Antes de ir al consultorio del médico para preguntar sobre la pérdida de la vejiga, vea si algunos cambios simples en el estilo de vida podrían ayudar a detener el flujo. Los pequeños cambios pueden marcar una gran diferencia en lo que respecta a la incontinencia, así que pruébelos, ¡es posible que se lleve una agradable sorpresa!
Algunos de los cambios en el estilo de vida que pueden ayudarlo a controlar la fuga leve de la vejiga se explican por sí mismos, mientras que otros pueden parecer un poco contradictorios. Por ejemplo, si ha dejado de hacer ejercicio o de beber la mayor cantidad de líquidos para tratar de prevenir accidentes, es posible que en realidad esté empeorando el problema. Piense en su estilo de vida actual y vea si hay margen de mejora en las siguientes áreas:
Cambia tu dieta
Los médicos no están completamente seguros de por qué, pero ciertos alimentos parecen irritar la vejiga, lo que puede provocar incontinencia leve. Si consume regularmente frutas cítricas o jugos de frutas, productos de tomate, bebidas carbonatadas, alimentos picantes, alimentos con edulcorantes artificiales, azúcar o chocolate, intente reducirlos durante una semana más o menos para ver si nota una diferencia. Los expertos de la Clínica Mayo señalan que es posible que no tenga que deshacerse completamente de sus comidas favoritas, por lo que simplemente vigílelos más de cerca, ajustándolos para que no causen irritación y la necesidad de orinar.
También es importante darse cuenta de que el estreñimiento puede hacer que aumente la pérdida leve de la vejiga; asegúrese de llevar una dieta alta en fibra para que todo se mueva como debería.
Analice su ingesta de líquidos
La fuga de la vejiga puede verse afectada por beber demasiados líquidos, beber muy pocos líquidos o beber líquidos que causan irritación de la vejiga. Si bebe mucho más de 64 onzas al día, intente reducir la recomendación a menudo citada de ocho vasos de 8 onzas por día. Cuantos más líquidos consumas, más expulsarás, por lo que si mantienes tu consumo de líquidos en un nivel suficiente, pero moderado, será menos probable que te encuentres en una carrera loca hacia el baño.
Si ha intentado controlar las fugas reduciendo el consumo de líquidos, es posible que se esté haciendo un flaco favor. El Centro Médico de la Universidad de Maryland señala que limitar los líquidos puede causar irritación de la vejiga y la uretra, lo que en última instancia conduce a más fugas. Además, la orina está más concentrada cuando los líquidos son limitados, lo que provoca un olor más fuerte cuando se produce una fuga. En lugar de reducir el consumo de líquidos, intente beber pequeñas cantidades de agua de manera constante durante el día. Ponerse en este tipo de horario para beber agua le ayudará a evitar que sobrecargue su vejiga y a la vez le ayudará a mantenerse adecuadamente hidratado.
Por último, si consume cafeína o alcohol con regularidad, considere reducirlo. Ambas sustancias son diuréticos, lo que significa que pueden aumentar la necesidad de orinar.
Verifica tu peso
Es posible que un aumento de peso significativo provoque debilidad del suelo pélvico, especialmente en las mujeres. Aunque la pérdida de peso no será una solución de la noche a la mañana para la incontinencia leve, considere hablar con un médico, dietista registrado o profesional del fitness acerca de los programas que le ayudarán a adelgazar y tonificar, si está exceso de peso.
Mantente activo
Muchas mujeres sufren de incontinencia de esfuerzo: pérdida de la vejiga causada por el estrés o factores estresantes como toser, estornudar, correr y saltar. Si ha reducido el ejercicio porque fue un desencadenante de una fuga, puede que sea el momento de volver al gimnasio. La Clínica Mayo señala que la actividad física moderada en realidad puede ayudar a controlar la incontinencia. Si le preocupan las fugas, intente ir al baño antes de comenzar a hacer ejercicio, luego regrese a intervalos predeterminados durante su rutina. Para mayor precaución, use una almohadilla diseñada específicamente para fugas ligeras de la vejiga, como las almohadillas disponibles en Poise.
Haz tus ejercicios de Kegel
Los ejercicios de Kegel están diseñados para ayudarlo a fortalecer los músculos del piso pélvico, lo que puede ayudar a prevenir la fuga de la vejiga. Los músculos del piso pélvico también sostienen la vejiga durante los movimientos cotidianos como caminar, levantar objetos o incluso estornudar, por lo que mantenerlos fuertes es especialmente útil para las mujeres que experimentan incontinencia de esfuerzo. Para realizar un Kegel, simplemente apriete los músculos del piso pélvico como si estuviera tratando de detener o evitar orinar. Hable con su médico para ver si hay una cierta cantidad de repeticiones o régimen que le recomienda que siga.
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