¿Alguna vez se preguntó qué significan sus sueños o qué es normal en términos de patrones de sueño? El consultor de Sleep Studio y especialista en sueños, el Dr. Rubin Naiman, está aquí para darnos una pista.
Estudio del sueño es una marca de estilo de vida innovadora con una colección completa de ofertas para aquellos que creen que la vida se disfruta mejor con los ojos lúcidos y bien descansados. El Dr. Rubin Naiman, consultor de Sleep Studio y especialista en sueños, responde nuestras preguntas candentes sobre los sueños y el sueño a continuación.
LovingYou: ¿Deberíamos preocuparnos si nosotros (o nuestra pareja) respiramos con dificultad y luego no tanto de vez en cuando durante la noche? ¿Qué hay de despertar de una sacudida? ¿Son estos signos de apnea del sueño?
Dr. Rubin Naiman: La apnea del sueño es un trastorno grave del sueño que debe evaluarse si existe alguna sospecha de que la pareja pueda tenerlo. Los signos más comunes de la apnea del sueño incluyen ronquidos fuertes, pausas en la respiración durante la noche y somnolencia diurna excesiva. Los numerosos despertares causados por los episodios de apnea del sueño suelen ser de muy breve duración y el individuo con apnea los olvida inmediatamente, aunque pueden ser obvios para sus compañeros de cama.
LY: ¿Son realmente efectivas las aplicaciones de alarma que te despiertan en tu sueño más ligero? ¿Como la alarma del ciclo del sueño?
Enfermera: Es cierto que despertar del sueño REM, considerado por algunos como una etapa más liviana del sueño, es más fácil que despertar del sueño profundo. En realidad, la mayoría de nosotros despertaremos naturalmente del sueño REM simplemente porque pasamos mucho más tiempo en el sueño REM a medida que nos acercamos al despertar matutino. La mayoría de nosotros no necesitamos tecnología para ayudarnos con esto. Dicho esto, creo que la situación ideal es permitirnos despertar de forma natural sin despertador. Si estamos durmiendo lo suficiente, esto es fácil de hacer. Cada vez que nos despertamos con alarmas, no estamos obteniendo nuestra asignación completa de sueño y, además, estamos cortando rutinariamente el final de nuestros sueños.
LY: ¿Puedes explicar los siguientes sueños comunes y sus significados?
Enfermera:
Ser perseguido o alguien que siempre intenta matarte
La creencia común de que las imágenes de nuestros sueños tienen un significado universal es extremadamente engañosa. Los sueños se entienden mejor en el contexto de la vida del soñador. Un sueño como este me impulsaría a preguntarle al soñador si hay algo de lo que está huyendo, alguien de quien están huyendo o alguna parte de sí mismos de los que están huyendo que está provocando ansiedad. La idea de que algo o alguien podría estar tratando de matarme en el sueño plantea una pregunta sobre experimentar algo en la vida que podría cambiar (matar) significativamente lo que soy hoy.
Cayendo de un acantilado
La caída es una imagen común en los sueños y que con frecuencia se asocia con el inicio del sueño, es decir, "quedarse" dormido. Esta imagen plantea preguntas sobre el desafío de "dejar ir" que puede estar presente en la vida de uno hoy.
Estar desnudo o hacer algo inapropiado en público.
Estas imágenes están claramente asociadas con cuestiones de exposición y vergüenza. Una vez más, sería interesante explorar la posibilidad de que estas preocupaciones estén presentes en la vida actual.
No poder marcar ningún número en el teléfono
Esta imagen es similar a muchas otras experiencias y sueños comunes de limitación, dificultad para moverse o caminar o, en general, ser retenido. Cuando soñamos, literalmente nos paralizamos, es decir, nuestros músculos voluntarios están desconectados. En un sueño en el que nos vemos obligados a actuar o movernos e inconscientemente intentamos hacerlo literalmente con nuestros cuerpos, podemos encontrar esta sensación de parálisis y sentir que estamos restringidos o incluso congelados.
Hablando con los que han fallecido
Esta es también una experiencia relativamente común en los sueños, particularmente entre las personas que han experimentado la pérdida reciente de un ser querido. De hecho, es tan común que a veces se le llama "el sueño". Con frecuencia, en este tipo de sueño, el ser querido reaparece y ofrece cierta seguridad de que se encuentra bien.
LY: ¿Cómo explicas los sueños que se hacen realidad más tarde? ¿Es esta intuición?
Enfermera: Los sueños precognitivos o proféticos también son relativamente comunes y tienen una larga historia en las tradiciones espirituales. No existe una forma científica de explicar este tipo de sueños, pero esto no sugiere que sean irreales. Uno de mis mentores de sueños me enseñó que nada sucede en el mundo de la vigilia antes de que ocurra en el sueño. Esto sugiere que cuando soñamos, tal vez expandimos nuestra conciencia a experiencias que aún tienen que descender al mundo de la vigilia.
LY: ¿Cuáles son algunos conceptos erróneos comunes sobre los sueños y el sueño?
Enfermera: Hay muchos conceptos erróneos comunes sobre el sueño y los sueños. La que más me preocupa es la creencia de que dormir y soñar están subordinados exclusivamente a la vida de vigilia. Desde esta perspectiva, tendemos a pensar en dormir y soñar solo en términos de sus contribuciones funcionales a nuestro salud, rendimiento, bienestar - en la vida de vigilia. Es absolutamente cierto que dormir y soñar brindan un apoyo esencial para una vida despierta saludable, pero si los vemos exclusivamente en esta luz, hemos pasado por alto el hecho más crítico de que dormir y soñar son también gozosos y profundamente personales espirituales. experiencias.
LY: ¿Cuántas horas de sueño me recomiendan? ¿Varía?
Enfermera: Preguntar cuántas horas de sueño se necesitan es un poco como preguntar cuántas calorías se deben consumir. La respuesta es, depende. Depende de muchos factores personales como la edad, la salud, los patrones de ejercicio, etc. La mayoría de nosotros necesitamos entre siete y nueve horas de sueño. La mejor medida de si estamos durmiendo lo suficiente es la medida de la calidad de nuestra energía vital durante la vigilia.
LY: ¿Cuánto tiempo se tarda en dormir?
Enfermera: Las personas que se duermen en menos de cinco minutos y las que tardan más de 20 o 30 minutos pueden tener problemas para dormir. Si nos quedamos dormidos demasiado rápido, sugiere que ya tenemos demasiado sueño a la hora de dormir. Y si nos demoramos demasiado en conciliar el sueño, sugiere que tenemos insomnio al inicio del sueño.
LY: ¿Cuál es su opinión sobre llevar a dormir a Benadryl o Ambien? ¿Son seguros o es mejor omitirlos?
Enfermera: No soy partidario del uso de medicamentos para dormir de venta libre o recetados. En resumen, los datos científicos sobre las pastillas para dormir son bastante condenatorios. Las personas que usan pastillas para dormir no duermen tan bien como creen y, a la larga, están comprometiendo su salud.
LY: ¿Cómo podemos dormir mejor y asegurar sueños positivos?
Enfermera: Si hay algún consejo básico sobre cómo dormir mejor por la noche, se trata simplemente de tener un mejor día de vigilia. Lo que quiero decir es que todas las cosas que contribuyen a una vida de vigilia saludable: ejercicio adecuado, Nutrición saludable, manejo efectivo del estrés y espiritualidad significativa: son esenciales para una noches. Sin embargo, con respecto a los sueños positivos, así como los eventos desafiantes de la vida son una parte crucial de la buena vida, los malos sueños ocasionales también son una parte normal de una buena vida. Es cómo les respondemos lo que determina su valor.
Consejo para dormir: Intente despertarse suavemente con el Luz de despertador por Sleep Studio. La luz se vuelve más brillante gradualmente, lo que le permite despertarse lenta y naturalmente.
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