Si tiene un trabajo, una familia o una relación, es probable que haya lidiado con estrés en un momento u otro. Puede afectarle de muchas formas diferentes y, si no toma medidas para combatirlo, con el tiempo puede afectar gravemente a su salud. Sin embargo, hay una forma sencilla de empezar a desestresarse ahora mismo y todo lo que tiene que hacer es comer.
Hay varios alimentos que han demostrado ayudar a reducir los niveles de estrés. Si come varios de ellos con regularidad, estará en camino a una vida más tranquila y menos estresada, que la mayoría de nosotros definitivamente podría usar.
Estos alimentos que eliminan el estrés están repletos de sustancias químicas naturales que pueden hacer cosas como aumentar la serotonina y reducir los niveles de hormonas que inducen el estrés, como el cortisol y la adrenalina. Una vez que sus niveles generales de estrés bajen, su cuerpo tendrá una sistema inmunológico más fuerte, presión arterial más baja y una energía más saludable
. Si bien muchos de los alimentos de esta lista son saludables, te sorprenderá saber cuántos de ellos también son deliciosos.Alimentos que eliminan el estrés
1. Naranjas
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Las naranjas tienen altos niveles de vitamina C que no solo ayudan a estimular su sistema inmunológico, se sabe que reducen los niveles de estrés una muesca. En un estudio alemán realizado en 2003, 120 personas se sometieron a una prueba de esfuerzo importante y la mitad que también recibió 1.000 miligramos de vitamina C de antemano tenían niveles significativamente más bajos de cortisol en sus sistemas que los que no recibieron cualquier cosa.
2. Pescado grasoso
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Los ácidos grasos omega-3 son poderosos nutrientes que aumentan la serotonina, y los puedes encontrar en abundancia en pescados grasos como el salmón y el atún. Realmente trabajan para prevenir los aumentos repentinos de la hormona del estrés y combatir las enfermedades cardíacas, la depresión y el síndrome premenstrual (SPM). Incluso hay un estudio que dice que los omega-3 pueden menor ansiedad asociada con el embarazo.
3. Espinacas
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La espinaca está llena de magnesio, que ayuda a combatir la fatiga y los dolores de cabeza relacionados con el estrés. También contiene fibra, que acelera sus niveles naturales de energía. Si no está loco por el sabor o la textura, puede ponerlo en un batido de plátano / piña. Aparte del color verde, nunca sabrás que está ahí.
4. Pistachos
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Pistachos, así como nueces y varios otros frutos secos y semillas, también contienen esos maravillosos ácidos grasos omega-3. También han sido conocidos por reducir el colesterol y reducir la inflamación en las arterias.
5. Chocolate negro
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¡Esos antojos de chocolate que tienes finalmente pueden ser utilizados! Un estudio de 2009 realizado en Suiza las personas que se calificaron a sí mismas como "muy estresadas" comieron chocolate negro todos los días durante dos semanas. Al final, tenían niveles significativamente más bajos de las hormonas del estrés cortisol y catecolaminas. También se sabe que libera endorfinas en su cerebro., por eso te sientes especialmente bien cuando lo comes.
6. Verduras crudas
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¿Eres una de esas personas que mastica chicle cuando está ansiosa? Eso podría deberse a que el acto de masticar realmente ayuda a liberar los músculos de la mandíbula., que es donde almacena gran parte de su tensión. Intente comer verduras crudas en lugar de chicle la próxima vez que sienta la necesidad de masticar. Obtendrá excelentes vitaminas y nutrientes con la misma acción, pero sin todos los azúcares simples.
7. Carne de res
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Todo el mundo siempre odia la carne roja, pero ahora hay una verdadera razón para respaldarla. Según Tara Geise, dietista registrada y representante de la Asociación Dietética Estadounidense, la carne de res contiene altos niveles de zinc, hierro y vitamina B, que ayudan a estabilizar su estado de ánimo. Si no desea agregar demasiada grasa a su dieta, pruebe los cortes magros, como el filete de falda.
8. Cereales integrales
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Carbohidratos complejos en general ayudar a liberar serotonina en su cuerpo, pero los cereales integrales son los mejores, porque tardan más en digerirse, por lo que los efectos duran más. La avena es especialmente buena ya que también tiene altos niveles de magnesio y potasio, que reducen la presión arterial, según Barbara Méndez, nutricionista de la ciudad de Nueva York. Si desea disminuir el estrés durante el día, pruebe un tazón por la mañana con una guarnición de arándanos ricos en antioxidantes.
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