Quedarse atrapado en una rutina de ejercicios puede ser sorprendentemente fácil. Salir de uno y encontrar una actividad inspiradora para que te muevas de nuevo puede ser mucho más difícil. Si está aburrido con su entrenamiento, tenemos algunas formas divertidas de condimentar las cosas este otoño.
Preguntamos Mary Beth Caballero, proveedora de CEC certificada por ACE y AFAA, creadora de la barra muscular y fundadora de Fit Revolution, por sus consejos sobre cómo ponerse en forma este otoño.
Entrenamientos de pista de fitness
¿Aburrido de tu trote diario? Consulte con su sistema de parques local para localizar parques en su área con senderos para ejercicios. Esta creciente tendencia permite a las familias y grupos hacer ejercicio juntos mientras se divierten y toman un poco de aire fresco. "Los senderos de acondicionamiento físico suelen tener entre una y cinco millas de longitud y, a lo largo de la ruta, tienen de cuatro a 12 estaciones de acondicionamiento físico o obstáculos en los que puedes seguir el tablero de dirección y realizar estocadas, sentadillas, flexiones o usar el equipo para exteriores ”, explica Caballero.
Campamentos de entrenamiento al aire libre
Las clases de campamentos de entrenamiento físico en los parques han ido ganando popularidad en los últimos años, pero Knight dice que no son una actividad exclusiva de verano. “Muchas de estas clases usan lo que la Madre Naturaleza les proporcionó para esculpir y adelgazar el cuerpo”, nos dice. "Una experiencia típica de un campo de entrenamiento al aire libre puede implicar correr colinas o senderos, trepar árboles, columpiarse en las barras y otras actividades de alta intensidad. ejercicios utilizando su peso corporal y obstáculos como árboles caídos ". Algunos campamentos de entrenamiento incluso alientan a los dueños de perros a traer a sus amigos peludos junto con ellos.
Consejo rapido: Veinte onzas de líquido son imprescindibles por cada clase de yoga caliente de 60 minutos, y mientras eliminas las toxinas, considera qué más podrías necesitar para reponer, a saber, minerales y vitaminas.
Yoga caliente
Puede que el yoga caliente no parezca la mejor opción para el sofocante clima de verano, pero ahora es un buen momento para probar esta desafiante forma de yoga. “Las bajas temperaturas de otoño están llevando a los yoguis de todo el país al calor. Los estudios de hot yoga están apareciendo en todo el país y muchas instalaciones de fitness están encendidas. ellos mismos para calentar el cuerpo en un esfuerzo por ganar flexibilidad, eliminar las toxinas y aliviar el estrés ", dice Caballero. “Una advertencia: aquellos que nunca han hecho yoga deben participar en una clase regular antes de probar el hot yoga, y las mujeres embarazadas y aquellos con afecciones cardíacas o presión arterial alta no controlada deben buscar el consejo de sus profesionales médicos antes de asistiendo."
Grupos de carrera nocturna brillante
La asistencia a los grupos para correr y caminar está aumentando en todo el país, pero este otoño se están volviendo un poco más interesantes. “Los grupos luminosos están ganando popularidad: los corredores y los caminantes se encuentran para su aventura grupal, pero en lugar de desvanecerse entre la multitud, se les anima a brillar”, dice Knight. “Las tendencias populares para aumentar la visibilidad provienen de la ropa que tiene un enfoque reflectante de 360 grados, lo que significa que el frente, la espalda y los lados de la ropa tienen cosidos materiales reflectantes. Los corredores y caminantes también están comprando y poniéndose barras luminosas a un ritmo bastante rápido ”, explica.
Los grupos luminosos están despegando y todavía no están en todas partes. Knight sugiere buscar en línea grupos locales para correr / caminar en su área. "Si ninguno de ellos ya está iluminando la noche, entonces te sugiero que vayas a la tienda de un dólar, recojas algunas docenas de barras luminosas baratas y te dirijas a tu grupo de carreras", dice ella. “Inicie la tendencia usted mismo si aún no ha encontrado su ciudad natal. Todos necesitamos algo para que correr sea más divertido ".
Triatlones de interior
El hecho de que el verano haya terminado y las piscinas estén cerrando no significa que la temporada de triatlón tenga que llegar a su fin. “Los triatlones de interior están despegando como la pólvora. Muchos gimnasios con piscinas han comenzado a ofrecer series de triatlón bajo techo ”, dice Knight. “Si bien los clubes pueden ejecutarlos de manera diferente, aquí hay un formato común para el evento: natación de 10 minutos, ciclo de 30 minutos, carrera en cinta de correr de 20 minutos; el que cubra la mayor distancia en general gana ". La serie más grande está en manos de Life Time Fitness. Si no encuentra uno en su área, diríjase a su gimnasio y pídales que inicien uno.
Entrenamiento con pesas
El cardio es importante, pero no te olvides del entrenamiento de fuerza. Este otoño, es hora de empezar a bombear hierro, aconseja Knight. “Las clases están alcanzando un récord histórico de asistencia y por una buena razón; puede cambiar completamente su cuerpo en unos pocos meses ”, dice. “Algunas de las variedades más populares son las clases de CrossFit y Kettlebells, pero una palabra para los sabios: CrossFit es algo difícil, así que haz Asegúrese de tener una buena base de aptitud cardiovascular, así como de cuatro a seis semanas de entrenamiento con pesas en su haber antes de bucear. en."
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