Los refrigerios para llevar no tienen que estar llenos de aditivos. No se necesita mucho tiempo para preparar algunos bocadillos súper nutritivos que te harán sentir genial y tu barriga se sentirá llena.
1. Ensalada en capas
La ensalada puede ser un refrigerio simple en cualquier momento del día y si usa verduras de hojas verdes oscuras, como la espinaca o la col rizada, obtendrá un impulso de nutrientes como la vitamina C, el hierro y el calcio. Los bocadillos empaquetados suelen ser los más fáciles, pero están llenos de ingredientes procesados, azúcar y conservantes. Al hacer su propia ensalada, evitará esos ingredientes y aún tendrá un refrigerio empacado fácil para llevar. Colóquelo en capas como desee, con su aderezo justo en la parte inferior o en un recipiente separado para agregar desde la parte superior. Dale un buen batido y tendrás un frasco lleno de deliciosas bondades a una fracción del precio del equivalente de la barra de ensaladas local.
Imagen: Creo que puedo freír / Flickr
2. Mezcla de frutos secos y frutos secos
Una mezcla de nueces y frutas secas lo convierte en un bocadillo realmente abundante, y puede disfrutarlo aún más sabiendo que no hay nada desagradable allí. Los frutos secos están llenos de fibra, proteínas, magnesio y grasas "buenas" que pueden reducir el colesterol LDL. Las bayas secas ofrecen una buena dosis de antioxidantes que ayudan a reducir la inflamación y el daño de los radicales libres.
Imagen: Hilary Perkins / Flickr
3. Caja de bocadillos italiana
Para el trío de bocadillos perfecto con sabor continental, ensamble una caja de carnes italianas, bolas de mozzarella y aceitunas mixtas. ¡Delizioso! Las grasas saludables de las aceitunas y las proteínas del queso y la carne te dejarán satisfecho. Las aceitunas también son una gran fuente de Ácido oleico que puede ayudar a prevenir enfermedades del corazón.
Imagen: Huevos verdes y cabras
4. Requesón y fruta
El requesón es una gran fuente de proteínas sin ser demasiado calórico. Agregue su fruta favorita para que su refrigerio sea más interesante. La piña y el melocotón van particularmente bien con el requesón.
Imagen: Megan Schüirmann / Flickr
5. Paquete de bocadillos de proteínas
Para el paquete de bocadillos de proteínas perfecto, todo lo que necesita es carne, queso y nueces. Porciones iguales de pollo, queso cheddar y almendras (o cualquier variación de los mismos) lo mantendrán activo hasta la hora de la cena.
Imagen: Huevos verdes y cabras
6. Caja de verduras
No puede equivocarse con un recipiente de verduras crudas. Rodajas de tomate, zanahoria, pepino y pimiento ofrecerán una dosis de nutrientes como vitamina C y vitamina A que ayudan a contribuir a un sistema inmunológico saludable. También proporcionarán alimentos fibra lo que puede ayudarlo a sentirse satisfecho por más tiempo y ayudarlo a mantener un peso saludable.
Imagen: Martin Cathrae / Flickr
7. Barritas energéticas caseras
Solo necesitas unos pocos ingredientes para hacer el tuyo barras de energía que saben muy bien y te dan el impulso de energía que necesitas para ayudarte hasta tu próxima comida. La receta incluye almendras, frutos secos y coco, pero puedes modificarla para que se adapte a tus gustos. Las nueces ofrecen grasas y proteínas saludables, mientras que las frutas secas te darán una dosis de antioxidantes y fibra. 
Imagen: Larvas Paleo
8. Palomitas de maíz, como más te guste
Personalice sus palomitas de maíz: haga un lote de palomitas de maíz en casa (según las instrucciones del paquete) y condimente mientras aún esté caliente. Experimente con sal marina y romero fresco, hojuelas de chile seco y parmesano finamente rallado o champiñones porcini en polvo y gruyere finamente rallado. Mételo en una bolsa resellable o en una caja Tupperware, y es el bocadillo perfecto para llevar.
Imagen: ciclón / Flickr
9. Galletas sin hornear
Las galletas pueden ser un bocadillo libre de culpa, ¡honesto! Estas galletas sin hornear son rápidas y sencillas de hacer, y saben tan bien que no creerá que estén llenas de cosas buenas. Con ingredientes como mantequilla de maní y avena, obtendrá proteínas y fibra en una sola galleta. También puede agregar frutas secas o nueces para darle a las galletas un impacto nutricional aún mayor.
Imagen: La esposa frugal de la granja
10. Bocados energéticos sin hornear
Para obtener una versión del tamaño de un bocado de la galleta sin hornear, todo lo que tiene que hacer es enrollar la mezcla en bolas del tamaño de una pelota de golf antes de refrigerar. Perfecto para un refrigerio rápido o un aumento de energía antes del entrenamiento. Estos incluyen ricos en antioxidantes semillas de chia y tierra Semilla de lino, que son excelentes fuentes de proteínas, ácidos grasos omega-3 y fibra.
Imagen: Dame un poco de horno
Más ideas de bocadillos saludables
10 snacks que te satisfarán sin ser bombas de calorías
10 ideas de bocadillos saludables para que sea menos probable que golpee la máquina expendedora en el trabajo
20 alimentos llenos de proteínas para picar
Esta publicación te la trajo Granja Pepperidge.
