Nos ha sucedido a los mejores: la depresión del mediodía, cuando estamos entre el deseo de trabajar y el hecho de tener suficiente energía para hacer nuestro trabajo.
Si bien ir a la cafetería local para tomar una taza rápida de java puede parecer la solución, en realidad no lo es. Aunque comer esa barra de chocolate o tragar esa bebida energética puede darle un impulso de energía de corta duración, es solo eso: un subidón de azúcar de corta duración. Entonces, en lugar de acumular estas calorías vacías, descubra cómo comer para obtener energía de una manera más nutricional.
Que deberías comer
Según John Bosse, M.S., R.D., C.D., NSCA-CPT, dietista registrado y entrenador personal certificado que se especializa en deportes nutrición, las comidas balanceadas espaciadas apropiadamente a lo largo del día deben promover niveles óptimos de energía. Él recomienda una fuente de proteína magra (pechuga de pollo, pescado, carne de res magra, productos lácteos bajos en grasa o sin grasa), verduras o frutas y una pequeña cantidad de granos / semillas o nueces menos procesados, como arroz integral, pan / pasta de trigo integral, quinoa o semillas de girasol agregadas a cada uno comida.
Cuando se come para obtener energía, los carbohidratos complejos son sus mejores amigos. Estos carbohidratos complejos, que se encuentran en los panes y cereales integrales, las lentejas y las legumbres, son los mejores para alimentar su cuerpo porque se digieren gradualmente y sirven como un suministro de energía constante para su cuerpo y cerebro.
Pero no olvide los líquidos: el consumo regular de agua con estas comidas y en el medio es beneficioso. Bosse también recomienda una o dos tazas de té verde al día como fuente natural de cafeína para aumentar la energía.
Cuando comer
Todo el mundo dice que el desayuno es la comida más importante del día, pero ¿por qué tanta gente se lo salta? Comenzar con el desayuno es la mejor manera de reabastecer tu mente y tu cuerpo para el día. Después de eso, intente comer cada tres o cuatro horas y asegúrese de mantener la consistencia. Sin embargo, debido a que la vida se vuelve frenética, la coherencia suele ser un problema para muchos. Para combatir eso, Bosse dice que si sabe que se va a perder una comida durante el día, aumente la proteína magra, las grasas saludables y la fibra de una comida anterior para ayudarlo a pasar más tiempo sin colapsar.
Merendar es bueno
Esperar demasiado entre comidas puede agotar la energía, por lo que lo mejor es comer bocadillos entre comidas. Asegúrese de comer de cinco a seis comidas pequeñas al día para asegurarse de que sus niveles de azúcar en sangre se mantengan estables. Pero omita los bocadillos grasos como las papas fritas y el chocolate, y opte por algunas frutas o nueces, que no solo son igualmente sabrosas, sino también saludables para usted.
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