Patinadores de ruta
Utilice su camino o un tramo de césped plano y abierto para este ejercicio; necesitará entre seis y ocho pies de espacio. Comience en el centro del camino y dé un paso con el pie derecho hacia la derecha y cruce el pie izquierdo detrás de usted mientras desliza el brazo izquierdo hacia abajo y cruza el cuerpo hacia el pie derecho. Inmediatamente invierta el movimiento, saltando el pie izquierdo lateralmente hacia la izquierda, esta vez cruzando su pie derecho detrás de usted mientras desliza su brazo derecho hacia abajo y a través de su cuerpo hacia su izquierda pie. El movimiento será un poco como un patinador de velocidad sobre hielo. Mantenga su núcleo apretado y sus rodillas dobladas para proteger su espalda baja y mantener el movimiento rápido.
Saltos de roca
Encuentra una roca con una superficie razonablemente plana y uniforme. Si no puede encontrar una piedra, un banco también funciona. Párate justo frente a la roca, con las rodillas y las caderas ligeramente dobladas. Salte con fuerza en el aire, impulsándose hacia arriba balanceando los brazos y aterrice sobre la roca, con las rodillas y las caderas dobladas para absorber el impacto. Bájese de la roca (¡no salte!) Y continúe.
Si no te sientes cómodo saltando sobre una roca, simplemente realiza saltos plegables de pie. Salta en el aire, tira de las rodillas hacia el pecho y luego aterriza suavemente donde comenzaste.
Pullups modificados de Kiss the tree
Para poner a prueba la parte superior de la espalda y los bíceps, busque una rama baja que sea lo suficientemente resistente para sostener su peso (tenga en cuenta que incluso las ramas resistentes se balancearán un poco). Sujete la rama con ambas manos entrelazadas alrededor de ella, los brazos completamente extendidos y dé un paso hacia adelante hasta que su cuerpo forme una línea recta en ángulo paralela a la rama. Desde esta posición, enganche la espalda y junte los omóplatos mientras dobla los codos y tira del pecho hacia la rama. Cuando esté lo más cerca posible del árbol, invierta el movimiento y bájese con cuidado para comenzar.
Saltos de muñón
Para desafiar tu fuerza central y la potencia total del cuerpo, los saltos de muñón son tus mejores amigos. Encuentre un tronco, banco o piedra y párese a un lado de él, con los pies juntos y las manos colocadas una al lado de la otra en el centro del punto de referencia. Apriete su núcleo y salte explosivamente sus piernas en el aire, su núcleo apretado, mientras las impulsa hacia arriba y lateralmente sobre el punto de referencia. Aterriza ligeramente con las rodillas y las caderas ligeramente dobladas en el lado opuesto. Inmediatamente invierta el ejercicio y salte de nuevo en el aire para volver a la posición inicial.
Caídas de roca
Busque una piedra o un banco y siéntese en el borde, extendiendo las piernas frente a usted, los talones en el suelo. Coloque las manos a cada lado de las caderas y presione las palmas hacia abajo mientras levanta las caderas de la roca, suspendiéndose ligeramente frente a ella. Doble los codos y baje las caderas hacia el suelo. Cuando los codos estén doblados a 90 grados, invierta el movimiento y presione con las palmas de las manos para activar los tríceps y extender los brazos.
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Esta publicación está patrocinada por vitaminaagua cero y SheKnows.
