Para muchas mamás, comer bien y hacer ejercicio es fácil en los meses de verano con comidas ligeras y tantas oportunidades para salir al aire libre. Sin embargo, cuando llega el invierno, es una historia completamente diferente. Solo queremos acurrucarnos debajo de una manta o comer abundantes guisos y guisos. Dra. Lisa Davis, autora de Alimentos antiinflamatorios para la salud, ofrece consejos para que las mamás mantengan un peso saludable a lo largo de las estaciones.
Contribuido por la Dra. Lisa Davis
Coma mini-comidas
La alimentación diaria continua le ayudará a mantenerse al día con los niños y sus actividades. Comenzando con el desayuno, coma mini-comidas que consistan en proteínas magras y carbohidratos complejos, cinco veces al día. Esto ayudará a mantener su nivel de azúcar en la sangre en equilibrio, por lo que no se sentirá hambriento ni malhumorado. Serás un mejor padre porque no criticarás a los niños. Otra ventaja es que comer con frecuencia asegura un metabolismo más alto. Para refrigerios saludables entre comidas, considere agregar barras de proteínas como
Barras crujientes Medifast.Rompe tu entrenamiento
El ejercicio para las mamás ocupadas no es imposible, especialmente si divide su entrenamiento en múltiples períodos cortos. De hecho, es posible que tenga una ventaja: según el Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva, se queman más calorías al realizar ejercicios cortos de alta intensidad. Al apuntar a grupos de músculos más grandes durante el entrenamiento con pesas, como la espalda, el pecho y los cuádriceps, puede quemar más calorías en un período de tiempo más corto. Para una máxima quema de grasa, minimice la cantidad de tiempo entre series. Si necesita descansar grupos de músculos, muévase hacia adelante y hacia atrás entre las series de brazos y piernas.
Come como si fuera verano
Si bien la sabrosa comida de invierno está por todas partes, no olvide comer algo ligero y enfatizar sus frutas y verduras. Todas las variedades de manzanas, tubérculos y calabazas de invierno son comida festiva de otoño e invierno. Para una comida reconfortante y acogedora, prepare una olla de sopa de verduras casera o condimente su dieta con bebidas calientes como cafés y tés, especialmente té verde, que pueden ayudar a quemar algunas calorías adicionales.
Se responsable
Ponte el traje de baño durante el invierno y comprueba el ajuste. Mejor aún, póngase el traje de baño y diríjase al gimnasio. La natación y los aeróbicos acuáticos son excelentes actividades de invierno en interiores. Una persona de 175 libras que nada de moderada a vigorosa puede quemar en el rango de 500 a 775 calorías por hora. Los aeróbicos acuáticos son menos vigorosos, pero la misma persona aún puede quemar 315 calorías por hora. Si no puede llegar a una piscina, mantenga su traje de baño colgando a la vista.
Aguanieve y aseado
El clima frío trae aguanieve y NEAT - Termogénesis de actividad sin ejercicio. NEAT se refiere a formas de quemar calorías sin ejercicio, como escalofríos. Puede quemar hasta 400 calorías por hora si tiembla este invierno. Si además quita nieve con una pala, puede agregar 300 calorías adicionales a su quema de calorías.
La Dra. Lisa Davis tiene un Ph. D. de la Universidad Johns Hopkins con un enfoque en la investigación de la obesidad, y es la autora del libro, Alimentos antiinflamatorios para la salud.
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