Toda mamá quiere regalar a sus hijos bocadillos saludables eso los llenará y los mantendrá felices hasta la próxima comida planificada. Pruebe estos consejos para servir bocadillos sabrosos y abundantes en un abrir y cerrar de ojos.
Sabroso y abundante
En lugar de simplemente cortar una pieza de fruta o colocar un plato de verduras, incluya grasas saludables, proteínas magras y fibra en cada comida del tamaño de un refrigerio. La grasa, la proteína y la fibra añaden sabor a los bocadillos mientras ralentizan el ritmo de la digestión para ayudarlo a mantenerse satisfecho por más tiempo. Cuando sus hijos sientan la necesidad de comer bocadillos, identifique un alimento pequeño y saludable, como zanahorias pequeñas o un huevo cocido, y complételo con la grasa, proteína o fibra que le falte.
Afrutado y delicioso
Las frutas son una forma fácil y saludable de comenzar un bocadillo, pero la mayoría de las frutas carecen de grasas y proteínas, por lo que sus hijos pueden tener hambre después de una hora o dos. Pruebe estas deliciosas y saludables opciones de bocadillos de frutas con grasas y proteínas adicionales:
- Rodajas de durazno fresco con requesón bajo en grasa
- Rodajas de manzana bañadas en mantequilla de maní o mantequilla de almendras
- Yogur griego bajo en grasa mezclado con fresas frescas y arándanos
- Un batido de fresa y plátano elaborado con yogur de vainilla bajo en grasa.
Verduras crujientes y crujientes
Al igual que las frutas, las verduras son una base excelente para los bocadillos: son bajas en calorías, tienen un alto contenido de fibra y están llenas de nutrientes saludables. Si sus hijos se resisten cuando les sirve verduras, no los obligue a comerlas directamente. Pruebe estas opciones de refrigerios vegetarianos para llenar a sus hijos rápidamente sin las quejas:
- Cut-up verduras - zanahorias, apio y pimientos morrones - con hummus o yogur griego natural sazonado con salsa y vinagre
- Una taza de sopa de tomate con cubitos de queso cheddar bajo en grasa
- Salsa con chips integrales y aguacate cortado en cubitos
Proteína magra, media
Las proteínas magras como los huevos, el pollo y las nueces se llenan por sí solas, pero mezclarlas con una galleta vegetal o de grano entero con alto contenido de fibra puede darles un poder duradero. Prueba lo siguiente opciones de bocadillos ricos en proteínas:
- Ensalada de atún con galletas integrales
- Burrito de frijoles y queso
- Nueces mixtas y arándanos secos
- Medio sándwich de pavo sobre pan integral
Cómo hacer un batido de frutas
Aprenda a crear un batido de frutas delicioso y saludable con este tutorial.
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