¿Termina la hora de la cena dejando nervios tensos y comida sin comer a su paso? Aquí hay algunas estrategias útiles de la entrenadora de dieta y estilo de vida Katherine Pennington, CHHC, AADP, para hacer que la hora de la comida sea más fácil y placentera, ¡al mismo tiempo que ayuda a sus hijos a desarrollar buenos hábitos alimenticios!
Paso
1: sé un supermodelo
Modelo de comportamiento para ellos: los niños están más abiertos a comer lo que ven que sus padres y otros miembros de la familia comen (o no comen).
Paso 2: Regla de ninguno
Una buena regla: no comer bocadillos (incluidas las bebidas) durante aproximadamente 3 horas antes de la hora de comer. Dele a sus hijos algo ligero, como una pieza de fruta o una taza de yogur, y un poco de agua para beber cuando tengan
casa, pero luego no hay nada más para comer excepto verduras (ver más abajo) hasta la hora de la cena. Cuando sus hijos estén hambrientos, estarán listos para sentarse a la mesa y será más probable que coman lo que sea.
poner delante de ellos.
Paso 3: minimiza las opciones
Resista la tentación (¡y la urgencia!) De comprar alimentos que no encajen en una dieta saludable. Eso significa que no más cereales "para niños" azucarados, alimentos procesados, pan blanco, puré de manzana con azúcar agregada,
etc.
Paso 4: Veg out
Tenga un plato de verduras crudas en la encimera o de fácil acceso en el refrigerador (palitos de zanahoria, brócoli y otras verduras crudas con salsa) y permita que todos las coman en cualquier momento.
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Paso 5: Sirva solo una comida
Deje de ser un cocinero de comida rápida en su propia casa y prepare una comida para que su familia se siente y coma juntos. Servir a cada joven de la casa con una comida a medida no sirve
los intereses de nadie.
Paso 6: no lo fuerces
Anime (pero no fuerce) a sus hijos a probar nuevos alimentos. No ofrezca sobornos ni recompensas, pero sí explique cómo lo que pongan en sus cuerpos determinará su desempeño en la escuela y los deportes, como
así como cómo se ven y se sienten.
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Paso 7: Evite las luchas de poder
Si terminas presentando alimentos de una manera conflictiva, te verás atrapado en una lucha de poder con tu hijo. No comente si ha comido o no algo, pero use el otro
reglas aquí para mantener su alimentación por buen camino. Y recuerde: cuando la hora de la comida es agradable, los niños estarán más abiertos a comer alimentos saludables.
Paso 8: no se emocione
Si un niño se niega a comer o "no tiene hambre", no se moleste. Simplemente cubra la comida y guárdela para más tarde. Si ese niño tiene "hambre" más tarde, se le ofrecerá la misma comida. (Va
sin decir nada de postre hasta que el niño coma su cena).
paso 9: repite y repite
Intente servir una comida nueva una y otra vez. La clave es mantener la calma y distanciarse emocionalmente de su frustración si la rechazan. Los estudios han demostrado que los niños rechazan naturalmente los nuevos alimentos
pero cuanto más sirva una comida, es más probable que la coman.
Paso 10: establezca rutinas a la hora de comer
Coma a la misma hora y en el mismo lugar todos los días. Sus hijos adoptarán un buen patrón de alimentación y es más probable que se acerquen a la mesa con hambre y listos para comer.
paso 11: Invierta
Anime a sus hijos a que ayuden a elegir y comprar comidas para que se interesen por ellas. Para evitar una gran cantidad de comida chatarra, involúcrelos en las compras en el mercado de agricultores o en alimentos naturales.
Tienda.
Paso 12: Cocine con sus hijos
Cocinar con los niños es divertido, y los niños siempre están felices de devorar sus creaciones.
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Paso 13: Hable con sus hijos sobre nutrición.
A menudo pensamos que nuestros hijos nos ignoran cuando les decimos que la vitamina C en el jugo de naranja ayuda a combatir enfermedades o que el betacaroteno en las zanahorias fortalece nuestra vista. No insistir en el punto, pero
simplemente explique por qué elige ciertos alimentos.
Paso 14: todo con moderación
Está bien comer papas fritas o hamburguesas de vez en cuando, o helado como regalo a mitad de semana. Solo recuérdeles que, aunque esas golosinas son deliciosas y está bien tenerlas de vez en cuando, no son
necesariamente saludable.
Para obtener más consejos sobre cómo hacer que los niños coman alimentos más saludables, consulte:
Quisquillosos para comer: elimine la comida a la hora de comer
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