Ya sea que esté proporcionando bocadillos para el equipo de fútbol de sus hijos o llenando a su familia amante de los deportes en una puerta trasera local, estos bocadillos fáciles seguramente complacerán a todos los que están al margen.
![ina garten](/f/95d3eed5cad50ab118e7376ce384940c.gif)
Mezcla de frutos secos
![mezcla de frutos secos fácil](/f/08b07fa34844b7ce0f895fa6f3d59989.jpeg)
Asi de facil mezcla de frutos secos es lo suficientemente delicioso para los más pequeños pero lo suficientemente abundante para los grandes jugadores de béisbol.
Ingredientes:
- 1/3 taza de nueces de macadamia
- 1/3 taza de cerezas secas al sol
- 1/3 taza de anacardos con costra de sésamo
- 1/3 taza de orejones
- 1/3 taza de M & M's (opcional)
- 1 cucharadita de sal marina
- 1/2 cucharadita de canela
- 1/2 cucharadita de chile en polvo
Direcciones:
- Simplemente agítelo todo en una bolsa para sándwiches para obtener la combinación perfecta de lo saludable y lo satisfactorio.
Rollitos de tacos
![Rollitos fáciles de molinillo de tacos](/f/e3c6111c16ed5619d7a249c1128bd40e.jpeg)
Rinde 8 porciones
Prepare estos roll-ups, envuélvalos y luego córtelos cuando el equipo esté listo para comer.
Ingredientes:
- 1 paquete (8 onzas) de queso crema, ablandado
- 2 cucharadas de condimento para tacos en polvo
- 1/2 cucharadita de ajo en polvo
- 1 frasco (16 onzas) de salsa
- 1/2 taza de queso cheddar rallado
- 1/2 taza de cebollas verdes, en rodajas finas
- 8 tortillas del tamaño de un burrito
Direcciones:
- En un bol, mezcle el queso crema, el condimento para tacos, el ajo y la salsa. Mezclar bien hasta que la mezcla esté suave y cremosa. Luego agregue las cebollas verdes y el queso cheddar, mezclando bien.
- Divida la mezcla de queso entre las 8 tortillas y enróllelas bien. Envuelva en plástico y colóquelo en el refrigerador. Cuando esté listo para servir, desenvuelva y corte en rodajas. Servir inmediatamente.
Racimos de avena de frutas y nueces
![Racimos de avena y frutos secos](/f/288a8b93784f193c58bbdd00a03ef88f.jpeg)
Hace alrededor de 20 racimos
Prepara estos racimos de avena con anticipación, luego empaquételos y téngalos listos al margen para sus jugadores hambrientos.
Ingredientes:
- 1-1 / 2 tazas de copos de avena rápidos
- 1-1 / 2 tazas de hojuelas de cereales sin gluten
- 1/2 taza de almendras picadas
- 1/2 taza de maní picado
- 2/3 taza de albaricoques secos, cortados en cubitos
- 1/4 taza de chispas de chocolate (opcional)
- 2 cucharadas de mantequilla
- 3 cucharadas de azúcar morena
- 2/3 taza de miel
- 1 cucharadita de canela en polvo
- 1 cucharadita de jengibre molido
- 2 cucharaditas de extracto puro de vainilla
- 1 cucharadita de sal
- Aceite en aerosol antiadherente
Direcciones:
- Precaliente su horno a 350 grados F. Cubra dos bandejas para hornear con papel de aluminio. Rocíe ligeramente uno con aceite en aerosol antiadherente y déjelo a un lado.
- Agregue los copos de avena a la bandeja para hornear sin el aceite en aerosol. Hornee durante 12 a 15 minutos hasta que esté ligeramente tostado, luego retire la sartén del horno y déjela a un lado.
- Cuando la avena se haya enfriado, agréguela a un tazón grande junto con los copos de cereales sin gluten, las almendras, los cacahuetes y los albaricoques. Mezclar bien.
- Agregue la mantequilla a una sartén grande a fuego medio. Cuando la mantequilla se derrita, agregue a la sartén la miel, el azúcar morena, la canela, el jengibre, la vainilla y la sal. Lleve la mezcla a ebullición, luego retírela del fuego.
- Vierta inmediatamente la mezcla de mantequilla sobre el cereal, las nueces y la fruta. Use una espátula de goma para mezclar todos los ingredientes para que queden bien cubiertos.
- Agregue la mezcla a la bandeja para hornear reservada. Use una espátula de goma para extender y dar forma a la mezcla de modo que tenga aproximadamente 1/2 pulgada de grosor y tenga la forma de un rectángulo.
- Deje que la mezcla se enfríe por completo, luego use un cuchillo de mantequilla para cortarla con cuidado en grupos o cuadrados.
Chips de col rizada con queso parmesano
![Chips de col rizada con queso parmesano](/f/5397d955f78ca5fbabccf168f7e9a7f2.jpeg)
Para 4 a 6 porciones
Salados y crujientes como un chip, pero saludables como... bueno, como la col rizada, estos chips son el bocadillo perfecto.
Ingredientes:
- 1 manojo de col rizada
- 1 cucharada de aceite de oliva
- 2 cucharadas de queso parmesano rallado
- Sal al gusto
Direcciones:
- Precaliente su horno a 375 grados F.
- Retire las hojas de col rizada de sus tallos y córtelas en trozos grandes. Lave las hojas y séquelas bien.
- En un tazón grande, mezcle las hojas de col rizada, el aceite de oliva, el queso parmesano y la sal.
- Extienda las hojas en una bandeja para hornear galletas. Hornee por 15 minutos o hasta que las hojas estén crujientes al agitarlas en una sartén.
Rollos de verduras y hummus surtidos
![Rollos surtidos de verduras y hummus](/f/7602ad43b2c2d12f410588f22a56bcd9.jpeg)
Para 4 personas
Estos llenando rollos de hummus y verduras son una opción abundante y saludable para los bocadillos al margen.
Ingredientes:
- 1 pimiento morrón grande, sin semillas y cortado en rodajas finas en trozos de 1 pulgada
- 2 tazas de rúcula, ligeramente empaquetada
- 2 tomates pequeños, en rodajas finas
- 1-1 / 2 tazas de champiñones blancos en rodajas finas
- 1/2 taza de cebolla morada, finamente cortada en trozos de 1 pulgada
- 8 lonchas de queso suizo
- 1/3 taza de semillas de girasol
- hummus
- 4 tortillas de trigo integral (8 pulgadas)
Direcciones:
- Extienda una fina capa del hummus de su elección sobre las tortillas.
- Coloque las verduras, las semillas de girasol y el queso (2 rebanadas por tortilla) sobre el hummus y enrolle las tortillas. Asegure los bordes con un palillo y corte los panecillos por la mitad para servir.
Más ideas de bocadillos abundantes
Ideas de bocadillos saludables para la familia
5 refrigerios simples para familias ocupadas
7 bocadillos para el día escolar