Uno de los mejores entrenamientos completos está justo a tus pies. Literalmente.
Si sus pies pueden llevarlo del sofá al refrigerador, entonces pueden llevarlo a través de una etapa de fortalecimiento de las piernas que le hará latir el corazón, mejorar el estado de ánimo y fortalecer las piernas. caminando hacer ejercicio también.
Los beneficios de caminar no se pueden negar: los entrenamientos son convenientes, requieren poco o ningún equipo (aparte de una buena par de zapatos) y puede mejorar su salud, reduciendo su riesgo de enfermedad cardíaca mientras fortalece los huesos y los músculos. De hecho, de acuerdo con la Facultad de Medicina de Harvard Publicaciones de salud de Harvard, algunos de los beneficios para la salud de caminar se pueden ver incluso a distancias cortas de solo 5.5 millas por semana. Eso es menos de una milla por día, amigos.
Cuando camine para estar en forma, intente cumplir con las recomendaciones del American College of Sports Medicine
pautas para el ejercicio cardiovascular, acumulando al menos 30 minutos de actividad de intensidad moderada cinco días a la semana en incrementos de bloques de 10 minutos. En otras palabras, intente caminar durante 10 minutos por la mañana, 10 minutos al mediodía y 10 minutos por la noche. O si lo prefiere, divídalo en dos bloques de 15 minutos o en una sola sesión de 30 minutos. Camine a un ritmo que le resulte cómodo e intente alternar entre períodos de caminata más rápidos y más lentos para beneficiarse de la quema de calorías adicional del entrenamiento por intervalos.Más: Entrenamiento de caminata de 500 calorías
Para aprovechar al máximo su entrenamiento, asegúrese de caminar de manera adecuada, enfocándose en la postura, especialmente cuando comienza a cansarse.
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