Para ayudarlo a mejorar su motivación centrada en la salud para la temporada de primavera, aquí hay seis simples consejos de nutrición de Matt Herzog: presidente de Funky Monkey Snacks, ese refrigerio de frutas liofilizadas, ligero y crujiente, bajo en calorías, sin gluten para niños y adultos.
Para ayudarlo a mejorar su motivación centrada en la salud para la temporada de primavera, aquí hay seis simples consejos de nutrición de Matt Herzog, presidente de Aperitivos Funky Monkey, ese refrigerio ligero y crujiente de frutas liofilizadas, sin gluten y bajo en calorías para niños y adultos.
Obtenga su llenado de agua
A medida que el clima se calienta, Herzog nos anima a beber. “Para ayudar a evitar los calambres musculares y los dolores de cabeza y para nutrir la piel, beba muchos líquidos, especialmente agua”, afirma.
El American Journal of Clinical Nutrition describe las siguientes opciones junto con las porciones diarias máximas recomendadas de ocho onzas:
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- agua (9 para mujeres, 13 para hombres)
- té sin azúcar (8)
- café sin azúcar (4)
- refrescos dietéticos y bebidas sin calorías (4)
- leche desnatada o baja en grasa (2)
- Jugos 100% de frutas, leche entera o bebidas deportivas (1)
- refrescos o jugos (1)
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Encuentra un granjero
"No hay mejor época del año para visitar los mercados de agricultores locales, donde le espera una increíble variedad de productos saludables", dice Herzog. “Muchas verduras son ricas en nutrientes y fibra. Las hojas de col rizada, acelga y mostaza ofrecen vitaminas C y E, que son buenas para los ojos cansados por el sol. Las papas y las espinacas ricas en potasio también ayudan a evitar los calambres musculares. Intente poner verduras en la parrilla del patio trasero junto con su plato principal para un gusto especial ".
Sube tu cociente de frutas
Sabemos que el sol puede causar estragos en la piel durante las actividades al aire libre. Herzog sugiere complementar su mayor ingesta de agua con comer más fruta fresca, como frambuesas, arándanos y fresas por su alto nivel de antioxidantes, y plátanos por su potasio. Herzog dice: "Prepara batidos o brochetas de frutas para agregar variedad y prueba los Funky Monkey Snacks, que son bocadillos de frutas 100% reales del tamaño de un bocado. nutricionalmente equivalente a sus contrapartes de fruta fresca y elaborado con plátanos, piñas, manzanas, papaya, pasas y açai ". Suena bien para ¡nosotros!
Más ligero es mejor
"Comer comidas más pequeñas con más frecuencia es siempre una buena idea, pero especialmente en verano, cuando la gente tiende a echan de menos comer a la hora de las comidas o de repente se les presenta un picnic o una fiesta heterogénea ”, dice Herzog. "La comida más ligera también es una buena forma de obtener nutrientes sin calorías excesivas".
Limite las golosinas altas en calorías
Tenga cuidado con la cantidad de golosinas congeladas que se permite cuando el clima se calienta. “Puede consumir rápidamente más calorías más rápido de lo que su mayor actividad de verano puede eliminar”, advierte Herzog. Sugiere optar por versiones más nuevas y bajas en grasa de postres helados o sorbetes o que todos coman una comida saludable y luego planifiquen una diversión después de la cena para distraer a todos de los grandes postres.
Piensa en los niños
No permita que su apretada agenda de verano descarrile la dieta de su familia. "La alimentación errática puede ser especialmente difícil para los niños durante el verano, y su demanda de golosinas puede arruinar el compromiso de cualquier persona con una buena nutrición", enfatiza Herzog. "Trate de mantener un horario de comidas regular tanto como sea posible y mantenga solo refrigerios saludables en la casa y en el automóvil en todo momento, para que nadie se sienta tentado".
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