Lo crea o no, los alimentos que consume pueden afectar su sueño. Dormir bien por la noche puede ser una tarea difícil para muchas personas, pero podemos hacerlo un poco más fácil comiendo los alimentos adecuados durante el día. Para conseguir un sueño más reparador, siga estos sencillos consejos dietéticos.
Escatima la cafeína
La cafeína es uno de los mayores ladrones de un ciclo de sueño saludable, así que trate de controlar su consumo de cafeína todos los días, limítese a una o dos tazas como máximo. La cafeína puede permanecer en su sistema hasta por 12 horas, así que, si no puede pasar el día sin su café con leche matutino, beba su última taza al menos 12 horas antes de saber que quiere quedarse dormido. Intente eliminar la cafeína durante uno o dos días y probablemente verá una gran diferencia en su sueño. No tiene que dejar de tomar café de golpe, pero reducir lentamente la ingesta diaria definitivamente le ayudará a dormir.
Reducir el consumo de alcohol
Aunque el alcohol por lo general puede hacer que nos quedemos dormidos rápidamente, no obtendrá un sueño reparador. Lo más probable es que se despierte varias veces y dé vueltas y vueltas toda la noche. Para evitarlo, trate de no consumir alcohol al menos dos horas antes de irse a dormir.
Guarde la gran comida para el almuerzo
Coma como lo hacen los españoles e italianos, con la comida más abundante al mediodía y la comida más pequeña por la noche. Comer una comida abundante y rica antes de acostarse probablemente lo mantendrá despierto porque su cuerpo estará ocupado trabajando duro para digerirlo en lugar de tratar de relajarse y quedarse dormido. Si sabe que está comiendo mucho por la noche, no escatime en las comidas del día. Escatimar hará que su nivel de azúcar en la sangre aumente porque su cuerpo no está preparado para digerir una gran cantidad de alimentos.
Que comer y que no comer antes de acostarse
Si tiene hambre antes de quedarse dormido, está perfectamente bien tomar un refrigerio ligero, pero asegúrese de elegir los alimentos correctos. Ciertos alimentos le ayudarán a dormir y otros pueden dificultarlo. Por ejemplo, beber leche tibia puede no ayudarlo a conciliar el sueño en un sentido científico; puede ser solo una cosa mental (porque la leche tibia es reconfortante). Algunos estudios incluso han demostrado que puede mantenerte despierto porque la lactosa es difícil de digerir. Otros alimentos que debe evitar como bocadillos de medianoche son los alimentos picantes, las cosas con ajo, cualquier cosa que pueda causarle gases y cualquier cosa con un alto contenido de grasa o sodio.
Los alimentos para comer que pueden ayudarlo a dormir mejor son los alimentos ricos en carbohidratos que se descomponen lentamente y ayudan a liberar triptófano, que todos conocen como la sustancia química del sueño del pavo. Galletas y frutas, tostadas y mermelada, avena, granola, un sándwich de mantequilla de maní y cualquier cosa que sea rica en carbohidratos integrales y baja en azúcares te ayudará a dormir mucho mejor. Para la cena, disfrute de los carbohidratos un poco más de lo habitual. Por ejemplo, el arroz o la pasta con salsa de tomate es una excelente opción si tienes problemas para dormir.
Mantente saludable y equilibrado
Llevar una dieta bien balanceada a lo largo del día de alimentos naturales y sin procesar le ayudará a dormir mejor por la noche. Cuantos más azúcares y productos químicos no naturales tenga su cuerpo, más difíciles de digerir y más apagado será su ciclo de sueño. Es posible que no crea que el donut que come a las 8 a.m. afecte su sueño más tarde en la noche, pero lo hace. Además, asegurarse de obtener la cantidad diaria recomendada de vitaminas y minerales ayuda a mantener su cuerpo equilibrado y no alterará sus patrones de sueño. Por último, el ejercicio diario mantendrá su mente y cuerpo saludables, lo que le ayudará a dormir mejor; solo trate de evitar hacer ejercicio hasta altas horas de la noche porque puede tener un efecto adverso y mantenerlo despierto.
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