Comer durante el embarazo no tiene por qué ser confuso. Solo tenga en cuenta algunos conceptos básicos clave sobre la dieta de crecimiento de su bebé.
Una dieta equilibrada para bebés
Comer durante el embarazo no tiene por qué ser confuso. Solo tenga en cuenta algunos conceptos básicos clave sobre la dieta de crecimiento de su bebé.
Como si las náuseas y los antojos no fueran suficientes, las mujeres embarazadas también deben tener cuidado con el tipo de alimentos que consumen durante los nueve meses.
Aquí hay un desglose de algunos de los alimentos que debe elegir y otros que no debe consumir mientras está cultivando a su pequeño.
Carga tu plato
Además de un buen multivitamínico prenatal, las mujeres embarazadas deben esforzarse por llevar una dieta bien equilibrada.
los Mejor canal de salud dice que las futuras madres deberían intentar comer:
- Muchas frutas y verduras, panes y cereales integrales.
- Cantidades moderadas de productos lácteos bajos en grasa y carnes magras.
- Pequeñas cantidades de alimentos con alto contenido de grasa, azúcar y sal.
- Carne magra, pollo y pescado (asegúrese de que sea bajo en mercurio)
- Lentejas y frijoles secos
- Nueces y semillas
- Vegetales de hoja verde
Las mujeres también deben comer alimentos ricos en:
- Folato, p. Ej. espárragos, brócoli, espinacas, garbanzos: el pan de trigo en Australia también está fortificado con ácido fólico
- Hierro, p. Ej. carnes rojas
- Yodo, p. Ej. mariscos, algas, huevos bien cocidos, carnes y lácteos
Mantenerse alejado
Existe una lista definida de alimentos que no debe consumir durante el embarazo, en particular los que se sabe que conllevan un alto riesgo de listeria, una bacteria transmitida por los alimentos que puede provocar un estancamiento de los alimentos.
La guía sobre el embarazo recientemente relanzada de NSW Health, Tener un bebé, dice: “La listeria se encuentra comúnmente en el medio ambiente, incluidas las plantas y las heces de los animales, el suelo y el agua. La listeria puede crecer incluso cuando los alimentos se guardan en el refrigerador, pero muere al cocinarlos o recalentarlos hasta que estén muy calientes ".
El Departamento de Estado también recomienda evitar los siguientes alimentos que se sabe que tienen un mayor riesgo de portar la bacteria:
- Productos lácteos no pasteurizados, p. Ej. queso blando o semiblando (están bien si están en un plato cocido)
- Pollo cocido frío
- Carnes procesadas en frío
- Ensaladas preparadas
- Mariscos crudos
- Helado suave
- Coronilla
Los huevos o los productos de huevo se pueden consumir durante el embarazo, pero solo si han sido bien cocidos (los productos de huevo crudos como la mayonesa fresca no están bien). Lo mismo ocurre con la carne, que debe cocinarse hasta que ya no esté rosada y los jugos salgan claros.
El pescado con alto contenido de mercurio, como el tiburón, el pez espada, el pico ancho, el marlín, la perca de aguas profundas y el bagre, rara vez se debe consumir o no se debe consumir en absoluto.
Las mujeres embarazadas tampoco deben beber alcohol durante los nueve meses.
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