Si no duerme la cantidad adecuada, aumenta su riesgo no solo de resfriados, sino también de hipertensión, derrames cerebrales, ataques cardíacos y todo tipo de problemas emocionales. A continuación, le indicamos cómo ayudarlo a obtener el descanso que necesita.
1) Calcula cuánto sueño necesitas
Si estás recibiendo
siete horas por noche y todavía está cansado durante el día, probablemente necesite más. Así que aumente a ocho y manténgase en ese horario durante dos semanas y luego vuelva a evaluar.
2) Mantén la calma
Verifique el termostato: la temperatura ideal del dormitorio es de alrededor de 65 grados F. Además, asegúrese de no usar demasiadas mantas: estar demasiado caliente por la noche puede interrumpir su sueño.
3) Elimina todas las fuentes de luz.
Como incluso la luz de un reloj despertador evitará que su cerebro se dé cuenta de que es hora de dormir, elimine cualquier dispositivo electrónico que emita luz, y eso incluye la luz de "espera" de su computadora portátil
o TV.
4) Cuida tu boca
Evite el alcohol, los cigarrillos y la cafeína; todos pueden mantenerlo despierto. La comida también puede dificultar conciliar el sueño, por lo que los expertos recomiendan que coma su última comida o bocadillo 2 a 3 horas antes.
hora de acostarse.
5) Mantenga un horario de sueño constante
Vaya a dormir y levántese a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
Para obtener más consejos sobre cómo dormir bien por la noche, consulte esto:
¡Cómo desarrollar hábitos de sueño saludables!
