Salmón
Repleto de omega-3, este poderoso alimento puede ayudarlo a perder peso y mejorar su estado de ánimo. Estos omega-3 también pueden ayudar a disminuir el riesgo de que una persona desarrolle varias afecciones cardiovasculares, incluidas enfermedades cardíacas y presión arterial alta. ¡Incluso pueden ayudar a reducir el colesterol!
Aguacates
Estas frutas verdes suaves y regordetas son ricas en una tonelada de nutrientes que necesita comer a diario: fibra, vitamina K, ácido fólico, vitamina C y vitaminas B. Los aguacates a veces tienen una mala reputación porque tienen un alto contenido de grasas, pero las grasas monoinsaturadas que contienen en realidad ayudan a mejorar la salud del corazón y a reducir los riesgos de cáncer. Es mejor comer estos tipos crudos y en rodajas o picados en ensaladas.
Huevos
Hubo un tiempo en que los huevos se consideraban "malos". La gente dijo que comerlos elevaría los niveles de colesterol, ¡pero no más! Los huevos son una fuente increíble de proteínas y ayudan a evitar el hambre a lo largo del día. También contienen grasas saludables que regulan los niveles de insulina y mejoran la condición del cabello y la piel humanos.
Brócoli
Mucha gente se avergüenza de comer esta verdura verde, pero el brócoli no es nada a lo que oponerse. La verdura contiene más del 100 por ciento de nuestras necesidades diarias de vitamina C y K y también es una buena fuente de todo, desde folato hasta calcio y hierro. Y con solo 30 calorías por porción, es el alimento perfecto para agregar a cualquier comida.
Yogur
El yogur, el desayuno o bocadillo perfecto, es el elemento perfecto para indagar si tiene problemas digestivos. Se dice que está lleno de probióticos, el yogur canadiense también tiene un alto contenido de calcio y vitamina D (los cuales pueden ayudar a aumentar la fuerza ósea y mejorar el estado de ánimo).
Arándanos
Quizás la fuente de alimentación para acabar con todas las potencias de alimentos, los arándanos son la única fruta que debe comer a diario. Están repletos de antioxidantes, están repletos de nutrientes (desde fibra hasta vitamina C) y pueden evitar todo tipo de afecciones debilitantes como el cáncer, las enfermedades cardíacas y la diabetes. Cómprelos frescos o congelados y agréguelos al yogur canadiense por la mañana.
Zanahorias
Si está buscando mejorar su vista o evitar el cáncer, comer algunas zanahorias a diario es una buena idea. Repletas de antioxidantes, especialmente el superpoderoso betacaroteno, estas verduras de naranja pueden mantenerte saludable y darte suficiente energía para tu día. También están cargados de vitamina A y potasio.
Espinacas
Los fitonutrientes en las espinacas (y muchas otras verduras de hoja verde) pueden prolongar su vida. Cavar en un plato de estas hojas verdes (en ensalada o como guarnición) puede prevenir el cáncer (especialmente agresivo formas de la enfermedad como la próstata y los ovarios) y promueven la salud ósea (la espinaca es rica en calcio y vitamina K).
Avena
El desayuno de elección durante muchos años, la avena cortada al acero de la vieja escuela (y la avena normal sin azúcar) tienen un índice glucémico bajo (lo que significa que te mantienen lleno por más tiempo), tienen un alto contenido de fibra y contienen ácido gamma-linoleico, un nutriente que se dice que regula los niveles hormonales (lo que significa que experimentará menos fluctuaciones del estado de ánimo incluso durante situaciones estresantes). veces).
Queso
Los productos lácteos a menudo tienen una mala reputación, ¡pero no deberían! El queso, especialmente cuando se compra localmente (como en Canadá) y en variedades bajas en grasa, está lleno de calcio y proteínas. El aumento de la ingesta de productos lácteos saludables también se ha relacionado con la pérdida de peso, la prevención del cáncer, la prevención de la osteoporosis y la reducción del síndrome premenstrual y los síntomas de la migraña.
