Nunca ha habido un mejor momento para odiar el gimnasio. Parece que hay un video de YouTube o aptitud física blogger para todos los interesados en hacer ejercicio y sentirse lo mejor posible, incluso si les resulta imposible incluir el tiempo del gimnasio en su horario. ¿Te encanta el Pilates o el yoga? Su computadora no solo lo tiene cubierto, sino que también puede perfeccionar su pose de pavo real sin quitarse el pijama. ¿Prefieres un entrenamiento de alta intensidad de 10 minutos? Encontrará cientos de miles de instructores de video que lo pondrán en forma en la privacidad de su hogar.
¿Pero todos los entrenamientos son iguales? ¿Cuál es el problema con los entrenamientos en casa? ¿Realmente pueden ofrecer los mismos beneficios de fitness que un gimnasio? Entrenadora personal certificada Katy Fraggos, propietaria de Perspirología, nos da lo bueno, lo malo y lo feo cuando se trata de entrenamientos en casa. Y no te preocupes, incluso si nunca planeas volver a entrar en un gimnasio, los consejos de entrenamiento en casa de Fraggos harán que el tiempo que pases haciendo ejercicio en casa sea mucho más efectivo.
“La excusa más común para hacer ejercicio es la falta de tiempo”, dice Fraggos. “Con más horas de trabajo, más compromisos y familias en crecimiento, es fácil ver por qué este es un problema tan constante. Los entrenamientos en tiempo real y los programas de entrenamiento físico bajo demanda se están volviendo cada vez más populares por estas mismas razones. Te permiten la comodidad (y la privacidad) de hacer ejercicio en casa en tu propio tiempo ".
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Perspirology de Fraggos es un gimnasio de danza en Nueva Jersey, pero dice que muchos de sus clientes de Manhattan no pueden asisten a clases regulares en el estudio, por lo que se suscriben a sus videos de entrenamiento a pedido para obtener su dosis de acondicionamiento físico en hogar. Aunque dice que cree que cualquier ejercicio es mejor que ningún ejercicio, admite que todavía hay algunos aspectos negativos de hacer ejercicio en casa.
"El hecho es que hacer ejercicio en casa requiere una verdadera disciplina", dice Fraggos. “Puede que comiences motivado y listo para volver al cuerpo que alguna vez tuviste, pero con el tiempo, esta motivación probablemente se desvanecerá por una variedad de razones. Muchas veces, la falta de cambios en el programa hará que se estabilice. Otra ocurrencia común es que finalmente te das cuenta de que nadie te hace responsable de tus entrenamientos. Puede distraerse o permitirse saltarse sesiones durante la semana porque a nadie más le importa ".
Otro problema que Fraggos ve a menudo una vez que los clientes regresan a su estudio de ejercicios: si su entrenamiento en casa no brinda orientación sobre la forma adecuada o alineación, es muy probable que hayan creado algunos "hábitos desagradables" que, según ella, tendrán que corregirse antes de progresar. más lejos. Hacer series diarias de flexiones de brazos si las está haciendo de la manera incorrecta no dará los resultados deseados, e incluso puede provocar lesiones. Puede que valga la pena inscribirse en algunas clases de acondicionamiento físico antes de comprometerse con un entrenamiento en casa para asegurarse de que está moviendo el cuerpo y manteniendo las posturas de la manera correcta.
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Fraggos ofrece tres sugerencias para crear el mejor entrenamiento en casa posible. “Mi sugerencia es crear citas programadas para sus entrenamientos en casa, tal como lo haría con un médico, peluquero o dentista”, dice ella. “Haga de esto parte de su rutina y no rompa sus citas. Asegúrese de variar su rutina de ejercicios si no está utilizando una suscripción a pedido que lo haga por usted. Si lo mantiene fresco y divertido, será más probable que disfrute este momento y lo vea como un alivio del estrés muy necesario. [Finalmente], asegúrese de encontrar un programa que le ayude a comprender la forma y alineación adecuadas. Al final, cualquier entrenamiento es mejor que ningún entrenamiento, así que manténgase enfocado y elija programas inteligentes para mantener lo malo y lo feo fuera de escena ".
