Obtener Botox y gastar cientos de dólares en cremas para la piel que desafían el envejecimiento no son las únicas formas de mantener su piel con un aspecto saludable y fresco. Una de las estrategias más efectivas para tener una súper piel es nutrir tu cuerpo con abundantes nutrientes. Las investigaciones han demostrado que consumir alimentos específicos puede ayudar a prevenir las arrugas, el daño solar y mantener la piel bien hidratada. La próxima vez que vaya a comprar alimentos, tenga también una lista de la compra para su piel.
FRUTOS Y VERDURAS NARANJAS Y ROJAS
Las frutas y verduras con alto contenido de pigmentos naranjas y rojos tienen un alto contenido de antioxidantes que pueden ayudar a prevenir las arrugas. Las batatas, los tomates y el melón, por ejemplo, pueden ayudar a mantener la piel firme y brillante. Agregue más de estas vibrantes frutas y verduras a su dieta diaria. En lugar de hacer puré de papas o papas al horno con papas blancas, use camotes cubiertos con azúcar morena y un poco de mantequilla. Cuando coma un sándwich o una ensalada para el almuerzo, agregue unas rodajas de tomate rojo brillante fresco y, en lugar de comer papas fritas o pretzels, pique jugosos trozos de melón.
AGRIOS
Comer frutas cítricas a diario ayudará a mantener la piel hidratada, lo que a la larga previene las arrugas. La vitamina C es un poderoso antioxidante que puede evitar que el colágeno de la cara se caiga. Sin embargo, debido a que la vitamina C es soluble en agua, los niveles de vitamina C que se pueden almacenar en su cuerpo son bajos, lo que significa que debe abastecerse todos los días. Las naranjas son la mejor fuente de vitamina C, pero las toronjas, los limones y las limas también son buenas opciones para mantener altos los niveles de vitamina C. El colágeno comienza a descomponerse a los 30; comience a abastecerse ahora.
Mezcle la toronja en una ensalada para una adición fresca veraniega. Exprima limones o naranjas frescos y haga limonada o jugo de naranja. Exprima limas o limones sobre el pescado y el pollo para darle un toque picante. Prueba esta receta para Camarones cítricos y Baby Bok Choy.
TES VERDADEROS
El antioxidante conocido como EGCG es una sustancia muy potente que puede prevenir el acné, el daño solar y la inflamación de la piel. También se sabe que EGCG combate el cáncer de piel y los tumores. Los tés reales, verdes, negros o blancos son las mejores formas de consumir EGCG. De cuatro a seis tazas de té al día es la cantidad necesaria para tener un efecto beneficioso sobre la piel. Reemplace gradualmente su café diario con té; además de ayudar a su piel, los antioxidantes en el té serán saludables para todo su cuerpo. Disfruta tu té con estos deliciosos Recetas de pastel de té de la tarde.
VERDURAS DE HOJA VERDE
La vitamina A, uno de los ayudantes cutáneos más importantes, evita que la piel se seque y se descame. La vitamina A es esencial en el proceso de renovación celular y promueve el crecimiento de piel nueva. La espinaca, el brócoli y la escarola son solo algunos sabrosos ejemplos de verduras de hoja verde oscura que contienen toneladas de vitamina A. Las verduras de hoja verde frescas, congeladas, crudas o al vapor son beneficiosas para la salud de la piel.
MARISCOS
Los ácidos grasos omega 3 que se encuentran en pescados como el salmón, el atún, la trucha, las sardinas y los mariscos tienen propiedades antiinflamatorias y pueden combatir el daño cutáneo relacionado con el sol. Los omega-3 también ayudan a proteger contra las quemaduras solares. Mientras que comer pescado puede hacer que tu piel sea gloriosa, mantenga su ingesta de mariscos en niveles moderados para que no termine consumiendo demasiado mercurio. Comer pescado una o dos veces por semana es suficiente, especialmente si su dieta está llena de otros alimentos saludables para la piel.
