Se necesitan 21 días para romper un hábito. Si está buscando hacer de 2013 su año, aquí hay 12 sugerencias, una para cada mes, que puede tomar en cuenta para crear un mejor yo.
Cambia tu vida en 2013
Se necesitan 21 días para romper un hábito. Si está buscando hacer de 2013 su año, aquí hay 12 sugerencias, una para cada mes, que puede tomar en cuenta para crear un mejor yo.
El nuevo año ha comenzado y es probable que la determinación que tenía por todas esas resoluciones haya desaparecido. Si se siente un poco desilusionado y listo para un cambio, entonces es hora de tomar el 2013 por los cuernos y convertirlo en un año que recordará.
Si está listo para hacer algunos cambios positivos en su vida, todo lo que necesita son 21 días. Si bien no existe una ciencia sólida para la regla de los 21 días para romper un hábito, es un buen punto de partida, sugieren los creadores de 21 días, Jacqui y Stella.
"Crear conciencia para hacer un cambio es esencial para su éxito y 21 días es manejable", dicen. "Si está tratando de romper un hábito, es más probable que tenga éxito si no se impone una prohibición de por vida".
Entonces, si se siente abrumado, listo para un cambio, desconectado de usted mismo o de sus seres queridos, o simplemente desea un poco más de alegría en la vida, es hora de comenzar, dicen Jacqui y Stella. “Empiece de a poco para desarrollar su fuerza innata y luego hacia adelante y hacia arriba a desafíos más grandes. Busque apoyo en amigos, familiares o redes en línea y sea amable con usted mismo; si tropieza, siga avanzando porque tendrá éxito ".
Entonces, si está listo para crear una persona más saludable y feliz, siga leyendo. Tenemos 12 consejos que lo ayudarán a crear algunos hábitos positivos este año.
Enero: desayunar
Claro, lo has escuchado antes, pero desayunar es importante, así que si aún no estás en el tren del brekkie, es hora de subir a bordo.
"El desayuno es la primera comida del día y es fundamental para establecer la base metabólica del día y equilibrar los niveles de azúcar en la sangre", dice el entrenador de nutrición. Sonia Osborne.
“Qué y cuándo desayunas son igualmente importantes. Las comidas deben contener un 40 por ciento de proteínas, un 40 por ciento de carbohidratos y un 20 por ciento de grasas provenientes de alimentos que estén lo más cerca posible de la naturaleza ”, cree Sonia. Pruebe huevos revueltos con champiñones o, si tiene prisa, un batido lleno de proteínas y otras vitaminas.
Febrero: Duerma bien por la noche.
Cuando estás ocupado y haces malabarismos con una docena de pelotas diferentes, dormir es a menudo una de las primeras cosas que debes sacrificar. Pero dormir bien por la noche es una de las cosas más fáciles de hacer, dice el fisioterapeuta Jason Smith, autor de Ponte de nuevo en movimiento.
“Cuando se trata de dormir, tanto la calidad como la cantidad son importantes”, dice Jason. "La pérdida de sueño es acumulativa y los efectos negativos de la falta de sueño incluyen aumento de peso, cambios de humor, falta de motivación y concentración, un sistema inmunológico reducido y poca tolerancia al estrés".
Jason sugiere planear dormir unas buenas ocho horas por noche. “Evite la cafeína y el alcohol, cúmplase con una hora de acostarse constante y establezca un ritual que lo haga sentir somnoliento”, aconseja.
Marzo: come algunos superalimentos
"Superalimentos" están de moda en este momento, con celebridades que comen col rizada en cada esquina. Pero no es necesario que vayas a tu lugar de reunión local de alimentos saludables en busca de alimentos que beneficien a tu cuerpo. El pescado azul, las bayas, el brócoli, el jengibre y el té son excelentes superalimentos que puede encontrar en su supermercado local. Intente incorporar uno cada semana como parte de una dieta saludable y los resultados hablarán por sí mismos.
Abril: Cuida tu piel
La piel es su órgano más grande y vale la pena cuidarla. Tener una piel hermosa no solo te hará lucir más radiante, sino que cuidarla también te ayudará a mantener tu salud y tu capacidad para combatir las infecciones tópicas.
El aceite de coco es una excelente manera de ayudar a mantener su piel con el mejor aspecto. "Humedezca todo con aceite de coco todos los días y creará un verdadero círculo de bienestar", dice Megan Knight de Entrega natural. "La ingesta de aceite de coco también ayudará a acelerar la mejora de la piel", sugiere.
Mayo: Reparar relaciones
Ya sea que se trate de un ex al que necesitas perdonar y olvidar o de un familiar que te maltrata, haz de 2013 el año para reparar cualquier relación tóxica que puedas tener.
"Reparar una relación requiere coraje, amor y paciencia", dice Julie-Anne Black de Sea brillante ahora (www.bebrilliantnow.com). “Primero, pregúntese si está dentro o fuera. Si estás fuera, abre las puertas y salta. Si estás dentro, es hora de cerrar las puertas, cerrar las escotillas y entrar para bien y para mal ", dice.
Acepta lo que ha sucedido como parte de tu historia de vida, no de tu futuro, sugiere Julie-Anne. "Perdónate por el papel que desempeñaste en la creación de la situación y recuerda que eres el director de tus pensamientos y puedes elegir el reparto para tu propia vida, así que elige sabiamente".
Junio: vence esas arrugas
Las arrugas son un signo de piel deshidratada y la piel deshidratada es una piel que necesita un poco de amor para lucir lo mejor posible.
Si bien no estamos sugiriendo Botox, hay cosas que puede hacer para envejecer con gracia. Para reducir las arrugas puedes beber más agua, hidratarte todos los días, mantenerte alejado del sol y llevar una dieta rica en antioxidantes. No necesita gastar una fortuna en tratamientos sofisticados: remedios simples como el aceite de coco y el sentido común harán maravillas.
Julio: Deja de comer en exceso
El invierno está aquí y con él llegan noches acogedoras en el sofá acurrucado con su comida reconfortante favorita. Pero si desea que su cuerpo se desempeñe de la mejor manera, intente frenar la comodidad de comer durante el invierno.
Según una investigación publicada en el Nutrición y metabolismo diario, solo un mes de comer en exceso y ser menos activo puede tener efectos de aumento de peso que duran años. Expertos en el Asociación de Dietistas de Australia sugiera elegir sabiamente los alimentos reconfortantes.
“Pruebe papilla con leche y frutas bajas en grasa, y guisos cocinados a fuego lento hechos con carne magra y verduras”, aconsejan.
"Las bebidas calientes son una excelente manera de mantenerse caliente, pero use leche baja en grasa y limite el azúcar agregada y asegúrese de aligerar los postres: pruebe una manzana al horno con crema pastelera baja en grasa".
Agosto: reír más
La risa es una de las pocas actividades que puede cambiar la química de todo el cuerpo. Tiene el poder de recargar rápidamente sus niveles de energía, genera una gran cantidad de compuestos bioquímicos curativos y ayuda a hacer circular los fluidos linfáticos y aumenta la capacidad de su cuerpo para combatir infecciones, dice Gregory Ferret, autor deLunes Motivacional Minuto.
“Cuando te ríes, generas una gran cantidad de compuestos bioquímicos curativos. Un breve estallido de risa puede producir los productos químicos que salvan vidas y que las compañías farmacéuticas venden por miles de dólares ”, dice.
Reír es un asunto serio, así que hazte un favor y ríete más este mes. Únase a un club de la risa, haga cosquillas a sus hijos, abastecerse de historias divertidas. Lo que sea necesario para obtener una buena risa.
Septiembre: muévete
Mover su cuerpo es importante no solo para su salud física sino también para su salud mental.
"Nos hemos convertido en una cultura sedentaria", dice Jason Smith, autor de Ponte de nuevo en movimiento. "La creciente incidencia de obesidad, enfermedades cardíacas y diabetes son testimonios fatales de que esto es cierto, pero la buena noticia es que moverse es mucho más fácil de lo que cree".
Jason sugiere jugar con tus hijos, pasear a tu perro, bailar mientras limpias la casa y subir las escaleras como excelentes puntos de partida para levantarte y estar activo antes del verano.
Octubre: bebe más agua
Se acerca el verano y es probable que haya adoptado algunos hábitos de hidratación ligeramente menos que ideales durante el invierno. Así que es hora de deshacerse del café de la mañana y reemplazarlo por un vaso de agua.
Todos sabemos que necesitamos beber más agua, es solo una de esas cosas. Es excelente para tu interior, además de ser un factor importante en la creación de un cabello y una piel saludables. Trate de beber al menos ocho vasos de 250 mililitros al día, más si hace ejercicio o está embarazada.
Noviembre: Cuida tu cabello
A medida que se adentra en el verano, es hora de pensar en cómo va a mantener bien nutridos sus deliciosos mechones. Damien Gerard, estilista de celebridades, sugiere que este mes haga que el aceite de argán y macadamia sea parte de su rutina de cuidado del cabello.
“El aceite de argán y macadamia son ingredientes imprescindibles este verano, ya que son ricos en nutrientes, lo que ayuda a fortalecer e hidratar el cabello, y son protectores naturales de los rayos UV”, dice. "Para el cabello reseco, tómate un par de minutos cada semana para complacer tus mechones con un aceite de macadamia y mantenga el aceite de argán a mano como un suero protector que retendrá la humedad mientras le da brillo ”, dijo aconseja.
Diciembre: Sea caritativo
Todos sabemos que diciembre es el mes de las donaciones, pero este diciembre, ¿por qué no intentar evitar las donaciones por el simple hecho de hacer algo caritativo?
"La felicidad no es algo que simplemente sucede, es una decisión", dice Danielle Baker, especialista en mentalidad de Ellevate Coaching.
“Qué mejor manera de decidir ser feliz al final de otro año que poner a los demás primero. Serás recompensado con ligereza de espíritu, de mente y de corazón ”, dice.
Cree una canasta para la anciana en el camino, dé una almohada y una manta nuevas a una persona sin hogar o pague por la persona que está detrás de usted en el camino. Intenta hacer algo bueno todos los días y tu corazón te lo agradecerá.
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