Enfermedad del corazón se presenta en muchas formas, que van desde la enfermedad de las arterias coronarias hasta un ataque cardíaco. Si bien es más común que la enfermedad se presente con toda su fuerza más adelante en la vida, hay cosas que puede hacer ahora para proteger su corazón en el futuro.
¡Espera, todavía soy joven! ¿De verdad tengo que estar pensando en las enfermedades cardíacas en este momento? De acuerdo con la Mayo Clinic, ¡si si si! La mejor manera de evitar enfermedades cardíacas en el futuro es llevar un estilo de vida saludable hoy, y hay cosas que puede hacer a cualquier edad para que la vida saludable sea un poco más fácil. De acuerdo a Dr. Geetha Raghuveer, profesor de pediatría de la Universidad de Missouri, las arterias obstruidas y el colesterol alto, dos de los precursores más comunes de las enfermedades cardíacas, pueden desarrollarse en la niñez. Por lo tanto, nunca es demasiado pronto para empezar a pensar en cómo puede garantizar un corazón sano.
Algunos de los cambios de estilo de vida más beneficiosos que puede implementar para reducir su riesgo de enfermedad cardíaca incluir hacer ejercicio, comer bien, abstenerse de fumar y visitar a su médico con regularidad. chequeos. También es importante conocer los antecedentes familiares de afecciones cardíacas; si este es el caso, es posible que desee tomar precauciones adicionales. Si bien desea tomar medidas preventivas similares a lo largo de su vida, los diferentes grupos de edad se enfrentan a varios obstáculos y es importante estar consciente de lo que puede hacer para superarlos.
En tus 20
Muchas mujeres consideran que sus 20 años son el momento más emocionante de sus vidas; es donde realmente se conocen a sí mismos. Desafortunadamente, también es un momento en el que muchos de nosotros aún no estamos completamente asentados, por lo que la inestabilidad financiera puede generar problemas. Afortunadamente, hay muchas formas de practicar hábitos saludables para el corazón con un presupuesto limitado.
Por supuesto, se ahorra dinero al no fumar, por lo que es un gran incentivo para esta medida preventiva. Sin embargo, se cree comúnmente que una dieta saludable es más cara que comer comida chatarra a lo largo del día. ¡Afortunadamente, hay esperanza! Centrarse en los cereales integrales, que reducen el colesterol, y en otros alimentos saludables para el corazón, como las espinacas, las uvas y las naranjas, reducirá el riesgo de enfermedades cardíacas.
Ser joven es algo hermoso, porque tu cuerpo está en su mejor momento. Tus 20 años son el momento perfecto para acostumbrarte a hacer ejercicio con regularidad. Estar físicamente activo puede reducir la presión arterial y el colesterol, manteniendo su sistema cardiovascular en un estado óptimo. Además, el ejercicio hace que su cuerpo libere endorfinas, que reducen el estrés, otro factor de riesgo de enfermedad cardíaca.
Otro obstáculo que las mujeres jóvenes pueden enfrentar para prevenir enfermedades cardíacas es la falta de voluntad para visitar al médico. Es importante recordar que sentirse saludable no significa necesariamente que no haya problemas subyacentes o factores predisponentes que puedan conducir a una enfermedad cardíaca más adelante en la vida. Según la Asociación Estadounidense del Corazón, monitorear desde el principio aspectos como la presión arterial, la circunferencia de la cintura, la frecuencia cardíaca y el colesterol es importante porque proporciona datos de referencia; Las visitas regulares significan que un cambio en cualquiera de estos números se puede detectar de inmediato.
En tus 30
Aunque puede ser un poco más estable económicamente a los 30, es posible que se haya abierto un nuevo mundo de obstáculos. La mayoría de las mujeres de 30 años están ocupadas atendiendo a sus familias, maridos y carreras. Todo esto puede provocar falta de tiempo y estrés, dos cosas que definitivamente hacen que sea difícil concentrarse en su corazón. Sin embargo, es importante ser un poco egoísta a veces y recordar que su salud también debe ser una prioridad.
Hay varias cosas que puede hacer a los 30 para reducir el estrés y mantener su corazón sano al mismo tiempo. Estudios descubrió que el ejercicio prolongado puede reducir el estrés y la ansiedad al aumentar los niveles de aminoácidos en el cerebro que calman los impulsos nerviosos excitados. A los 30 años, puede hacer del ejercicio un asunto familiar andando en bicicleta, caminando o jugando deportes. Dormir lo suficiente y hacer ejercicio con pesas también puede reducir el estrés y el riesgo de enfermedad cardíaca.
Es importante recordar que comer sano sigue siendo imprescindible para prevenir enfermedades cardíacas, incluso a los 30 años. Es posible que piense que esto es imposible con niños pequeños que anhelan el azúcar en la casa, pero hay cosas que puede hacer. Reducir el azúcar y aumentar la fibra ayudará a mantener el colesterol bajo. Es fácil involucrar a su familia, porque hay muchos alimentos saludables que también satisfacen sus antojos. Por ejemplo, manzanas horneadas, yogur e incluso un pequeño trozo de pastel de ángel pueden satisfacer su gusto por lo dulce, y son solo algunos de los muchos opciones la Asociación Estadounidense del Corazón recomienda los refrigerios saludables.
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En tus 40
Ahora que tiene 40 años, su vida probablemente sea más estable y predecible. Algunos de los principales obstáculos para proteger su corazón son un metabolismo más lento, la disminución de los niveles de la hormona estrógeno y asegurarse de que visite al médico para hacerse las pruebas que se recomiendan a medida que envejece.
La Asociación Estadounidense del Corazón afirma que la desaceleración del metabolismo en las mujeres mayores puede provocar un aumento de peso, lo que puede contribuyen a la hipertensión arterial, el colesterol alto y la diabetes, todo lo cual lo pone en un mayor riesgo de desarrollar corazón enfermedad. Prestar mucha atención a lo que está comiendo y encontrar una rutina de ejercicios que realmente disfrute le ayudará a superar este obstáculo. Unirse a un caminando o un club de senderismo o llevar a su mascota a dar largos paseos son excelentes formas de mantenerse activo a los 40 años.
Desafortunadamente, sus 40 son un momento en que sus niveles de estrógeno bajan, lo cual es dañino porque el estrógeno protege sus arterias del endurecimiento. Aunque el médico a veces puede recetar suplementos de estrógeno, lo mejor que puede hacer para combatir la disminución de los niveles es realmente centrarse en todas las demás medidas preventivas, como abstenerse de fumar y hacer ejercicio, para compensar la pérdida.
Mantenerse al día con las visitas al médico es especialmente importante a los 40 años. A los 45 años, se recomienda que se haga una prueba de glucosa en sangre en ayunas para que sirva de referencia para las pruebas posteriores que deben realizarse cada tres años. Dado que los niveles altos de glucosa lo predisponen a enfermedades cardíacas, es vital que se realice una prueba simple. También son importantes los exámenes de detección de diabetes y el control de la presión arterial y el colesterol.
Esté donde esté en la vida y tenga la edad que tenga, siempre hay algo que puede hacer para aumentar sus posibilidades de tener un futuro brillante y saludable.
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