10 alimentos naturales que calman el cuerpo - SheKnows

¿Listo para comer a tu manera hacia un estado relajado y tranquilo? Los siguientes alimentos naturales no solo están repletos de nutrientes poderosos, sino que en realidad te ayudarán a eliminar el estrés y relajarte.

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Sabes que recibir un masaje o meditar puede ayudarte a ponerte en un estado de calma, pero ¿sabías que la comida que comes también afecta tu estado de ánimo? Charlamos con nutricionistas para descubrir los mejores alimentos naturales que lo ayudarán a sentirse feliz, sin necesidad de receta médica.

Agregar unas rodajas de aguacate a su sándwich o ensalada hace más que amplificar el sabor, también ayuda a relajarse. “Los aguacates son ricos en vitaminas B, especialmente B5 (ácido pantoténico) y B6, que reducen el estrés al ayudando a mantener el sistema nervioso ”, dice la consultora nutricional Rosalie Moscoe, autora del libro,

Mujer apresurada agotada: su guía para aliviar el estrés para prosperar... no simplemente sobrevivir. Antes de devorar ese tazón grande de guacamole, tenga en cuenta que los aguacates son ricos en calorías (y nada puede arruinar su zumbido Zen más rápido que subirse a la báscula a la mañana siguiente y darse cuenta de que ganó algunas libras), así que limite el tamaño de su porción a unas pocas porciones.

¿Crees que las nueces de Brasil son solo para Navidad? Piensa otra vez. “Las nueces de Brasil mantienen a raya la ansiedad”, dice Moscoe, quien explica que tienen una alta concentración de selenio, que es un excelente elevador del estado de ánimo. “El selenio también es bueno para la función tiroidea. Las nueces de Brasil también sirven como un antioxidante que ayuda a combatir el estrés oxidativo ".

¿No eres fanático de las nueces de Brasil? Las almendras tienen un alto contenido de magnesio, lo que las convierte en otra excelente opción. "El magnesio es conocido por sus propiedades relajantes, relaja las venas y las arterias y mejora la circulación de la sangre y el oxígeno", dice Moscoe.

La linaza está repleta de ácidos grasos esenciales omega-3 que ayudan a reducir la ansiedad. Puede espolvorear un poco de linaza en avena, muffins y otros platos, o buscar alimentos que contengan este superalimento, como Kashi Go Lean Vanilla Almond Crunch. No solo contiene proteínas para ayudarlo a sentirse lleno, sino también alimentos que inducen al Zen, como las almendras y la linaza.

Adelante, date un capricho. “Se ha descubierto que el chocolate negro con moderación mantiene a las mujeres tranquilas”, dice Moscoe. “El chocolate contiene magnesio calmante y también da un golpe placentero a los neurotransmisores. El chocolate de alta calidad con más del 70 por ciento de contenido de cacao también contiene antioxidantes ".

Moscoe dice que este alimento energético verde tiene un alto contenido de vitaminas B que ayudan a calmar los nervios y las células cerebrales.

Esta pequeña semilla parece arroz, pero en realidad es un grano integral sin gluten y nutricionalmente completo. “Los cereales integrales, como la quinua y la avena, son alimentos complejos ricos en carbohidratos que elevan los niveles de serotonina y mejoran su estado de ánimo, además de ayudarlo a relajarse”, dice el fundador de Factor 75, Nick Wernimont.

"El yogur griego es una excelente fuente de proteínas, específicamente triptófano", dice Moscoe. “El triptófano se convierte en serotonina (el neurotransmisor feliz) que es un neurotransmisor que también te ayuda a relajarte. La serotonina también puede ayudarlo a sentirse somnoliento ".

“El brócoli está repleto de ácido fólico, que ayuda a reducir el estrés y vitamina C, que es el mejor refuerzo”, dice Wernimont. "Una porción de brócoli contiene más del 100 por ciento de su requerimiento diario de vitamina C".

"Muerde algo con un crujido", dice el experto en salud y fitness Kevin Lawrence. "Comer bocadillos crujientes como verduras crudas como zanahorias, apio y guisantes es una excelente manera de reducir el estrés, ya que el acto de masticar libera la tensión en la mandíbula y el cuello".

¿Necesita más consejos para desestresarse?

Mire este video para conocer los beneficios calmantes del estiramiento.

Esta publicación fue patrocinada por Kashi.

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