Los niños captan la actitud de los padres sobre la comida. Lo que diga y haga puede influir en ellos y establecer patrones de por vida que seguirán.
Los padres son modelos a seguir para sus hijos. Como padres tratamos de monitorear lo que decimos y cómo actuamos para ser un buen ejemplo para ellos. Con la obesidad infantil en aumento y muchas niñas que sufren de mala imagen corporal y mala alimentación trastornos, es más importante que nunca que practiquemos lo que predicamos y modelemos hábitos positivos para nuestros hijas.
Los niños pueden captar la actitud de sus padres sobre la comida. Para darles un comienzo saludable en la vida, ¡lo que haces es tan influyente como lo que dices!
Leer las etiquetas de los alimentos
¡Cuidado con el azúcar y la sal! El jarabe de maíz, la glucosa y la fructosa no deben figurar entre los primeros tres ingredientes; estas son las formas en que el azúcar a menudo se oculta en los alimentos. La sal se encuentra a menudo en alimentos procesados y bocadillos. Conozca los ingredientes y limite los aditivos nocivos al cocinar con alimentos frescos.
Rompe el hábito de las golosinas
Los bocadillos azucarados y las golosinas están bien de vez en cuando, pero conviértalos en un placer: si no los sirve o no los permite a diario, las ocasiones en que lo haga los hará especiales.
Controlar porciones
Vivimos en un mundo de gran tamaño. Durante los últimos 20 años, el tamaño de un refresco "mediano" ha aumentado de 6.5 onzas a 20 onzas y ha agregado 200 calorías adicionales. No es de extrañar que nuestra cintura se haya expandido y más niños tengan problemas de peso.
Coman juntos
Siempre que sea posible, ¡conviértalo en una comida familiar! Es un hecho comprobado que los niños comen más frutas y verduras saludables cuando la familia comparte una comida. El efecto a largo plazo es que sus hijas desarrollarán hábitos alimenticios más saludables y tendrán menos posibilidades de desarrollar un trastorno alimentario si comen juntas. Es más probable que las hembras jóvenes beban leche y obtengan los nutrientes necesarios para tener huesos fuertes cuando ven que sus madres también beben leche.
Introducir más opciones de alimentos
¡Dale una oportunidad a los alimentos nuevos! Pruebe una variedad de productos frescos y permita que su hija participe en la planificación y preparación de las comidas. Proporciona una oportunidad de aprendizaje y comprensión de la composición de una comida equilibrada y le ayuda a desarrollar una mejor relación con la comida; y juntos pueden decidir qué nuevas opciones saludables merecen agregarse a su menú familiar habitual.
Mira lo que dices
No critique su propio cuerpo, y especialmente no frente a sus hijos. Las chicas jóvenes son especialmente impresionables y si te escuchan expresar preocupación por tu peso, es mucho más probable que también sean críticas con sus propios cuerpos.
No te saltes las comidas
Los niños en crecimiento y desarrollo necesitan comidas nutritivas para pasar el día, al igual que sus madres. Si omite el desayuno, su hija modelará ese mal hábito. Predique con el ejemplo y deje que su hija vea que comienza bien el día con yogur, frutas, cereales integrales y otras opciones fáciles que le dan energía.
Los hábitos alimenticios saludables no tienen por qué ser una tarea ardua. Comprar, preparar y comer comidas nutritivas con su hija la ayudará a desarrollar naturalmente buenos hábitos y una actitud saludable sobre la comida que la beneficiará durante toda su vida.
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