar a sus hijos a construir una cultura alimentaria saludable:
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- Hierba el dragón vegetariano por Jules Bass y Debbie Harter
- Nublado con posibilidad de albóndigas por Judi Barrett
- Comercializar, comercializar por Nikki McClure
- Panqueques de Mama Panya por Mary y Rich Chamberlin
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- Desayunar en casa. Mis hijos solían desayunar en la escuela. Pero noté que muchas de esas mañanas, un panecillo de miel se clasificaba como una opción de desayuno saludable. Eso es un problema. Haga que sus hijos coman comidas nutritivas en casa. No se necesita mucho tiempo para preparar un tazón de avena caliente con un toque de miel para endulzarlo y un puñado de almendras como proteína agregada. Me mantendría alejado de los cereales porque la mayoría de ellos tienen OGM y están llenos de azúcar. Chequea aquí para opciones de desayuno saludables.
- Estar en forma como familia. Tengo algunos objetivos de acondicionamiento físico para mí, así que ¿por qué no hacer ejercicio con mis hijos y tratar de estar saludable junto con ellos? Y según un estudio de la revista Archivos de medicina familiar, los niños que informan cenas familiares frecuentes tienen dietas más saludables que sus compañeros que no lo hacen. Así que coman juntos en familia y llenen su refrigerador con frutas y verduras para que sus hijos las coman y las guarden hasta la cena.
- Practica el control de las porciones. A mis hijos les encanta Old Country Buffet, pero comer allí es un no-no porque es fácil saturar el plato con una sobrecarga de calorías vacías. Manténgase alejado de los bufés y enséñeles a sus hijos sobre el control de las porciones, por ejemplo, cómo deben comer un trozo de carne del tamaño de la palma de su mano y cómo las frutas y verduras deben llenar la mitad de su plato.
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t Al ajustar la forma en que usted y sus hijos piensan acerca de una vida saludable, pronto estará en camino de estar en forma y ser fabuloso.
