Si te sientes incapaz de estar en forma porque has estado ocupada viendo cómo las mamás famosas adelgazan a su cuerpo previo al embarazo solo unas semanas después dando a luz, es hora de dejar de castigarte y recordar que no tienes niñeras, chefs personales y expertos en fitness de guardia 24/7. En lugar de renunciar a recuperar su físico anterior al embarazo, siga este plan de acondicionamiento físico de 5 pasos que lo devolverá a la forma en un marco de tiempo realista.
Tranquilo contigo mismo
Su mayor enemigo de la pérdida de peso puede ser simplemente su mala actitud autocrítica. Tranquilícese y deje de pensar que necesita perder 30 libras en 30 días. Establezca metas razonables de pérdida de peso, como una libra o dos por semana. La buena noticia es que su cuerpo perderá peso de forma natural, por lo que al principio será fácil alcanzar metas pequeñas de pérdida de peso. Aumentó de peso en el transcurso de nueve meses y puede llevar algunos meses alcanzar el peso que tenía antes del embarazo.
Incorpora el ejercicio a tu día
Es posible que no pueda pasar dos horas en el gimnasio todos los días, pero eso no significa que no pueda ponerse en forma. De hecho, su bebé puede facilitar su forma física. Utilice las horas de la siesta para hacer un DVD de ejercicios, andar en bicicleta estática o realizar una rutina de levantamiento de pesas con mancuernas. Envuelva a su bebé en un portabebés y salga a dar largos paseos para que vea el mundo que lo rodea o duerma la siesta. Tírese al piso con su bebé y haga ejercicios en el piso; ella pensará que las flexiones y las posturas de perro boca abajo son divertidas. Enciende tu lista de reproducción animada favorita y baila para tu bebé. Tenga en cuenta que cuanto más se mueve, más calorías quema.
Coma comidas más pequeñas con más frecuencia
Saltarse las comidas no conducirá a una pérdida de peso a largo plazo. Tu cuerpo necesita nutrición no solo para recuperarse del parto, sino también para mantenerte con energía y saludable. En lugar de comer dos o tres comidas abundantes, divida sus calorías en seis comidas más pequeñas. Coma cada tres o cuatro horas (y beba mucha agua). Asegúrese de que sus comidas consistan en frutas y verduras frescas, cereales integrales, proteínas magras, lácteos bajos en grasa y grasas saludables. Considere hablar con un experto en nutrición para que le brinde pautas de planificación de comidas para una dieta equilibrada.
Anote lo que come
Si está siguiendo una dieta saludable pero no está perdiendo el peso del bebé, comience a llevar un diario de alimentos. No es necesario que sea una libreta grande; de hecho, una libreta más pequeña que pueda tener a mano en el bolsillo o en el bolso le facilitará el registro de la comida. Anote cada bocado de comida y cada sorbo de líquido que se le meta en la boca, incluido el puñado de M & M, los tragos de leche de la jarra o los bocados extra de la cena del plato de su esposo. Los diarios de alimentos son una de las mejores herramientas para bajar de peso que puede usar, y tener uno es gratis. Descubrirá que deja de comer bocadillos distraídamente cuando adquiere el hábito de escribir todo lo que come.
Use ropa con la que se vea y se sienta bien
Esos leggings y una camiseta grande pueden ser cómodos, pero no están haciendo nada por su confianza en sí mismo o su entusiasmo por perder peso. Compra algunos atuendos casuales, preferiblemente combinados y combinados, que se vean a la moda y te hagan sentir bien contigo mismo cuando los uses. Si se ve bien y se siente bien, estará más motivado para seguir un plan de ejercicio y dieta. A medida que pierda más peso, agregue un cinturón nuevo, una camisa ajustada o jeans que favorezcan su físico. Eventualmente, esos atuendos para antes del bebé te quedarán bien y tendrás algunos atuendos nuevos para coordinar con ellos.
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