Los niños se desempeñan mejor físicamente y pueden concentrarse en actividades y aprender cuando sus cuerpos en crecimiento se alimentan de alimentos saludables.
Cuando el cuerpo de un niño se alimenta con los alimentos adecuados y mucha agua, ¡puede hacer cosas increíbles! Los niños que comen bien tienen más facilidad para concentrarse, tienen más energía y pueden desempeñarse mejor tanto mental como físicamente. Con los días ocupados llenos de actividades extracurriculares y deportes, es crucial que los niños coman bien para aprender bien y jugar duro.
Los alimentos inadecuados pueden retrasar a los niños y hacerlos sentir cansados. También existe una creciente preocupación por la obesidad infantil y la diabetes que se relacionan con los malos hábitos alimenticios. Una mejor nutrición ayuda al desarrollo mental mientras desarrolla huesos fuertes y músculo magro. ¡Todo comienza con un buen desayuno y ningún niño debe saltarse esta comida! Las frutas y los cereales como la avena alimentan a los niños para el ajetreado día que tienen por delante.
Los refrigerios azucarados entre comidas no son buenos. Pueden aumentar la energía temporalmente, pero tienen poco valor nutricional. Las frutas, verduras y alimentos ricos en nutrientes son las opciones correctas. Las barras de granola, las rodajas de manzana, el queso en tiras, el pollo magro, los batidos de frutas y opciones similares ayudan a mantener la energía y la atención. Una combinación de proteínas, cereales integrales, frutas y verduras liberan su energía más lentamente que el azúcar puro, por lo que los niveles de energía son constantes.
Hora de la merienda
Para la mayoría de los niños, la fórmula correcta significa que el cuerpo se alimenta con regularidad para evitar los bajones de energía. Trate de hacer tres comidas al día más bocadillos saludables a media mañana, a media tarde y después de una actividad extenuante como jugar al fútbol o andar en bicicleta. Comer un refrigerio rico en carbohidratos dentro de una hora después de la actividad física acelerará la recuperación de energía. Las frutas con proteínas como el queso o la carne, o una barra de cereal, son buenas opciones después de un ejercicio extenuante.
Empácalo
Haga que sea fácil para sus hijos comer bocadillos de manera inteligente. Prepare algunos bocadillos que sean fáciles de tomar y llevar cuando los niños salgan por la puerta para practicar deportes y otras actividades. Las botellas pequeñas de agua son imprescindibles para mantenerlos hidratados y calmar la sed. Se pueden masticar bolsitas de gajos de verduras precortados (pepino, pimientos, zanahorias, brócoli) para saciar el hambre. Llene un recipiente pequeño con trozos de frutas, rodajas de queso y algunas galletas de trigo para bocadillos del tamaño de un bocado. Las barras de granola se pueden guardar en un bolsillo para sacarlas cuando hay poca energía. Asegúrese de proporcionar una mini comida con un buen valor nutricional. Siempre que sea posible, elija productos frescos de temporada: frutas y verduras que tengan un excelente sabor y proporcionen las vitaminas y minerales que los pequeños cuerpos en crecimiento anhelan. También es una excelente manera de agregar variedad a los refrigerios diarios: manzanas crujientes, peras jugosas, naranjas, albaricoques, duraznos y una abundante selección de vegetales coloridos. Mezcle un batido con bayas frescas y leche baja en grasa, u ofrezca una ensalada de pollo con trozos de ralladura de uvas y trozos de apio para untar en chips de pita.
Ver: Cómo preparar bocadillos saludables para después de la escuela
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