¿Cuántos años ha tomado la infame resolución de Año Nuevo de perder 10 libras, dejar de comer postre o hacer una dieta de moda loca? Para variar, ¿qué tal si tomas algunas resoluciones de dieta que realmente puedes cumplir? Tenemos cuatro formas veganas rápidas y fáciles de hacer una dieta correcta.
¿Cuántos años ha tomado la infame resolución de Año Nuevo de perder 10 libras, dejar de comer postre o hacer una dieta de moda loca? Para variar, ¿qué tal si tomas algunas resoluciones de dieta que realmente puedes cumplir? Tenemos cuatro formas veganas rápidas y fáciles de hacer una dieta correcta.
4 formas de mejorar tu dieta vegetariana
1. Come más grasa
Dado que ya está eliminando las grasas saturadas que obstruyen las arterias al evitar los alimentos de origen animal, ha dado un impulso a una dieta saludable para el nuevo año. Sin embargo, asegúrese de consumir suficientes grasas buenas para usted en cada comida. Agregue medio aguacate a su batido matutino o ensalada verde. Mezcle un puñado de nueces o semillas en su guarnición de avena o a base de granos. Reemplaza la margarina vegana con aceite de coco. Pique aceitunas y rocíe un poco de aceite de oliva virgen extra por encima.
2. Aumenta tu proteína
Los veganos no pueden vivir solo de frutas y ensaladas. La proteína es esencial para la salud, hace que sus comidas sean más deliciosamente satisfactorias y lo mantiene lleno por más tiempo. Mezcle tempeh molido con salsa de tomate para sus comidas a base de pasta, haga puré de tofu en salsas y pastas para untar, unte nueces mantequillas en sus tostadas o sándwiches matutinos, y agregue frijoles y lentejas a sopas, ensaladas, guisos y guarniciones.
3. Llenar de fibra
Como vegano, ya estás a la vanguardia cuando se trata de obtener suficiente fibra en tu dieta. La fibra se encuentra en frutas, verduras, cereales integrales, frijoles, legumbres, frutos secos y semillas. Trate de consumir al menos 25 gramos de fibra por día, asegurándose de incluir alimentos ricos en fibra en cada comida. La fibra no solo es saludable para el corazón y buena para el sistema digestivo, sino que también estabiliza el azúcar en la sangre y ayuda a perder peso. Lea las etiquetas de los productos envasados, como cereales, panes y pastas, y opte por marcas que tengan al menos 3 gramos de fibra por porción.
4. Gana el apetito por los antioxidantes
Los antioxidantes son fitonutrientes llenos de energía que pueden reducir el riesgo de enfermedades crónicas, como el cáncer y las enfermedades cardíacas, y disminuir la inflamación en su cuerpo. Los antioxidantes se encuentran abundantemente en frutas y verduras de colores intensos y en otros alimentos de origen vegetal, como el té, las hierbas y las especias. Agregue una taza o dos de té verde o jugo 100 por ciento de frutas / vegetales a su menú diario. Potencia el sabor de tus recetas con hierbas y especias. Incorpore una amplia variedad de productos agrícolas de colores brillantes en cada comida.
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