¿Está planeando una escapada rápida para el fin de semana del Día del Trabajo o una semana antes de que termine el clima cálido del verano? Vacaciones se supone que es relajante, pero para muchas mamás se convierte en una gran cantidad de estrés.
Contribuido por la Dra. Deborah Rozman, directora ejecutiva y presidenta de CorazónMatemáticas
En vacaciones, se supone que debe tomar margaritas junto a la piscina, comprar con entusiasmo o pasar un rato agradable con los niños, su pareja o amigos. Se supone que es relajante y una oportunidad para recargar las pilas fuera de casa. Sin embargo, viajar puede ser extremadamente agotador cuando está constantemente pensando en lo que está sucediendo en la oficina o lidiando con la pérdida de equipaje y los retrasos en los vuelos en el aeropuerto. De hecho, un estudio reciente de Concur Los aeropuertos encontrados en algunos de los principales destinos vacacionales de Estados Unidos se encuentran entre los más estresantes: Miami, San Francisco, Nueva York, Chicago y Los Ángeles, por nombrar algunos.
El estrés no solo puede arruinar un viaje, tiene efectos graves en el cuerpo. Sus efectos a largo plazo se quedarán con usted mucho después de sus no tan placenteras vacaciones: el estrés nos envejece; crea una sobrecarga mental y emocional; la creatividad, la claridad y la capacidad de tomar decisiones disminuyen; causa dolores y molestias; agrega grasa al área de nuestra barriga y fragmenta nuestro pensamiento. El estrés también nos vuelve irritables y desagradables, y no es de extrañar que cuando dejas que el estrés se apodere de ti, marque la pauta para el resto del viaje.
¡No dejes que el estrés se apodere de tus vacaciones! Mantenga estos libres de estrés consejos de viaje de HeartMath, ampliamente reconocida por sus soluciones para el estrés basadas en la ciencia, en mente antes de su jet set:
Empaque inteligente
Resista la tentación de empacar en exceso haciendo una lista de lo que necesitará y diseñe cada atuendo, tratando de mezclar y combinar la mayor cantidad de piezas iguales. Enrolle, no doble la ropa para ahorrar espacio y no revise los artículos esenciales. Todo lo que pueda causarle estrés si se pierde en su equipaje debe guardarse en su bolso de mano. Piense en una pequeña bolsa de maquillaje, un cambio rápido de ropa y medicamentos. Puede obtener la mayoría de los artículos de tocador de reemplazo en el conserje de su hotel. Cuando se trata de bebés y niños, empaque solo lo esencial, no traiga la caja de juguetes completa, y piense en las cosas que puede comprar una vez que esté en su destino. Por ejemplo, los pañales ocupan mucho espacio en su maleta y se pueden comprar en cualquier lugar.
Evite retrasos
Si está volando, intente reservar el primer vuelo del día. Es más probable que los vuelos anteriores lleguen a tiempo porque no han sido retrasados por otros vuelos retrasados. Además, tendrás más tiempo ese día para pasarlo en la playa. Llegue temprano y verifique que tenga las identificaciones necesarias y los documentos de viaje obligatorios. Verificar esto antes de irse ayuda con lo inesperado, y asegúrese de agregar un poco más de tiempo para permitir Cosas como estacionamiento difícil en el aeropuerto, filas en los puntos de control de seguridad o la posibilidad de que la aerolínea venda en exceso un vuelo.
Viajar con los más pequeños no es fácil. Si va a hacer un viaje por carretera con sus hijos, considere la posibilidad de irse más tarde en la noche, para que estén durmiendo (y tranquilos) mientras usted está de viaje.
Está bien registrarse en casa
Si estás pensando constantemente en el trabajo, en los niños que dejaste en casa o en tu caniche mientras estás fuera, está bien que te registres, pero no te excedas. Llame a la niñera o al hotel para mascotas una vez al día, asegúrese de que todo esté bien y luego olvídese de eso. Si está fuera del trabajo lo que le produce ansiedad, controle el correo electrónico a través de su teléfono una vez al día, pero no responda a nada. Si algo es urgente, reenvíelo a un colega al que le haya pedido con anticipación que lo ayude con los proyectos mientras no está. Saber lo que está pasando en casa lo ayudará a eliminar la ansiedad y, en última instancia, le permitirá disfrutar de las vacaciones.
Desestresarse
Hacer cosas para promover el descanso y la relajación, como caminatas tranquilas por la mañana o por la noche, una siesta por la tarde, un baño por la noche, sentarse y escuchar la naturaleza; y en lugar de correos electrónicos leer un libro. Considere herramientas de alta tecnología como Entrenador de equilibrio interior, que proporciona una técnica especializada de tres pasos y retroalimentación en tiempo real para ayudarlo a reentrenar su respuesta cuerpo-mente al estrés. Este reductor de estrés tecno se ha vuelto muy popular entre los profesionales de la salud que desean una solución eficaz que puedan sugerir a los pacientes. También es extremadamente discreto y portátil, por lo que es muy fácil de usar mientras viaja. Por ejemplo, el entrenador de Inner Balance puede ayudarlo a brindarle paz interior y eliminar la ansiedad durante las turbulencias.
No lo conviertas en un maratón
No intente concentrar demasiadas actividades en unos pocos días, que a menudo pueden resultar estresantes y más como un maratón que como unas vacaciones. En su lugar, seleccione algunas actividades que realmente le permitan disfrutar del tiempo libre. Regresar de vacaciones por la noche y comenzar la semana laboral a la mañana siguiente puede causar ansiedad a cualquiera. Permítase un día más una vez que regrese para reiniciar y aclimatarse antes de que la rutina vuelva a comenzar.
Sobre el Autor
CorazónMatemáticas fue fundada por Doc Childre y es una empresa de rendimiento de vanguardia que ofrece una gama de servicios, productos y tecnologías para mejorar la salud y el bienestar, al tiempo que reducen drásticamente estrés. Los estudios clínicos de HeartMath han demostrado el vínculo fundamental entre las emociones, la función cardíaca y el rendimiento cognitivo.
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