Los conceptos de mindfulness y meditación puede parecer súper New Age y hippy-dippy para aquellos que no han abrazado la práctica, pero un nuevo estudio muestra evidencia de que la meditación consciente puede tener un impacto muy positivo en su salud - especialmente si tiene niveles altos de estrés.
Si eres un escéptico de la mediación, no te preocupes. No tienes que ser capaz de doblarte en forma de pretzel o abandonar tu mente ruidosa y racional para siempre. Solo se necesita un poco de tiempo todos los días para aprender a centrarse y cosechar los beneficios (Psicología Hoy proporciona un buen instructivo aquí). Y lo que es aún mejor, este nuevo estudio en realidad proporciona evidencia fría y contundente de que la meditación consciente hace cosas asombrosas por ti.
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De hecho, la única razón por la que la profesora asociada de psiquiatría del Centro Médico de la Universidad de Georgetown, la Dra. Elizabeth Hoge, y su equipo se embarcaron en su investigación, fue para callar a los escépticos. En el estudio,
que ahora se publica en Investigación en psiquiatría, las personas ansiosas que tomaron un curso de atención plena reaccionaron mejor al estrés y tenían una respuesta hormonal e inflamatoria más baja que las personas que no practicaban la atención plena.Incluso más beneficios que el estrés aliviado
Además de los hallazgos recientes de que la meditación puede ayudar a aliviar el estrés, un estudio de 2006 con sede en Australia elogió el potencial de la atención plena para ayudar a controlar la síntomas de problemas mentales y físicos. Otro estudio de 2016 sugirió tentativamente que la atención plena puede ser una estrategia útil para promover el bienestar y el rendimiento académico de los estudiantes de último año de secundaria. Otros estudios han encontrado que las técnicas de atención plena ayudar a reducir los atracones y ayudar a las personas a reinterpretar situaciones para regular los impactos emocionales.
¿Hemos despertado su interés todavía?
Por supuesto, una serie de estudios no necesariamente le facilitan encontrar el tiempo o el esfuerzo para meditar, especialmente cuando es muy difícil ver los efectos positivos de un ejercicio de este tipo directamente lejos.
En parte, ese es el punto. En la meditación consciente, tu atención se centra en el ruido de fondo de tu existencia, no necesariamente en su valor o significado. El no juzgar es fundamental y, por lo tanto, cuando comienza a evaluar su experiencia, ya no lo hace.
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Este es un gran problema para las personas que prefieren medir los beneficios sobre la marcha. ¿Cómo sabe que le está funcionando cuando le dicen que no puede juzgarlo? El problema se agrava por el hecho de que la atención plena no es fácil, especialmente para las personas que están constantemente ocupadas. La atención plena puede ser estresante a veces. También puede desinflar, cansar y, por lo demás, resultar desagradable. Pero lo desagradable es parte de un proceso, al igual que el dolor de formar un insensible cuando estás empezando a aprender a tocar la guitarra.
Empezando
No hay duda al respecto. Iniciar una práctica de meditación es intimidante.
La rutina ayuda. Encuentre un buen momento en su día, programe un recordatorio telefónico y hágalo constantemente, tal como siempre se cepilla los dientes antes de acostarse. Se necesita un tiempo para formar mejores hábitos, pero una vez que se establecen, se vuelve mucho más fácil.
Si bien es importante ceñirse al compromiso de la atención plena, autocuidado no debería ser una tarea ardua. Hay una diferencia entre la renuencia a practicar todos los días y el pavor en toda regla. La práctica de la meditación no debe aumentar tus niveles de estrés, por lo que es ideal ponerla en un buen momento y hacerlo de una manera que en algún momento puedas esperar con ansias.
Si la idea de la meditación no te funciona por alguna razón, está bien. La meditación no es la única forma de practicar la atención plena. Puedes practicarlo caminando, jugando un juego simple o incluso comiendo. La coloración también es una opción popular. También hay muchos programas y aplicaciones diferentes de meditación consciente entre los que puede elegir, así que pruebe algunos y vea qué lo hace sentir más cómodo.
Cómo saber cuándo está funcionando
Nadie sugiere que sea recomendable estar en un estado de atención plena en todo momento. La evaluación y la reflexión sobre experiencias pasadas, incluida la experiencia de la atención plena en sí, es importante. Pero para darle una oportunidad a la actividad, también es importante suspender el juicio y mantener la mente abierta, al menos por el momento. Su evaluación de la atención plena se realiza mejor después de unos meses de práctica.
Practicando y luego esperando, podemos eliminar la trampa cíclica del pensamiento excesivo escéptico. La base de pruebas es buena, así que inténtelo. Su experiencia no es excelente, por lo que se detiene y cuestiona la validez del estudio. ¡Detén la rueda! Confíe en el proceso de revisión por pares hasta que se haya dado una buena oportunidad.
Aquí hay algunas formas en que puede saber si le está funcionando dentro de unos meses:
- Le resulta más fácil concentrarse en las tareas.
- Te sientes menos inquieto en situaciones que te parecen aburridas, como esperar a que termine una mala película, esperar tu turno para hablar en una conversación, tomarte el tiempo para llegar a un destino, etc.
- Cuando viaja a un lugar familiar (como el trabajo, la tienda de comestibles o la casa de un familiar), nota cosas nuevas en su entorno y no es tan probable que olvide partes de su viaje.
- Cuando tienes pensamientos o emociones desagradables, te sientes menos consumido por ellos. Tienes una mayor conciencia de cómo pasarán los pensamientos.
- Generalmente tienes mejor humor.
Los profundos beneficios de la atención plena pueden ser accesibles incluso para los más escépticos siempre que esté dispuesto a suspender el juicio durante cortos períodos de tiempo para realizar la práctica. Eventualmente, su necesidad de evidencia puede ser saciada por sus propias experiencias a largo plazo.
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Antes de ir, echa un vistazo nuestra presentación de diapositivas debajo.
Publicado originalmente en enero de 2016. Actualizado en enero de 2017.
