Listo para ponerte en forma para tu boda ¿día? ¡La clave es hacer un plan que le guste y cumplirlo! Aquí, compartimos cronogramas de entrenamiento y le damos un vistazo a las fotos de antes y después de una novia que solo tuvo seis meses para ponerse en forma.
Hacer un plan
Paula Procida, formadora en CLAY Health Club + Spa, dice que el primer paso para ponerse en forma para el día de su boda es anotar su condición física específica y metas de salud y decida si necesita ayuda externa o si tiene la autodeterminación para cumplirla en su propio.
Ajuste la punta de la novia
Decide cómo vas a disfrutar más poniéndote en forma, ¡y luego comprométete! Se divertirá tanto perdiendo peso que no será una tarea ni una obligación, y será más probable que se ciña a su plan y alcance sus metas.
Tomar acción
"Contrata a tu entrenador, inscríbete en tu clase, compra tu video... ¡empieza a rodar!" Si lo estás haciendo en Procida dice, "establezca un horario semanal, cumpla con este plan durante cinco a seis semanas y luego cámbielo hasta."
Por ejemplo, ella dice que las primeras cinco semanas pueden verse así:
- Lunes: centrifugar durante una hora
- Martes: entrenamiento con pesas durante una hora
- Miércoles: nadar durante una hora
- Jueves: centrifugado durante 45 minutos, entrenamiento con pesas durante 30 minutos
- Jueves: clase de yoga
- Viernes: centrifugar durante una hora
- Sábado: entrenamiento con pesas durante una hora, cardio (elíptica, etc.) durante 20 a 30 minutos
- Domingo: Descanso
Las segundas cinco semanas pueden verse así:
- Lunes: entrenamiento con pesas durante una hora, cardio durante 20 a 30 minutos
- Martes: máquina elíptica de 45 a 50 minutos, 10 minutos de abdominales
- Miércoles: Entrenamiento con pesas durante una hora, cardio (con escaleras, etc.) durante 20 a 30 minutos.
- Jueves: clase de pilates, cardio de 45 a 50 minutos
- Viernes: Yoga de alta intensidad durante 1-1 / 2 horas.
- Sábado: corre con intervalos y sube colinas durante 30-45 minutos
- Domingo: Descanso
¿No tienes tanto tiempo para dedicarlo a hacer ejercicio? Aún puede obtener resultados serios con un programa de entrenamiento consistente, aunque menos intenso. Jade Tully, entrenadora en Cal Coast Fitness, dice, “Sugeriría al menos tres veces a la semana hacer ejercicio: dos días de cardio y un día de entrenamiento de fuerza o cruzado. ¡Este es un gran comienzo si solo tiene unos días para dedicarlo a hacer ejercicio! "
Ajuste la punta de la novia
¡Decida qué funcionará para usted y tómese el tiempo para invertir en usted! Trabajo tantas horas y pongo a mis clientes, mi familia, mis amigos, a todos antes que a mí. ¡Esta fue la única vez que decidí que estaba bien ponerme a mí primero! Y fue una buena lección. ¡Mi salud y cómo me siento conmigo mismo son importantes! Muy importante. Es un equilibrio y un sentimiento que no estoy dispuesto a perder de nuevo.
Inspiración de la vida real
Meghan Clem, propietaria de Irvine, California, empresa de planificación de bodas Entrelazados, Inc. (y la novia en forma detrás de las puntas de arriba) se dirigió a la entrenadora Jade Tully de Cal Coast Fitness para ponerse hermosa para su propia boda.
Clem solo tuvo seis meses para ponerse en forma. Sus metas eran perder 15 libras, lucir increíble con su vestimenta y desarrollar resistencia cardiovascular para el equipo de fútbol. Además de comprometerse con las sesiones de entrenamiento personal, eliminó el alcohol, sustituyó los refrescos por té helado y mucha agua, cambió a una proteína magra y dieta baja en carbohidratos y dejó de comer después de las 8 p.m. Dejó en claro que no hacía nada "loco" como negarse a sí misma el placer de probar pasteles de boda y elegir su menú. "¡También es un momento para divertirse con su prometido!"
“Al principio, había mucha tonificación en la parte superior del cuerpo (es un vestido largo, ¡así que lo que la gente realmente ve son tus brazos y espalda!). Quería asegurarme de que se vieran increíbles. Hacia el medio y el final, agregamos más core y cardio para adelgazar, ¡así que el efecto general fue delgado y recortado! Y me sentí tan bien. ¡Tan en forma, tan fuerte, tan ligero en mis pies! Fue asombroso. Creo que, en última instancia, fue la mejor parte. Me sentí genial, ¡así que estoy seguro de que eso se tradujo en que me veía aún mejor en mi gran día! "
"Ella era una gran trabajadora y muy coherente conmigo! " dice Tully. "¡Ahora me contrata para hacer sus novias porque le encantó su resultado!"
¡Clem continúa haciendo ejercicio junto a sus novias durante un campamento de entrenamiento nupcial semanal y ahora pesa incluso menos que el día de su boda!
Mira sus fotos de antes y después
Sugerencia de experto
"El agua se vuelve vieja y aburrida, pero es un gran relleno", dice Jade Tully, entrenadora de Cal Coast Fitness. Sugiere beber té descafeinado en su lugar. "Tiene sabor y es a base de agua, ¡pero no tan suave!"
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