No puedo pensar en un mejor momento para que las mamás se comprometan a cuidarse a sí mismas que el día dedicado a celebrarlas. Así que aquí va: Cinco propósitos para que este Día de la Madre sea más saludable, feliz y cuerdo.
1. Manejar el estrés
Ya sea que trabajen desde casa, fuera de casa o se queden en casa, las mamás de hoy están bajo una tremenda presión. El ritmo de la vida diaria y sus desafíos dejan poco tiempo para relajarse y liberar el estrés del día. En cambio, nos caemos en la cama agotados, nos despertamos demasiado temprano y comenzamos a correr de nuevo. El estrés crónico y desenfrenado como este puede literalmente poner en riesgo su salud. Los efectos del estrés crónico incluyen: presión arterial alta, ataques cardíacos, acidez estomacal, dolor de espalda / cuello, obesidad, úlceras y diabetes, solo por nombrar algunos. También pueden afectar las relaciones y su salud mental, provocando depresión, pérdida de la libido, ansiedad e insomnio.
Hay muchas formas de ayudar a controlar y reducir el estrés en su vida, y ninguna idea funcionará para todos.
Aquí hay un par de consejos para comenzar:
- Aprende a decir no." Una de las mayores causas de estrés en las mujeres es asumir más de lo que puede (o de manera realista, debería) manejar.
- Enfócate en lo positivo. Incluso en los días más difíciles, tómese un tiempo al final de cada día para identificar tres formas en que fue bendecido ese día. Se sorprenderá de cómo reformular lo negativo en positivo lo ayuda a relajarse y liberar el estrés del día.
2. Ejercicio
Un estudio reciente publicado en Medicina y ciencia en deportes y ejercicio examinó la asociación entre el ejercicio, la dieta y el aumento de peso en varios grupos de edad en los Estados Unidos. Aunque la calidad de la dieta en general mejoró con la edad, a menos que los sujetos hicieran ejercicio, no mantuvieron un peso saludable. En realidad, el ejercicio puede ser más importante que hacer cambios en la dieta cuando se trata de perder peso o mantener un peso saludable. ¡Ah, y el ejercicio también es una excelente manera de ayudar a reducir los efectos del estrés en el cuerpo!
3. Comer nutritivamente
Las elecciones de alimentos que haces afectan todo, desde tu metabolismo hasta tus hormonas y neurotransmisores (sustancias químicas en el cerebro que controlan el estado de ánimo). Esto, a su vez, afecta sus emociones, concentración y energía. Los estudios han demostrado que los hábitos alimentarios poco saludables son un factor de riesgo de depresión. La esquizofrenia y la enfermedad de Alzheimer se han relacionado con los niveles de azúcar en sangre. Incluso su libido se ve afectada por sus elecciones de alimentos. Ya sabe que las dietas ricas en grasas saturadas pueden provocar la obstrucción de las arterias, pero no olvide que esas mismas arterias suministran flujo sanguíneo al área genital, lo que afecta la excitación y el deseo. Sus elecciones de alimentos realmente importan.
4. Tómate un descanso de ser mamá
Mamás, aman a sus hijos. Te han cambiado, moldeado y crecido de formas que nunca pensaste que fueran posibles. Esto es gratificante y agotador, así que tómate un descanso. Ya sea por unas horas o unos días, las recompensas de tomarse un tiempo libre lo beneficiarán tanto a usted como a su familia. Adelante, aléjate y vuelve a conectarte con la mujer que llevas dentro. Date permiso para encontrar tiempo este año para honrarla. Haz algo que ames (o solías amar) que no involucre a tus hijos. Permítase extrañar a sus hijos y diviértase de todos modos. Regresarás renovado, recargado y listo para enfrentar los desafíos de la maternidad de frente.
5. Reír mucho
La risa es una medicina poderosa. Tiene el poder de mejorar su estado de ánimo, disminuir las hormonas del estrés y disminuir la presión arterial. También puede estimular su sistema inmunológico, ayudándolo a combatir todos esos virus desagradables que sus hijos traen a casa de la escuela. La risa también cuenta como un entrenamiento ligero (10-15 minutos de risa queman aproximadamente 50 calorías). Reír en realidad aumenta su frecuencia cardíaca y aumenta la fuerza abdominal mientras aprieta y tonifica su sección media. ¡Así que adelante, sea tonto con sus hijos y sáltese las tablas hoy!
