Entre apresurarnos al trabajo por la mañana y llevar a los niños a la práctica de béisbol después de la escuela, no siempre tenemos tiempo para preparar una comida casera desde cero. Afortunadamente, hay muchas comidas empaquetadas que lo ayudan a comer bien cuando está en movimiento para el desayuno, el almuerzo y la cena.
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Aún puede comer bien cuando esté en movimiento si lo planifica con anticipación. "Lea atentamente las etiquetas y elija aquellas que tengan la menor cantidad de conservantes, colorantes alimentarios, grasas trans y potenciadores del sabor [como] el glutamato monosódico ", dice Karen Diggs, nutricionista certificada y terapéutica cocinero.
"La regla básica es que si hay algo que no puedes pronunciar, no lo entiendas".
Opciones de desayuno para llevar
A muchos de nosotros nos cuesta encontrar tiempo para tomar nuestro café por la mañana, y mucho menos preparar un desayuno casero para la familia. Busque opciones de desayuno que tengan una mezcla de cereales integrales y proteínas para que se sienta lleno durante toda la mañana.
La avena instantánea viene en una variedad de sabores y, cuando se mezcla con leche, solo toma alrededor de un minuto para calentarse en el microondas. También puede espolvorear con pasas, nueces o linaza para mejorar la nutrición y el sabor.
El cereal siempre es fácil de consumir por la mañana. Busque aquellos que tengan mucha proteína y fibra para evitar que su estómago retumbe antes de la hora del almuerzo. Nos encantan las almendras y la textura crujiente del Cereal de lino de almendras y miel Kashi Go Lean Crunch.
No pase por alto la sección de congelados cuando busque opciones de desayuno. Orgánico Los gofres están llenos de ingredientes nutritivos y saben muy bien con una pizca de mantequilla de maní y miel. Las opciones de panqueques y salchichas en un palito son las favoritas de los niños, y se pueden comer de camino a la escuela sin ensuciar mucho.
Opciones de almuerzo empaquetado
Dirígete a tu deli local y compra sándwiches empaquetados o sushi. Algunas buenas opciones incluyen el sándwich de ensalada de huevo (en pan integral o germinado) o el sándwich de pollo, dice Rosalie Moscoe, autora de Mujer apresurada agotada: su guía de alivio del estrés para prosperar... no simplemente sobrevivir.
Dirígete a la sección de alimentos congelados y busca comidas de una sola porción, por ejemplo, ravioles de calabaza o calcomanías de ollas asiáticas que tienen una variedad de proteínas, verduras y granos integrales.
Las sopas enlatadas son otra opción de almuerzo empaquetada, ya que sorprendentemente son abundantes y están llenas de proteínas y vegetales. Busque las opciones bajas en sodio para que pueda controlar la cantidad de sal que se agrega.
Busque atún enlatado preenvasado con galletas para obtener una dosis saludable de omega-3 que estimulan el cerebro.
Opciones deliciosas para cenas empaquetadas
Asegúrese de elegir alimentos de calidad, dice Lindsay Smith, autora y fundadora de FoodMoodGirl.com. “Si está en apuros y desea obtener una comida congelada, elija una comida orgánica porque puede asegurarse de que los ingredientes y la calidad sean buenos. Claro, todavía es un alimento procesado, pero al menos puedes saber que tiene ingredientes de calidad ", dice.
Comidas congeladas como lasaña de espinacas, así como comidas preenvasadas y congeladas en una sartén, como pasta con espárragos y tomates o pollo al ajillo con pasta, no tardas mucho en calentar y tienes una comida nutritiva en la mesa en muy poco tiempo. tiempo.
Para otra opción, busque salmón congelado que ya esté sazonado y listo para ser puesto en el horno y combínelo con brócoli y queso, que también se pueden encontrar en el pasillo de alimentos congelados.
El chile orgánico enlatado se puede comer solo o se puede verter sobre una papa horneada para una comida fácil y nutritiva.
Para los niños, busque los filetes de pollo en el pasillo de alimentos congelados que estén hechos de ingredientes totalmente naturales (sin rellenos como la soja) y tengan un empanizado de trigo integral.
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Para conocer las opciones de bocadillos, vea este video sobre bocadillos saludables para llevar.
Esta publicación fue patrocinada por Kashi.
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