¿Moverse o no moverse? ¡Esa es la pregunta! Cuando le duele el cuerpo, lo último que quiere hacer es ir a la cinta, pero las investigaciones indican que el ejercicio en realidad puede reducir dolor y acelerar la recuperación de lesiones. Entonces, ¿cuándo debe superar el dolor y cuándo debe tirar la toalla? Utilice estos consejos para tomar la determinación.
Diferenciar entre dolor
No todo el dolor es igual. Existe una gran diferencia entre el dolor que se experimenta al girar un tobillo y el dolor que se experimenta debido a la artritis crónica. Un tipo de dolor es repentino, agudo y no ha sido diagnosticado, mientras que el otro es el dolor que aprendes a manejar en el día a día.
Como regla general, cada vez que experimente un dolor agudo y repentino, especialmente el dolor que resulte en una marcha alterada o en el rango de movimiento: debe tomar un descanso del ejercicio para descansar, recuperarse y hacer que su lesión sea examinada por un médico profesional. Lo último que desea hacer es continuar haciendo ejercicio con un tobillo enrollado que en realidad está fracturado o continuar haciendo flexiones cuando se haya desgarrado el manguito rotador. Incluso si no cree que su lesión sea tan grave, tómese al menos uno o dos días para descansar y aplicar hielo en el lugar para reducir la hinchazón y la inflamación antes de intentar hacer ejercicio nuevamente.
Si bien hay muchos tipos diferentes de lesiones, aquí hay algunas pautas del Centro Médico de la Universidad de Rochester sobre cuándo debe tomar un descanso y consultar a un médico por lesiones óseas, articulares o musculares:
- Dolor persistente que no desaparece.
- Rigidez o flojedad en una articulación que afecta el rango de movimiento
- Disminución de la fuerza o el movimiento que afecta las actividades diarias.
- Dolor acompañado de hinchazón o enrojecimiento.
- Deformidad en el lugar de la lesión.
Hacer ejercicio con dolor crónico
Si eres uno de los millones de adultos que sufren de dolor crónico, tu mejor opción es seguir haciendo ejercicio. Según Spine-Health, las personas con dolor lumbar crónico que realizan ejercicios cardiovasculares de bajo impacto, entrenamiento de fuerza y los estiramientos en realidad experimentan más alivio del dolor, menos brotes y menos rigidez que aquellos que renuncian al ejercicio. Esto se debe a que el ejercicio aumenta el flujo sanguíneo a los músculos y las articulaciones, distribuye los nutrientes en el tejido lesionado y mejora la salud de los músculos y las articulaciones.
La misma teoría se aplica a las personas con artritis u otro dolor crónico. Solo hay una cosa que debe tener en cuenta: su nivel de dolor determinará el tipo de ejercicio que puede hacer. Hable con su médico sobre lo que recomienda y trabaje con un profesional que pueda ayudarlo a identificar ejercicios que no agravarán sus lesiones. En términos generales, los ejercicios de menor impacto como caminar, nadar, andar en bicicleta, Tai Chi y yoga serán más fáciles de manejar que las alternativas de alto impacto.
Dicho esto, acérquese al ejercicio con un estado mental progresivo: a medida que el dolor disminuya, aumente la intensidad del ejercicio; si experimenta un brote, retroceda y haga lo que pueda. ¡Ciertamente no hay necesidad de practicar kick boxing avanzado si estás sufriendo! Súbete a la piscina para caminar sobre el agua o pasa 20 minutos en la bicicleta reclinada.
Descanso activo para el dolor agudo
Incluso si sufre una lesión aguda, como un ligamento cruzado anterior desgarrado o un tobillo roto, después de su tratamiento inicial en realidad sanará más rápido si realiza un descanso activo. La idea es la siguiente: si se fractura un hueso y tiene que pasar mucho tiempo lejos del ejercicio, los músculos, ligamentos y tendones que rodean el lugar de la lesión comenzarán a debilitarse. Una vez que esté listo para volver a hacer ejercicio, le resultará más difícil recuperarse y, de hecho, puede prepararse para otras lesiones.
Las personas que realizan un "descanso activo", que consiste en ejercicios cardiovasculares de bajo impacto junto con ejercicios de fortalecimiento y ejercicios de estiramiento, mantendrán el rango de movimiento, la fuerza y la salud de los tejidos, todo lo cual hará que la recuperación más fácil. Dicho esto, ¡esto no es algo que debas hacer solo! Es importante que trabaje con su médico, fisioterapeuta o preparador físico para asegurarse de que está ayudando y no perjudicando su recuperación.
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