Rut y una rutina no son sinónimos. De hecho, existen grandes recompensas mentales, emocionales y físicas por ser un poco predecible a veces. Estos son algunos de los grandes beneficios que una rutina tiene para su bienestar.
Hidratación
Probablemente tenga una rutina matutina basada en hacer café, ducharse y cuidar a sus mascotas o niños, pero ¿tiene una para su hidratación? Para que su cuerpo funcione correctamente, debe reponer su suministro de agua consumiendo bebidas, así como alimentos que contengan agua. Además, muchos de nuestros rutinas como beber café o refrescos en realidad tiene un efecto negativo en nuestros esfuerzos de hidratación, y en última instancia, drena nuestro cuerpo de líquidos importantes.
La Clínica Mayo recomienda la “regla 8 x 8” (beber ocho vasos de agua de 8 onzas al día). Pero a menudo nos encontramos sin tomar tiempo beber agua hasta que sintamos sed, una señal de que la deshidratación ya es un problema. Comprométase a beber un gran vaso de agua inmediatamente después de despertarse. Si bebe café o refrescos por la mañana, alterne un vaso grande de agua por taza. Llene una botella de agua grande para llevar en el automóvil en su viaje matutino y haga lo mismo en el camino a casa. Establezca un recordatorio por hora en su calendario de correo electrónico o teléfono que literalmente lo alertará para que se tome un minuto para su salud y llene esa botella de agua. ¡Entonces traga!
Aptitud física
Conoces los beneficios habituales de caminar y hacer ejercicio aeróbico. ejercicio que hace latir tu corazón. Pero también existen enormes beneficios para una rutina de entrenamiento de fuerza continua. Joan Pagano, famosa experta en fitness y autora de varios libros de fitness, entre ellos Entrenamiento de fuerza para mujeres, dice que alrededor de los 40 años, “la mayoría de las mujeres comienzan a perder masa ósea y muscular, lo que provoca una disminución del metabolismo de aproximadamente un tres por ciento cada década. Una forma de contrarrestar este proceso natural es mediante una rutina de entrenamiento de fuerza realizada al menos dos veces por semana ". Pagano explica que el entrenamiento de fuerza lo mantiene delgado al desarrollar músculos. Debido a que la masa corporal magra tiene una tasa metabólica en reposo más alta que la grasa, tener más de ella ayudará a quemar más calorías a medida que respira, digiere los alimentos e incluso dormir.
Dormir
¿Sabías que tu rutina tiene un gran impacto en la calidad de tu sueño? Según la National Sleep Foundation, su rutina diaria de ejercicios debe completarse al menos tres horas antes de acostarse. Idealmente, "el mejor momento para hacer ejercicio suele ser al final de la tarde". Esto se debe a que cuando hace ejercicio, la temperatura de su cuerpo aumenta y tarda hasta seis horas en recuperarse a los niveles de reposo. Una temperatura corporal más fría está directamente asociada con la facilidad y la capacidad que tiene para entrar en un sueño profundo y de calidad una vez que se levanta.
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