¿Sensación de cansancio? ¿Tiene problemas para contar ovejas? Si no duerme lo suficiente cada noche, no solo corre el riesgo de una mayor probabilidad de enfermarse, sino también de una gran cantidad de problemas emocionales. Siga leyendo para conocer nuestros mejores consejos para dormir más.
Calcule cuánto sueño es adecuado para usted
Diferentes personas necesitan diferentes cantidades de sueño. Mientras que algunos pueden estar perfectamente felices con cinco horas, otros pueden sentirse agotados si tienen menos de nueve. Pruebe diferentes longitudes y vuelva a evaluar después de dos semanas.
Mantén tu humor
Tener demasiado calor o frío por la noche puede interrumpir su sueño. La temperatura ideal del dormitorio es de alrededor de 18 grados Celsius, así que pruébelo con un termómetro y colóquelo en consecuencia. Agrega mantas o abre una ventana.
Elimina todas las fuentes de luz
La oscuridad le indica a tu cerebro que es hora de dormir. Asegúrese de eliminar cualquier fuente de luz, incluida la luz de espera de su computadora portátil y televisión, y la luz de su reloj despertador.
Cuida tu lenguaje
Se puede culpar al alcohol, los cigarrillos y la cafeína por mantenerlo despierto hasta las horas de la mañana. Comer demasiados alimentos demasiado cerca de la hora de acostarse también puede afectar su capacidad para dormir: los expertos recomiendan comer su última comida o bocadillo dos o tres horas antes de irse a dormir.
Mantenga un horario de sueño constante
La rutina es una de las mejores formas de mantener tu cerebro y tus patrones de sueño en el buen camino. Vaya a dormir y levántese a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
Meditación del sueño
Encuentre un lugar tranquilo justo antes de irse a la cama y escuche esta meditación. Permítase relajarse y descansar. Pase lo que pase en tu día, déjalo ir.
