Con el aumento de los casos de cáncer de mama, las mujeres deben tomar medidas para mejorar su estilo de vida y protegerse contra la enfermedad. Desarrollar mejores hábitos no tiene por qué ser complicado. La dietista registrada Elizabeth Ward, autora de MyPlate for Moms: Cómo alimentarse mejor a usted y a su familia, quiere correr la voz sobre el impacto de la alimentación y el ejercicio en la reducción del riesgo de cáncer de mama.
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Para el mes nacional de concientización sobre el cáncer de mama, comprar los mejores huevos de Eggland desde ahora hasta el 15 de noviembre ayuda a respaldar a Susan G. Base de maquillaje Komen for the Cure. Los huevos están estampados con el familiar logo de la cinta rosa, un recordatorio cada vez que estás listo para romper una cáscara. La dietista Elizabeth Ward se asoció con la campaña para mostrar cómo ciertos alimentos, incluido el pollo y huevos, son excelentes fuentes de proteína magra y contienen muchos nutrientes para ayudarlo a vivir una vida más saludable. estilo de vida.
"Creo que hay mucha información sobre lo que constituye una dieta saludable y lo que debería hacer en términos de ejercicio que puede volverse abrumador, y si está ocupado, es posible que no tenga tiempo para hacerlo ", dice Ward. Al convertir los consejos en tres sencillos consejos, quiere que las mujeres adopten estos cambios y luchen contra el creciente número de mujeres con cáncer de mama.
Estos son sus tres sencillos consejos de estilo de vida en el corazón de su mensaje.
3 consejos principales para proteger sus senos
Haga que las calorías cuenten eligiendo alimentos ricos en nutrientes
Desarrolle su dieta con granos integrales, mariscos y fuentes de proteínas magras como pollo y huevos fortificados.
Comer los alimentos adecuados no significa pasar horas en la cocina o hacer todo desde cero. Ward reconoce que las mujeres llevan vidas agitadas y necesitan soluciones rápidas: “Puedes hacer algo tan simple como ir al supermercado y comprar un pollo rostizado que ya ha sido cocinado. Vaya al pasillo de alimentos congelados, consiga una bolsa de verduras congeladas mixtas y vaya a comprar un poco de pan integral crujiente, y eso es una comida ".
Si tiene huevos a mano, puede preparar una comida en minutos: huevos revueltos, una tortilla, tostadas francesas. Los alimentos para el desayuno funcionan a cualquier hora del día y los huevos son bajos en calorías y ricos en proteínas y nutrientes como la vitamina D.
Ward también hierve huevos al comienzo de la semana para su merienda, combinando un huevo con algunas galletas integrales, frutas o verduras. “Creo que los bocadillos son geniales, pero deberían ser mini comidas, no destructores de comidas”, dice ella. "Siempre piense en un alimento con proteínas y un alimento con carbohidratos para combinar".
Come proteínas magras para frenar los antojos
Cuando planifique sus comidas, incorpore proteínas magras de alta calidad en su dieta para sentirse más satisfecho entre comidas y ayudar a reducir la ingesta total de calorías.
"Es muy importante que sus comidas se basen en las proteínas, porque las proteínas le ayudan a sentirse satisfecho por más tiempo", dice. Las investigaciones han demostrado que comer proteínas como los huevos en el desayuno te ayudará a mantenerte con energía durante todo el día y será menos probable que cedas ante los antojos de calorías vacías.
La evidencia preliminar también sugiere que la vitamina D y la colina pueden ayudar a reducir el riesgo de cáncer de mama. Los huevos de Eggland's Best contienen el doble de vitamina D en comparación con los huevos comunes y contienen 125 miligramos de colina, que es el 25 por ciento de las necesidades diarias de un adulto.
Ejercicio para un control de peso saludable
Mantenerse físicamente activo durante solo 35 minutos al día ayudará a controlar el peso, así como a reducir el riesgo de ciertos cánceres, como el cáncer de mama.
¿Cómo caben las personas ocupadas en 35 minutos? Divida su tiempo de ejercicio. “Haga el ejercicio como pueda, salga y camine de 10 a 15 minutos”, aconseja Ward. “Use un video en casa o un videojuego activo para hacer ejercicio. Haz lo que puedas, porque todo movimiento quema calorías y servirá para controlar mejor tu peso ".
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