Ginger Garner es una madre y fisioterapeuta que se especializa en salud prenatal y posparto. “Si una futura madre no puede dormir”, Dice,“ no podrá funcionar de manera óptima y será susceptible a resfriados, enfermedades y sintomas depresivos." Dormir bien durante la noche cuando está embarazada no es una tarea fácil, pero es posible. Estos consejos le ayudarán a sentirse cómodo en la cama sin importar el tamaño de su barriga.
posiciones para dormir
Las futuras mamás están inundadas de información sobre qué y qué no hacer durante el embarazo. Incluso algo tan natural como dormir viene con pautas de embarazo. En pocas palabras, algunos durmiendo
las posiciones son mejores que otras para usted y su bebé.
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en tu estómago: incómodo
En las primeras etapas del embarazo, sus senos están sensibles. Para cuando llegue al tercer trimestre, sus senos y abdomen estarán mucho más grandes de lo habitual. Dormir boca abajo no es
peligroso, pero puede ser bastante difícil e incómodo. -
en su espalda: no es bueno para usted o su bebé
Evite dormir boca arriba cuando esté embarazada. Pone todo el peso de su útero en crecimiento sobre los músculos de la espalda, los intestinos y los principales vasos sanguíneos, causando dolor de espalda, hemorroides,
indigestión, problemas de presión arterial y alteración de la circulación. -
de tu lado: un "hacer" definido
Acuéstate de lado, tu izquierda lado. Esto mejora el flujo de sangre y nutrientes al bebé y ayuda a los riñones a eliminar los desechos y los líquidos del cuerpo. Como resultado, es posible que tenga
menos hinchazón en sus pies, piernas y manos. Acostarse del lado derecho no necesariamente le hará daño a usted ni a su bebé, pero es menos beneficioso que acostarse del lado izquierdo.
Mientras duerme, es probable que cambie de posición, rodando de un lado a otro o boca arriba. Esto está perfectamente bien. No se mantenga despierto por temor a que accidentalmente
terminar de espaldas. Concéntrese más en descansar adecuadamente que en si va a darse la vuelta.
Si está lidiando con complicaciones del embarazo, como trabajo de parto prematuro, preeclampsia o problemas de placenta, es posible que se le ordene reposo total o parcial en cama, lo que hace que estos problemas de sueño
las pautas de posición son aún más importantes.
Almohadas
La almohada se convertirá en uno de tus mejores aliados en tu búsqueda de una buena noche de sueño. La masajista Hali Chambers dice que el soporte de la almohada es clave. "Coloque una almohada para apoyar el
vientre ", dice Chambers," y una almohada entre las rodillas ".
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Almohada pequeña
Una almohada para el cuerpo como Boppy Cuddle Pillow mantiene la espalda correctamente alineada al sostener el vientre y las piernas. Coloque la almohada entre las rodillas dobladas para aliviar la presión de la espalda baja y
hacer que dormir de lado sea más cómodo. Coloque uno detrás de la espalda y le resultará más fácil mantener una posición de lado durante toda la noche. Mamá Sarah Caron puso una almohada Boppy
debajo de su estómago y uno entre sus piernas. "Fue una bendición total", dijo Caron, cuya barriga de embarazo era enorme desde los seis meses en adelante. -
Cuña
Las almohadas en forma de cuña también sostienen su vientre. Deslice uno debajo de su barriga mientras se acuesta de costado, y alineará instantáneamente su espalda y evitará que se mueva hacia adelante y se esfuerce.
cuello y espalda. La cuña de embarazo de Boppy es ideal para mantener la barriga levantada; También puede usarlo para mantener la cabeza más alta que el pecho para aliviar y prevenir la acidez estomacal del embarazo y
dificultad para respirar. -
Frijol
Un frijol para dormir tiene el mismo propósito que una almohada pequeña o una cuña, pero tiene la forma de una columna. El frijol para dormir también es una excelente almohada para amamantar.
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Almohada corporal
Una almohada de cuerpo entero (pruebe la almohada de cuerpo entero de Boppy) está diseñada para realinear y apoyar el cuello, el vientre, la espalda y las caderas. La almohada corporal sostiene la espalda y acuna el vientre en la
Mismo tiempo.
Colchoneta
Si acostarse de costado le duele las caderas o los hombros, intente usar una almohadilla blanda para colchón con forma de caja de huevos. Esta almohadilla de espuma se coloca encima del colchón debajo de la sábana y proporciona amortiguación y circulación de aire.
Cinturones y sujetadores de maternidad
Si el dolor de espalda lo mantiene despierto por la noche, considere usar un cinturón de maternidad en la cama. Los cinturones de maternidad pueden disminuir el dolor lumbar, reducir la presión sobre la vejiga, aumentar la circulación, disminuir
hinchazón y proporcionar comodidad general.
Algunos cinturones de maternidad levantan el abdomen, mientras que otros brindan una compresión cómoda. Algunos consisten en una simple envoltura pélvica, mientras que otros cuentan con soporte sobre el hombro. Incluso puedes encontrar Lycra
Monos con soporte incorporado.
Un sostén para dormir, suave, no restrictivo y típicamente hecho de algodón, es ideal para un poco de apoyo durante la noche y una sensación de menos pesadez.
Hacer que el bebé se sienta cómodo
No pierda el sueño preocupándose por la comodidad de su bebé. Puede estar dando vueltas y sintiéndose completamente miserable, pero su bebé está flotando en un ambiente ingrávido,
sin sentir ninguna molestia en absoluto. ¡Así que descansa tranquilo!
