¡Por suerte para ti, los músculos están "de moda" y lo estarán en el futuro previsible! Su cuerpo puede verse naturalmente delgado y tonificado, pero si tiene la cintura y las caderas un poco estrechas, puede esculpir su camino hacia un físico aún más sexy.
Estrellas como Hayden Pantierre, Jessica Biel y Eliza Dushku demuestran cuán posible es concentrarse en ejercicios para tonificar los nulos para dar un poco más de forma a una mitad inferior atlética. ¡Complementa estos movimientos de explosión de botines con algunos ejercicios oblicuos que muerden la cintura y estarás haciendo alarde de una figura casi de reloj de arena en muy poco tiempo!
Cardio concentrado
Las mujeres de forma atlética pueden elegir casi cualquier forma de cardio que les guste, pero opciones como subir escaleras, correr colinas y deportes como el baloncesto y el voleibol ayudarán a desarrollar músculos en los glúteos, las caderas y muslos. Elija su favorito y asegúrese de agregarlo a su rutina al menos tres veces por semana.
Circuito de escultura
Agregue esta rutina de circuito personalizado al menos tres veces por semana. Realice cada ejercicio en el siguiente orden durante un minuto antes de pasar al siguiente ejercicio:
- Perro hacia abajo para hacer flexiones
- Patinadores
- Sentadilla BOSU de piernas anchas con giro, pierna izquierda en equilibrio sobre BOSU
- Patinadores
- Sentadilla BOSU de piernas anchas con giro, pierna derecha balanceada sobre BOSU
- Patinadores
- Chop con balón medicinal, lado izquierdo
- Patinadores
- Chop con balón medicinal, lado derecho
- Patinadores
- Plancha lateral con elevación de cadera, lado izquierdo
- Patinadores
- Plancha lateral con elevación de cadera, lado derecho
- Patinadores
- Flexión de isquiotibiales y puente sobre bola
Descanse de dos a tres minutos, luego repita el circuito por segunda vez.
Perro hacia abajo para hacer flexiones
El ejercicio del perro boca abajo a lagartijas desafiará la parte superior del cuerpo y el núcleo, actuando como un gran equilibrio para todos los ejercicios de la parte inferior del cuerpo que realizará.
Patinadores
El ejercicio de los patinadores trabaja la parte inferior del cuerpo y los oblicuos al mismo tiempo que actúa como una explosión de cardio entre los movimientos de entrenamiento de fuerza. Realiza los patinadores lo más rápido que puedas con buena forma, moviéndote como si fueras un patinador de velocidad en los Juegos de Invierno.
Sentadilla BOSU de piernas anchas con un giro
Al cambiar el ángulo de una sentadilla tradicional y realizarla en un entrenador de equilibrio BOSU, trabajará su núcleo y apuntará a la parte externa de los muslos a lo largo de este ejercicio. Además, cuando uses un balón medicinal para darle un giro, ¡también involucrarás tus oblicuos!
Chop con balón medicinal
El ejercicio de la madera se enfoca en el núcleo, las caderas y los hombros, lo que lo convierte en un gran ejercicio para las mujeres atléticas. Solo asegúrese de mantener los brazos rectos y las caderas cuadradas durante todo el movimiento: el movimiento del balón medicinal desde el exterior. de la rodilla hacia el exterior del hombro opuesto debe iniciarse en la parte inferior del cuerpo y las caderas, no en la parte superior del cuerpo, la espalda y cintura.
Plancha lateral con elevación de cadera
La tabla lateral desafiará su núcleo, caderas y hombros unilateralmente, lo que le permitirá fortalecer y tonificar cada lado de su cuerpo.
Flexión de isquiotibiales y puente sobre bola
Termina tu circuito con un ejercicio espectacular que te dará el trasero redondeado que siempre has soñado. Si tiene dificultades para mantener el equilibrio en la pelota de estabilidad, coloque los brazos en el suelo junto a los costados.
Más entrenamientos para esculpir el cuerpo
Esculpe tu tipo de cuerpo: forma de pera
Esculpe tu tipo de cuerpo: Rectángulo
Esculpe tu tipo de cuerpo: Curvilíneo
