Viajar puede ser genial. Tienes la oportunidad de explorar el mundo. Ver nuevos paisajes. Y aprende algo nuevo. ¿Nuestra única queja? Descompensación horaria. Desde sentirse exhausto hasta no dormir bien, puede obstaculizar el estilo de cualquier viaje. Entonces, ¿qué es exactamente el desfase horario? ¿Y cómo puedes evitarlo? Siga leyendo para averiguarlo.
POR QUÉ SUCEDE JET LAG
Todos tenemos un sistema de cronometraje interno (conocido como nuestro ritmo circadiano). Este "reloj" está controlado por el hipotálamo, una pequeña parte de la parte inferior de nuestro cerebro. El hipotálamo trabaja con nuestros ojos para determinar qué hora del día es y, según la luz que ve, secretará hormonas para ayudarnos a dormir o permanecer despiertos. Cuando volamos a través de una zona horaria, la cantidad de luz que reciben nuestros ojos cambia. Eso hace que el hipotálamo se desoriente. Como resultado, puede comenzar a secretar hormonas del sueño cuando normalmente secretaría hormonas para mantenernos despiertos. Ese extraño cambio puede hacer que su cuerpo se sienta confundido y de mal humor, una sensación conocida como desfase horario.
SIGNOS Y SÍNTOMAS
Uno de los síntomas más comunes del desfase horario es sentir que todo está sucediendo en el momento equivocado. Tienes hambre cuando normalmente no lo tendrías. La hora de acostarse parece demasiado temprano (o tarde). Y estás despierto cuando no deberías estarlo. Otros signos incluyen:
- Dificultad para concentrarse o confusión leve
- Irritabilidad
- Náuseas o malestar estomacal
- Nariz que moquea
- Dolor muscular
- Dolor de cabeza
- Ciclo menstrual interrumpido (más común en personas que viajan con frecuencia)
CONSEJOS PARA PREVENIR JET LAG
Debido a que el desfase horario es tan perturbador (y en algunos casos, nocivo para nuestros cuerpos), los científicos han estado tratando de descubrir nuevas formas de evitarlo. Algunos consejos incluyen:
1. Prepárate para la nueva zona horaria
Si sabe que cruzará una zona horaria, comience a cambiar su horario de sueño / vigilia antes de subirse al avión. Acuéstate un poco más temprano o más tarde, dependiendo de cuántas horas perderás o ganarás. Esto facilitará la transición de la zona horaria.
2. Sal afuera
Estudios recientes sugieren que obtener luz natural después de aterrizar en un vuelo entre zonas horarias ayudará Estimular su cuerpo para que secrete más de la hormona "despierto", por lo que se sentirá menos cansado que si estuviera colgado por dentro.
3. Beber agua
La deshidratación es un efecto secundario común de volar (en gran parte debido al cambio en la presión del aire y porque el aire del avión se recicla). ¿El problema? La deshidratación puede aumentar la sensación de lentitud. Así que beba mucha agua antes, durante y después de un vuelo.
4. Come muchas comidas pequeñas
Algunas de las investigaciones más convincentes sobre el desfase horario sugieren cambiar sus patrones de alimentación de tres comidas al día a cinco o seis pequeñas, tu cuerpo podrá adaptarse más fácilmente a un tiempo cambio. Esto se debe en gran parte a que su cuerpo no tendrá un patrón de alimentación establecido que deba interrumpirse.
5. Evite el alcohol o las bebidas con cafeína.
Estos diuréticos no solo mejorarán la sensación de deshidratación, sino que también harán que sea más difícil para el hipotálamo determinar la hora del día.
6. Siesta
Tomar una siesta cada vez que tenga sueño (incluso si es solo por 15 minutos) le dará a su cuerpo el descanso necesita hacer frente a un cambio de hora y le dará un estallido de energía (probablemente cuando lo necesite la mayoría).
7. Permanecer activo
Camine alrededor del avión en pleno vuelo y asegúrese de explorar la ciudad tan pronto como se registre en su hotel. Hacer ejercicio hará que sea más fácil conciliar el sueño por la noche y hará que la sangre fluya (por lo que tendrá más energía).
Descubra más consejos para viajar:
Cómo vencer la locura navideña al volar
7 consejos de seguridad aérea que los padres deben conocer
El ritmo circadiano: entender el reloj biológico y el desfase horario
