los vacaciones son una época mágica del año. Campanas de trineo, cenas familiares, viajes, regalos y rabietas. Muchos padres simplemente aceptan las rabietas como parte del precio que deben pagar por elegir viajar, entretenerse e intentar divertirse. Afortunadamente, existe una solución simple que puede eliminar muchas de las rabietas navideñas, y es apegarse a la rutina de la hora de dormir de su hijo durante toda la temporada.
Los niños que duermen bien están mejor equipados para manejar los cambios, lidiar con las decepciones y adaptarse a nuevas personas y lugares. Y "la solución comprobada más simple para ayudar a los niños a dormir mejor por la noche es seguir una rutina nocturna", dice Michele Borba, Ed. D, autor de El gran libro de soluciones para padres: 101 respuestas a sus desafíos cotidianos y preocupaciones más salvajes (Jossey-Bass 2009).
Siga estos consejos para mantener la rutina de la hora de dormir de su hijo sin importar dónde se encuentre.
Incorpora música relajante.
La música puede ayudar a los niños a relajarse y dormir. Borba sugiere ofrecer una variedad de selecciones pero dejar que su hijo haga las selecciones finales. Luego, cargue la música en un reproductor de mp3 que pueda ir a donde quiera que vaya.
Crea un ejercicio de relajación mental.
Enséñele a su hijo un ejercicio de relajación que pueda usar si se despierta en medio de la noche. Borba sugiere que el niño intente "respirar profundamente mientras se concentra en una parte diferente del cuerpo de la cabeza a los pies y luego libera la tensión de cada área mientras exhala".
Establece reglas para relajarte.
Enséñele a su hijo a estar físicamente activo temprano en el día, a apagar la televisión y las pantallas de la computadora durante al menos media hora antes de acostarse y a evitar las bebidas con cafeína, dice Borba. Estas son reglas que puede hacer cumplir incluso sobre la marcha y ayudarán a entrenar el cuerpo de su hijo para que duerma mejor.
Concéntrese en acciones en lugar de objetos.
En la medida de lo posible, convierta su rutina en la rutina en sí misma, en lugar de tener objetos específicos. De esa manera, no corre el riesgo de olvidar un juguete preciado en casa o, peor aún, perderlo en casa de la tía May.
No ceda a la presión de sus compañeros.
Cuando estás visitando amigos y familiares, se verá presionado a relajar sus reglas y dejar que los niños se queden despiertos "solo por esta vez". Resista este impulso. Puede hacer felices a algunas personas a corto plazo, pero está preparando a su hijo, y a usted mismo, para la miseria en el futuro. Si tiene una rutina para la hora de dormir que funciona y mantiene a su hijo de buen humor, apéguese a ella pase lo que pase.
Usa un lenguaje positivo.
Borba recomienda que los padres “creen asociaciones positivas con la hora de dormir que su hijo esperará con ansias. "Es hora de acurrucarse con un libro... Vamos a abrazarnos un minuto antes de apagar las luces".
Tómese el tiempo ahora para establecer una rutina fluida a la hora de acostarse y manténgala así durante las vacaciones. Se alegrará de haberlo hecho cuando se encuentre navegando a través de la temporada de muy buen humor.
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