Insomnio infantil: qué hacer cuando su hijo no puede dormir - SheKnows

Todos hemos estado allí.

Son las 2 a.m. y su hijo todavía se niega a quedarse dormido o permanecer dormido. La parte amorosa de tu corazón sabe que tal ocasión requiere una buena crianza, pero la parte exhausta de tu corazón está completamente harta. Entonces, ¿qué pueden hacer los padres, además de maldecir al techo?

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Si está en medio de una noche de insomnio, hay varias formas de abordar el problema en el momento. Pruebe las siguientes soluciones para su pequeño insomne:

Un estiramiento de yoga. El estiramiento de “piernas arriba de la pared” es una inversión que hace que el sistema nervioso central se calme. Mira este video para aprender el movimiento y animar a su pequeño a que pruebe la postura durante unos minutos si está inquieto.

Prepara un baño. Un baño tibio provoca un cambio en temperatura corporal, lo que puede indicarle al cuerpo de su hijo que ya es hora de quedarse dormido.

Prueba una técnica de relajación.

Simplemente puede respirar profundamente con su hijo o usar la meditación para fomentar la relajación. La meditación no tiene por qué ser difícil. Pídale a su hijo que se contraiga lentamente y luego relaje los músculos individuales de su cuerpo y eso a menudo funcionará.

Por supuesto, es importante recordar que su mejor defensa es una buena ofensiva. Niño insomnio a menudo se puede prevenir en primer lugar, pero debe comprender cómo los hábitos de su hijo pueden contribuir a una mala noche de dormir para que pueda instituir diferentes reglas de la casa. Si su hijo tiene dificultades para dormir lo suficiente, la Clínica Cleveland sugiere que realice los siguientes cambios en la rutina nocturna de su familia.

Apague los dispositivos. Los dispositivos electrónicos interfieren con los ciclos naturales del sueño, así que asegúrese de que su hijo apague la televisión, el teléfono, los videojuegos o las tabletas una hora antes de acostarse.

Mantenlo regular. No importa lo que esté sucediendo en su familia o qué día de la semana sea, manténgase a la misma hora de acostarse y despertarse por la mañana para fomentar un ritmo circadiano saludable.

Elimina las siestas. Si su hijo ha pasado la fase del niño pequeño, no es necesaria una siesta y es probable que interfiera con una hora normal de dormir. Destete a su hijo para que duerma mejor por la noche.

Reserve tiempo para relajarse. Es poco probable que su hijo responda bien si intenta quedarse dormido cinco minutos después de empacar la tarea para la noche. Utilice los 30 minutos antes de acostarse para la meditación, la música relajante y la hora del cuento. El ritual le indicará al cerebro de su hijo que es hora de quedarse dormido.

Haz que la habitación sea apta para dormir. Asegúrese de que la luz no inunde la habitación de su hijo por la noche, ya que la luz ambiental puede interrumpir los ritmos del sueño. Además, es aconsejable mantener la habitación entre 60 y 68 grados por la noche para un sueño óptimo.

Si ha probado estas técnicas de prevención y resolución de problemas y aún no encuentra alivio, llame al médico de su hijo para obtener ayuda.

Esta publicación es presentada por The Cleveland Clinic. Para obtener más consejos sobre el sueño que le ayudarán a soñar en grande, visite dreambigmattress.com.

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