Está comprobado que el ejercicio seguro en general ayuda a aumentar la claridad mental y la lucha estrés, pero a veces necesitas un poco de ayuda adicional. La próxima vez que se encuentre en una situación difícil y necesite una solución rápida para aclarar su mente, pruebe uno de estos ejercicios hechos a medida para los días difíciles.
1. Guerrero II
La pose de yoga Warrior II es popular y fácil, y se basa en una sacerdotisa mitológica feroz que vence a sus enemigos. Es una pose agradable y abierta que abre las caderas y los pulmones y fomenta un estiramiento largo y suave de todo el cuerpo que necesita cuando es el momento de despejar la mente y la concentración. La pose está destinada a honrar nuestra fuerza interior y restaurar una sensación de poder silencioso, y requiere que reúnas tu mente y te enfoques y tengas claro las cualidades y energías positivas. Después del ejercicio, te sientes más presente, alerta, tranquilo y listo para afrontar el próximo desafío.
2. Meditación caminando
Dar un paseo es una forma fácil de alejarse de todo y despejar la cabeza, pero con algunas técnicas adicionales, puede convertir su paseo en un meditación caminando para eliminar el estrés. La práctica tiene sus raíces en la tradición budista y requiere que se concentre en el momento y el sentimiento mientras camina para conectar su mente y cuerpo. Buda mismo enseñó meditación caminando como una forma de que los monjes perfeccionen su concentración. La meditación, en general, trabaja para despejar tu mente e incluso darte más poder sobre tus propias emociones - incluida la reducción del estrés e incluso el dolor crónico - porque te ayuda a entrenar tu mente para que se concentre en lo que elijas. Combinar la práctica de la meditación con una caminata lenta y consciente es una forma poderosa de entrenar a tu cerebro para que se concentre.
3. Tablón propenso dinámico
los tablón propenso dinámico es un ejercicio de cuerpo completo que puede hacer en cualquier lugar donde se sienta lo suficientemente cómodo como para acostarse. Con las manos y los dedos de los pies, levante el trasero hacia el techo para formar una posición de pica. Regrese a la posición de tabla, luego baje el torso al piso y empuje la cabeza y el pecho hacia el techo. Empuje su cuerpo hacia la posición de tabla y repita de cinco a diez veces.
Las planchas son un ejercicio rápido y fácil para despejar la cabeza porque son una excelente manera de tensar - y finalmente relajar - grupos de músculos grandes rápidamente para reducir la tensión general por estar sentado durante mucho tiempo. Eliminar rápidamente la tensión de todo el cuerpo puede hacer maravillas con su estado de ánimo y concentración en poco tiempo.
4. Respiración profunda y consciente
Hay muchas técnicas y variaciones de respiración, pero la respiración estimulante, también conocida como respiración de fuelle, te ayudará a concentrarte y aclara tu cabeza. Con la boca cerrada, respire respiraciones cortas y rápidas por la nariz lo más rápido posible. Hay algunas pautas para los novatos, pero el resultado debería ser similar al que se obtiene después de hacer ejercicio.
La respiración controlada, según los expertos, desencadena algo llamado el sistema nervioso parasimpático, que nos ayuda a relajarnos y apagar la respuesta fisiológica de "lucha o huida" a los factores estresantes cotidianos y recuperar la concentración en situaciones estresantes.
5. Ciclismo
El ciclismo, gracias a su ritmo rápido, requiere un ajuste y una atención constantes para mantenerte en el momento, en lugar de darte demasiado tiempo para dejar que tu mente divague. El ciclismo también consigue tu piernas y latidos del corazón con ráfagas de actividad amigables con el sistema cardiovascular. Ya sea en una clase de spinning o de camino al trabajo, el mundo se ve mejor y más claro desde un asiento de bicicleta.
Estudios muestran el ciclismo tiene beneficios específicos para nuestro cerebro sobre otros ejercicios. Un investigador de Harvard pide más estudios sobre los vínculos entre la salud del cerebro y el ciclismo después de éxitos increíbles en el tratamiento de afecciones crónicas como el TDAH y la depresión. Incluso los pacientes con enfermedad de Parkinson han visto mejoras en la materia gris de sus cerebros después de un régimen de ciclismo de ocho semanas. Aunque los médicos aún no están muy seguros de por qué, el ciclismo hace cosas increíbles para la química de su cerebro.
6. Postura del tronco de fuego
Estirarse es un gran descanso mental para calma tu mente y hacer que la sangre fluya. Específicamente, esta postura del tronco de fuego te ayudará a centrarte y a estirar realmente las caderas, donde los yoguis dicen que almacenar nuestra emoción. Si está buscando deshacerse de algo de estrés, pruebe el estiramiento de leña de fuego "apilando" las piernas una encima de la otra. Si quieres profundizar el estiramiento, camine con las manos lo más delante de usted que pueda. Mantenga la posición durante al menos 30 segundos mientras respira profundamente y luego cambie de pierna.
7. Torrencial
Todo sobre el tai chi es bueno para tu cerebro y le ayuda a sobrellevar el estrés. También mejora la memoria y el pensamiento. Verter es un básico movimiento de tai chi eso es simple y se puede hacer desde cualquier lugar (por ejemplo, en la fila de la tienda de comestibles) para recuperar la calma. Párese con los pies separados a la altura de los hombros. Cambie lentamente (o vierta) su peso primero hacia el lado derecho, dejando que el lado se vacíe completamente de peso y descanse. Sostener. Luego vierte suavemente el peso al otro lado.
8. Pose de montaña
La postura de la montaña es la base de todas las posturas de yoga y puede incorporarse a todo tipo de actividades cotidianas, al igual que el vertido. Pose de montaña es bueno para concentrarse y la postura y es una pose de transición común en el yoga. La pose está destinada a ayudarte a quedarte quieto y tomar conciencia de su mente y cuerpo, aumentando la claridad mental. Para practicar la postura de la montaña, párese y presione las cuatro esquinas de los pies levantando los dedos de los pies. Levante las rótulas, doble el coxis y apriete el núcleo.
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