El número de julio / agosto de Salud de los hombres está fuera y su lista de ciudades menos activas está en los titulares, como debería, ya que indica áreas en los Estados Unidos donde la gente no está recibiendo suficiente ejercicio y, si aún no lo está experimentando, tienen un mayor riesgo de obesidad y enfermedades crónicas, como enfermedades cardíacas, diabetes e incluso cáncer. Para mantenerte alejado del sofá, ya sea que vivas en una ciudad sedentaria o en una de las más activas, aquí tienes cuatro formas sencillas de hacer ejercicio todos los días.
El número de julio / agosto de Salud de los hombres está fuera y su lista de ciudades menos activas está en los titulares, como debería, ya que indica áreas en los Estados Unidos donde la gente no está recibiendo suficiente ejercicio y, si aún no lo está experimentando, tienen un mayor riesgo de obesidad y enfermedades crónicas, como enfermedades cardíacas, diabetes e incluso cáncer. Para mantenerte alejado del sofá, ya sea que vivas en una ciudad sedentaria o en una de las más activas, aquí tienes cuatro formas sencillas de hacer ejercicio todos los días.
¿Vives en las ciudades más sedentarias de Estados Unidos?
Salud de los hombres clasificó las siguientes ciudades como las menos activas:
100. Lexington, Kentucky
99. Indianapolice, Indiana
98. Jackson, Misisipi
97. Charleston, Virginia Occidental
96. Oklahoma City, Oklahoma
95. Tulsa, Oklahoma
94. Little Rock, Arkansas
93. Nashville, Tennessee
92. Laredo, Texas
91. Birmington, Alabama
Para ver si su ciudad figura en las listas más sedentarias o más activas, visite MensHealth.com.
4 formas fáciles de hacer ejercicio todos los días
1. Pasear a su perro
Su perro necesita ejercicio para su salud tanto como usted. Sujételo y salga a caminar de 10 a 20 minutos todos los días. Si no tiene un amigo con patas, lleve a sus hijos al parque y camine por los senderos del parque o reúnase con un compañero de trabajo, amigo o vecino para dar un paseo.
2. Comprometerse a dejar de fumar
Uno de los criterios que Men’s Health utilizó para clasificar las ciudades como sedentarias o activas fue el porcentaje de hogares que ven más de 15 horas de televisión por cable a la semana y compran más de 11 videojuegos al año. Ahorre su dinero y su salud comprometiéndose a dejar de sentarse en el sofá mirando la pantalla. En su lugar, pase estas horas haciendo actividades con su familia o amigos, desde jugar a la pelota con sus hijos y caminatas por senderos cercanos para trabajar en el jardín y tareas pendientes en la casa, puede dedicar su "tiempo de inactividad" a mejorar usar.
3. Conduce menos y muévete más
La tecnología es algo maravilloso, pero ha vuelto perezosos a los estadounidenses. Camine o vaya en bicicleta al trabajo o para hacer sus mandados, use las escaleras en lugar del ascensor, lleve sus compras en lugar de llevarlas en el canasta, levántese de la silla cuando hable por teléfono y encuentre otras formas de usar sus propios músculos en lugar de confiar en los tecnología. Puede que no parezca mucho, pero su actividad se acumulará.
4. Haga ejercicio de forma más inteligente
Si una hora de caminata en la cinta de correr es su punto de vista para hacer ejercicio, no es de extrañar que lo deteste. ¿Qué tal hacer un entrenamiento de circuito de 20 minutos en su lugar? No solo quemará más calorías y estará más motivado para hacer ejercicio, sino que también verá mejores resultados, ¡más rápido! Si necesita ayuda para armar un entrenamiento, simplemente sintonice ExerciseTV.tv o WomensHealthMag.com para ver los entrenamientos que puede hacer en casa, o tome una clase en su gimnasio local.
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