Yoga es a menudo elogiado por su asombroso salud y beneficios para el bienestar mental, pero ¿sabías que ciertas poses pueden hacer que tu piel brille?
Muchas formas de ejercicio mejoran la circulación y dan a nuestro rostro una apariencia sana y enrojecida. Pero los entusiastas del yoga dan crédito a la antigua práctica por llevar las cosas un paso más allá y ayudar realmente a liberar toxinas, relajar los músculos con exceso de trabajo que pueden estar causando arrugas y líneas finas, masajear los órganos (lo que contribuye a la buena salud en general) y, sí, promover el flujo sanguíneo a las mejillas como nadie negocio.
Tanto si eres un principiante en el yoga como si lo has practicado durante años, es posible que no conozcas las posturas específicas que contribuyen a una piel hermosa. Aquí hay cuatro posturas de yoga que, según los expertos, te dejarán con el resplandor rosado de tus sueños.
1. Postura del camello
La postura del camello es fantástica para la piel porque aumenta la circulación y el flujo sanguíneo a la cara, mientras ayuda a desintoxicar el cuerpo y mejorar la digestión, lo que ayuda a producir una piel radiante, dice Dempsey Marks, fundador de DempseyFit.com y creador de Pregame Fit. Como la mayoría de las posturas de yoga, se puede modificar para adaptarse a las necesidades de los practicantes de yoga principiantes y avanzados. Marks explica cómo:
Los basicos: Empiece a arrodillarse con las rodillas separadas a la distancia de las caderas. Coloque sus manos sobre sus nalgas. Inhale, exhale, recuéstese. Mantenga el cuello largo y active su núcleo llevando el ombligo hacia la columna.
Principiantes: Esto puede ser suficiente para ti. Respire profundamente aquí durante seis a ocho respiraciones largas, manteniendo el cuello y la columna largos.
Intermedio: Profundiza la flexión hacia atrás permitiendo que tu mirada siga el techo. Respire profundamente aquí durante seis a ocho respiraciones largas, manteniendo el cuello y la columna largos.
Avanzado: Si se siente cómodo, apoye las palmas de las manos sobre los talones. Respirar profundamente. Mantenga esta postura durante seis a ocho respiraciones.
Más:Los yogasmos son reales, y así es como tienes uno
2. Postura de cabeza apoyada
Annalisa Berns - autora, profesora de yoga y defensora de los animales en Yoga del oso grande - llama a la postura de cabeza apoyada como una de las posturas más importantes del yoga. Además de crear sensaciones de armonía y equilibrio, también ayuda a mantener la piel sana y radiante. "Nada crea mejillas rosadas y vivaces como las posturas de yoga que llevan tu cabeza debajo de tu corazón", dice Berns. "Poses como Hacer el pino, el hombro y la cabeza apoyada; estas posturas hacen que la sangre bombee, aumentan la circulación y estimulan todo el cuerpo, incluidas las mejillas sonrosadas y los ojos brillantes".
Más: La gran guía de posturas de yoga
Berns nos advierte que solo practiquemos este con un profesor de yoga experimentado que pueda guiar a los principiantes utilizando un manta o colchoneta de yoga para acolcharse, así que, por favor, tenga cuidado y siga sus consejos de consultar con un maestro mientras intentando esto.
“Coloque los antebrazos en el suelo o la manta (dedos entrelazados), colocando con cuidado la cabeza en la cuna de brazos y manos, luego levante las caderas hacia arriba y mueva los hombros y las caderas hacia atrás sobre los brazos ", dijo describe. "Cuando esté listo, doble las rodillas hacia el pecho y luego alargue las piernas hacia el techo".
Y para salir de la pose, dobla las rodillas hacia el pecho y deja caer los dedos de los pies al suelo. Debe tomarse un momento para descansar en la postura del niño durante algunas respiraciones.
3. Postura de piernas arriba de la pared
Si no tiene a su alcance un soporte para la cabeza con soporte en este momento, Berns sugiere esta pose alternativa para que los principiantes la prueben en casa. "Esta postura masajea los riñones, las glándulas suprarrenales, la tiroides, el timo y el diafragma", dice Berns. “Se puede usar un cojín o mantas dobladas debajo de las caderas. Si la parte baja de la espalda se siente incómoda con el soporte de las mantas o el refuerzo debajo de las caderas, quítese el soporte y realice la pose sin él ".
Aquí está la guía de Berns sobre cómo realizar la pose:
Siéntese frente a la pared, lo más cerca que pueda. Mueva las piernas hacia arriba de la pared, con las nalgas lo más cerca posible de la pared, recostándose en el suelo. Doble las rodillas, presione los pies para levantar las caderas del suelo y deslice las mantas o el refuerzo debajo de las caderas. Recuéstese y relájese. Mientras está en la pose, relaje los ojos, el cuello, la frente, la mandíbula y los labios. Permanezca en la postura durante 5 a 15 minutos para aprovechar al máximo la postura. Para salir de la postura, retire la manta o el cojín, doble las rodillas y gire hacia el lado derecho. Descanse por unos momentos y luego use la fuerza de los brazos para ayudar a sostener el torso, presionando hacia arriba hasta una posición sentada.
Postura del cadáver
Berns dice que solo 5-10 minutos en esta postura pueden promover una apariencia de descanso y ayudar a que los músculos del cuerpo y la cara se relajen, lo que podría significar menos líneas finas a largo plazo.
Acuéstese de espaldas y abrace sus rodillas contra su pecho. Suelta las piernas al suelo y los brazos y las piernas se extienden. Las manos y los pies deben caer naturalmente hacia el suelo con las palmas hacia el techo.
"Una manta doblada debajo de la cabeza o las rodillas puede ser útil", dijo Berns. "Esta postura calma el cuerpo y es beneficiosa para la presión arterial alta, aliviando el estrés y dejándote luciendo y sintiéndote renovado y bien descansado". Dice Berns.
